|
假如把人体比作一台精密的仪器，那么心脏就好像这台仪器的发动机，它时刻都在跳动，为血液流动提供动力，将营养物质、激素和氧气输送到组织和器官，同时带走代谢废物，保持机体正常的新陈代谢，心脏日夜不停地在做功，也需要大量的能量和氧来保证工作效率，心肌细胞摄取的氧含量能达到血液中氧含量的70%～80%。 说起心脏健康，有很多因素是我们无法控制的，如遗传因素、年龄增长等，也就是说，随着年龄增长，血压会逐渐升高，动脉硬化难以避免，心脏功能也会逐渐减退，此外，如果父母患有心脏病，儿女患心脏病的几率会大幅增加，我们无法阻止时间的流逝，遗传是父母给的，这些都不能改变，但是如果我们能学会保养心脏，就可以让它越来越健康，下面为大家介绍一些保养心脏的方法： 1.健康饮食：合理的饮食结构可降低心脏病的风险，如少吃盐和添加糖，选择植物油、深海鱼、坚果等健康的脂肪来源，主食最好选择粗粮，增加新鲜果蔬等膳食纤维的摄入等，保持良好的饮食习惯，对心脏健康大有裨益。 2.保持良好的身材：肥胖，尤其是腹型肥胖，腰部脂肪堆积，可显著增加高血压和心脏病的风险，如果男性腰围超过95厘米，女性腰围超过90厘米，就要开始减肥了，好身材不仅为了好看，而且还是为了心脏健康。 3.戒烟：烟草可以升高血压和血脂，导致血栓，引起血管发炎，是导致心血管意外最大的危险因素，戒烟后可显著降低心脏病的风险。 4.控制好血压：高血压可导致动脉硬化、心功能不全、左心室肥厚等心脏损伤，均衡饮食、适度运动和恰当的治疗，是控制高血压的有效方法。 5.规范用药：高脂血症、糖尿病等慢性病患者应坚持规范用药，控制好血脂、血糖，不要擅自停药，从而减少这些慢性疾病给心脏带来的损伤。 6.定期体检：定期体检可以及时发现高血压、高脂血症、糖尿病等慢性病，控制这些危险因素，从而显著降低心脏病风险，保持心脏健康从防患于未然开始。 其实，锻炼心脏最好的方法是运动，尤其是有氧运动，可使血氧供需保持平衡，为心脏提供更多的动力，有氧运动的优点是强度低、节奏好、不中断、持续时间长，常见的运动方式包括：游泳、骑车、快走、太极拳、广场舞、慢跑、羽毛球、乒乓球、保龄球等，运动时最好保持中等强度，不要过于激烈，以免增加心脏负担，中等强度运动感觉有点用力，心跳和呼吸加快，但不急促，可以说话，说话时喘粗气，但不能唱歌，建议每周运动3～5次，每次30～60分钟，可以多次累计完成，每次运动时间不低于10分钟。 有氧运动对心脏的好处主要有3点：第一，坚强有氧运动可以增强心肌收缩力，提高身体对氧的利用效率，促进血液循环，运动时感觉心跳和呼吸逐渐平稳，轻松自如；第二，坚持有氧运动有助于清除血液中多余的胆固醇，调节血脂，保护心脏健康；第三，坚持有氧运动可以使肌肉血管纤维增大增粗，冠状动脉侧枝血管增多，增加血流量，增大管腔，增强血管壁弹性，改善血管功能，预防冠状动脉粥样硬化。 平时心脏不好的朋友也可以适当做一些能够承受的运动，如骑车、散步、轻体力家务劳动等，不要对自己要求太高，不必要求运动强度和具体的时长，规律地活动起来，对保持心脏健康都是有好处的，运动过程中最好佩戴运动手表或手环监测心率，如果出现心率不稳定、皮肤湿冷、胸闷等情况，应立即停止运动。 |
|
|
