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找一个环境安静，空气好的地方练习 1.调息功 平行站立,两脚分开与肩同宽。双臂自然下垂,置于身体两侧,五指放松。口目轻闭,舌顶上腭,先由胸式呼吸再到腹式呼吸,意守丹田。呼气时默念“松'字,吸气时默念'静'字。 同时要注意呼吸频率,要求由粗到细,由短到长,逐渐达到细长、匀柔的程度。 此功每日清晨练一次,选择空气新鲜安静的场地,每次30分钟左右。 2.放松功 体质较差或伴咯血的人,可练放松功 ,方法如下: 采用平卧式或坐式,自然呼吸,呼气时默念“松”字,同时意念从头到脚逐段放松,使全身逐渐进入松静自然的境界。每天练2次,每次20~30分种。 3. 呬字决 (1)发音（si） (2)口型 两唇徵向后收,上下齿徵合,舌尖微伸上下齿之间，气从口两侧微出。 (3)动作 平行站立,两脚分开与肩同宽,两手由身体两侧内收至小腹前,手心向上,指尖相对,由腹前上提成托球状至胸前膻中穴处。然后,两手掌翻转,手心向外向前,开始呼气、读“呬”字。念“呬”字时,提肛缩肾,小腹回缩,同时,向左右两侧展臂推掌。呼完后,再自然吸气,两臂随吸气之势从两测自然下落,恢复原站立姿势。而后,可做一个短呼吸稍微休息一下,再做第二次,做6次为一遍。 (4)经络循行呼气时,以意领气,使肝经之脉气由大敦穴沿足背上行,过太冲、三阴交,行于大腿内侧,入小腹至胸,会合肺经；复沿中焦、络大肠,向上过胃再入肺脏；而后出中府、云门,入腋下,沿肺经下行于上臂内侧,直达拇指内侧少商穴。（经络运气方法需要在气功师指点下进行，不懂气功运之气法的人不可以练习，以防止出现偏差，练习过程中如果有不适，请停止练习） 4.辅助功法 (1)双手齐伸开双手握拳,拳眼向上,放近胸前正中,再向左右两侧慢慢分开。分开时配合呼气,放回胸前时配合吸气。此法能增强肺气,减轻胸闷。连续做12次。 (2)转辘轳、双手紧握拳、平伸、虎口相对,向前圆转好似划船一样,同时配合呼气，回转时配合吸气。连续做12次。 (3)按摩肾俞、涌泉 双手合掌搓热,反复按摩腰部肾俞穴,再反复按摩两脚涌泉穴,均使之产生热感。 (4)揉按迎香穴36次。 以上功法由民间流传下来，不能确保疗效，如果在练习中有什么不适，请停止练习。 |
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