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古代养生家讲：“睡觉为养生之首”，老中医也说：“睡觉是身体的第一大补”。 谨记：睡觉有“四个戒律”，只要睡得好，人很难变老！  谨记睡觉“四个戒律” 第一戒律：子时之前一定要睡觉 在古人的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。 子时，相当于晚上11点—次日凌晨1点，如果此时不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。 长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。 许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。 还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么老是睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。 第二戒律:睡觉的时候不考虑一切 “反复的这个身体，和饴一样，溶化在水里的大的手指，还有其他的手指，脚，小腿，大腿都溶化了，最后的水就自然地睡了” 这是禅医睡觉时的理想精神状态很多时候，因为失眠而留在睡眠中的杂念也不少 实际上，对于现代人来说，为了在晚上11点前睡觉，早点睡也很重要这就是所谓的“先睡的心，后睡的眼” 3戒律:午宜打盹或静坐养神 首先要明白，中午是从上午11点到下午1点 禅堂是禅僧们习以为常的地方中午，可以暂时休息的最高条件限制，不睡觉，静坐十五分钟闭目养神 闭目养神养阴养燥，特别是饭后闭目20分钟，能护肝 古人说:“养生在于养”，常排除杂念，静养心神，闭目休息，是一种调养精神的简便方法 20分钟后闭上眼睛，静坐示威会使血液大量流入肝脏，供给肝细胞的氧气和营养成分患有肝病的人，饭后更要闭目养神 连正午都不见真睡3分钟，没有睡2小时的话，就是正午的时间 4戒律:睡眠一定要早起 僧的事当晨钟的生活，冬天也没有的话早上6点起床，春天和秋天尽量5点以前起床 对于人体的养生来说，早起有利于人体的新陈代谢 早起的好处是可以浊物的排放,另一方面,代谢,如果起床太晚,充分活动,经常无法完成得到大肠排泄功能 另外，人体的消化吸收功能最为活跃，早上7点到9点是吸收营养的“黄金时间” 因为是床，所以绝对赖床乏力疲劳都是睡觉造成的 一:睡觉——半小时内 健康的睡眠时间是30分钟以内 如果过了这个时间还是睡不着的话，就需要重视睡眠的健康，但是也有可能是生病了，有必要进行检查 2:一夜睡眠,如果有梦想,充实,少少 健康的睡眠状态,睡眠少的梦,那是少,一觉睡到早上,最健康的睡眠状态 睡眠质量差，每天晚上醒很多次，睡眠质量差，晚上多梦， 以前睡觉，大脑和内脏器官得到了真正的休息时间，时间很短，是身体不健康的表现 起床后的健康状态，精神，充分，充分休息后的快感 醒来后不健康的睡眠会让人感到全身疲劳，浑身无力，没有精神 如果你的睡眠达不到以上三个指标，那么，你的睡眠说明有问题，试试下面的几种方法改善睡眠 1睡觉前五加枣仁白一杯茶 用五加叶,酸枣仁各2 g,白大枣百合各1克,红参0.5克,煮汤喝,每天1件,睡前喝1个小时的睡眠,改善效果好 具有镇静作用，可用于治疗失眠，长期饮用可增强免疫古人云:茯苓“四神药”,宁心可以的功用,最终增强机体的免疫功能 酸枣仁含有酸枣仁皂甙和甙类,对中枢神经系统有抑制作用,因此,可以一定的镇静,催眠效果这是精神上的压力,生活和工作节奏太快的人来说,是最适合 古神主头部穴位很多,但即便如此,头发,通过按摩刺激,能平肝的作用,神风消失,止痛,开窍守明眼睛等 早晚用双手梳指头皮发红,发热,可以沟通头部血液,大脑的思考和记忆能力的提高促进营养发根,脱发的减少,大脑疲劳,睡眠还为时过早 民谚曰:“睡觉前,烫烫脚胜服安眠药”,“洗脚睡觉,胜服补药”,“养树,护根养人披上布”等 海外的脚,“人类的第二心脏”,被称为医学者们的“心泵”,非常推崇的脚的保健作用祖国医学在脚的60 多的穴位与五脏六腑有非常密切的关系 如果身体每天睡觉前用温水(40 ~ 50℃ 脚和洗脚,按摩的手指,促进气血的运行,舒舒适的消息人士称,阴阳平衡状态的作用对老人来说,更具有祛病健身的效果 睡觉前的3个动作,无论是“长寿药” 1睡觉前拍腿——脚(痉挛 睡觉前拍打小腿肚，可以放松肌肉，温暖，有效，引起腿部痉挛 躺在床上,抬起小腿,双手搓热,从外侧分别敲打腓 二睡觉前问题——血液循环改善脚 老人虚弱了一圈，产生睡不好的现象 通过足部有六条经络,脚通过刺激经络的运行,可以促进睡眠 脚,还能改善血液循环,充分伸直腿,膝盖韧带,可以消除肌肉的疲劳,帮助放松 3睡觉啊,腹部驱逐——便秘 睡觉前，掌心朝逆时针方向旋转揉腹，每次50 ~ 100次 实践证明,睡觉前揉肚子人察觉到,大便出现部分1周排便次数增加 睡不着就老了，从今天开始，试试上面的方法吧! |
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