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“三心会元功”是圆通掌法颐生部功法之一。它通过疏通经络、平衡阴阳而达到祛病强身、美容益智的良好目的。其法至精至简，效用广泛，不但可以作为大众化的养生功法，同时也是内家拳学不可多得的入门功课。现简介如下。 预备式 取坐式。自然呼吸，全身放松。精力集中之后，作3次深呼吸，吸气之时，意想天地间太和之气直达丹田并扩散至全身，滋荣周身细胞；呼气时，意想吐出的是体内的废气或病气。也可不作观想，只要深呼吸时能做到深、匀、细、长、意态平和就行。 功 法 1.全身放松，自然呼吸。左手扶颈部右侧，掌心贴颈，五指向后，掌根轻触颈动脉。右掌掌心贴在头顶上，以百会穴为中心，搓摩头顶12～24周。然后左右手交换位置，左掌按反方向搓揉头顶12～24周。最后双手放下，安静地作一次深呼吸。吸气时，意想天顶清阳之气从顶门进入体内，充满全身；呼气时，意想吐出的是体内的废气或病气。也可不作观想。 2.左右手分别握住左右脚，拇指贴在脚掌心上，以涌泉穴为重点，摸揉108周，力度稍重。然后放下双脚，作一次深呼吸，吸气时，意想地底的纯阴之气自脚心进入体内；呼气时，意想呼出体内污秽之气。也可不作观想。 3.以右手拇指贴左掌心，揉摩49周，力度适中；再以左手拇指揉摩右掌心49周，力度适中。然后伸直双臂，掌心向前，作一次深呼吸，吸气时，意想天地间太和之气从掌心入于体内，布满周身，然后呼出废气。也可不作观想。 4.全身放松，呼吸自然，神光内敛，静养一两分钟。 5.两掌在腰后交叉，掌心贴在命门穴上，沿反时针方向搓揉36周，再按顺时针方向搓揉36周。亦可用双手轻轻叩击腰肾72次，力度适中，以舒适为要。 6.双手从腰后沿带脉一线一边轻叩一边向腹部运行，最后到达丹田部位。 7.双掌重叠，掌心贴在脐下，以丹田为中心，作圆形轨迹反复揉摩，共81周.上不过肋沿，下不过盆骨，圆圈由小到大再由大到小反复进行，最后停于丹田部位。 8.依然保持坐式，全身放松。作一次深呼吸，吸气时意想天地间纯和之气自全部毛孔入内，呼气时意想这些气全部渗入周身细胞，并被吸收消化。也可不作观想 9.全身放松，自然呼吸，精神内敛，神态祥和，静坐温养几分钟。很快会感 到全身有温热充实之感，通体內外舒适无比，勿忘勿助，绝不要异想天开，随便运行内气或运用内气。 收功 意想充盈体内的真气被全身细胞吸收，多余内气归于丹田，藏于无形。 然后起身离坐，稍事活动（可缓缓走几步或做转腰动作数次）。收功后一般还有少许的气感，此属正常现象，不必多虑。 |
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