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我在这里等你 你会经常因为一点小事而生气吗？ 你试过控制不住发脾气，冷静下来又感到后悔吗？ 你有过迁怒的经历吗？ 你会不会有时感到被情绪控制，变得不像自己？ 如果你深受这些问题困扰，那说明情绪不稳定正在给你带来负面影响。学会控制情绪，跟情绪和平共处是重要的，只有管理好自己情绪的人，才能控制好自己的人生。 谈控制情绪前，先要理解情绪是怎么回事。 情绪是人对客观事物态度的一种反应，它是一种心理体验。客观世界作用于我，我会表现出喜怒哀乐等对应的不同情绪反应。 要想控制情绪，方法有两个：要么改变身处的环境，要么控制我自己。 我们知道要改变身处的环境并不容易，即使转移到不同的环境，还是会有不同的事物给我们刺激，带来相似的情绪波动。因此这里就只有自己是可控的，控制好自己，以不变应对身边环境的万变。 那么，控制自己是否意味着遇事不生气，强行把情绪压下去？ 并不。 情绪的存在是正常的，即使是生气等负面情绪，它仍然有着其存在的正面意义，那是情绪在给我们发出警告，让我们远离威胁。 所以我们要先树立正确的观念：每种情绪都有着它存在的理由，它们不是需要被打倒、被压制的，控制情绪，就是学会和情绪和平共处。 生气、愤怒等情绪同样对我们来说是必要的，和平共处的原则就是，让他们在不该出现的时候别出现，这要求我们学会觉察情绪，疏导它，避免它一发不可收拾地爆发。 控制情绪，事前的预防比情绪发生后的压制要有用得多。以下几种方法，可以帮助你更好地控制情绪。 1.我们对客观世界的影响力有限。 如前面所说，情绪受客观环境所影响，我们可以通过换个环境来达到控制情绪的目的，除此以外还能通过对身边的人和事的影响，来让环境配合自己。但无论改变还是转换环境，我们能做到的都是有限的，意识到这点，你就能减轻对现状的无力感，从而更好地接受现实，从自己的观念入手去控制情绪。 2.理解你的情绪。 你为什么会感到愤怒？愤怒只是一种情绪表现，它表达的背后有着其目的，可能是想以此改变身边的人，希望通过愤怒得到一些想得到的东西。想想愤怒的源头是什么，你想实现的目的，还有其他方式可以实现吗？是否必须要通过愤怒才能得到？ 3.暂时离开现场。 当你感觉情绪已经无法控制即将爆发时，用你仅剩的一点理智，先暂时让自己离开现场。切换了环境可以让触发负面情绪的过敏原消失，既然已经没有了发怒的对象，你的情绪就消减大半，剩下的只要通过自我消化就能排解掉。 4.肯定你所拥有的。 每个人都有自己所拥有的，那使你获得对生活的掌控感，是你让自己感到成功快乐的能力。就像眼前有半杯水，“还有半杯”和“只剩半杯”就是截然不同的解读，而解读的方式取决于你自己，经常回顾，刻意练习积极正面的思考方式，有助于形成惯性思维。即使在之后遇到更多别的事情，你也会更容易找到积极的解读方式，因为在前面已经成为你的习惯心理。 最后想说的是，控制情绪并不难，但想要一朝一夕呈现出结果是不现实的，养成习惯需要花时间去练习，初期多半不会太顺利，就算控制不住也很正常，不要因此而陷入过度自责中。情绪是我们的朋友，哪怕是负面情绪，都要先感知它、理解它，然后才能实现和它的和解。循序渐进地练习，慢慢适应新的习惯，就能找到和情绪和平共处之道。  咨询者 我想办理咨询服务，请问如何联系？ WeGo 情感咨询服务在公众号首页有菜单，可点击对应栏目了解。  |
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