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随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始追求健康的生活和长寿的秘诀，但是很多人却无法找到具体的方法。所以小编从各个领域的专家那里找来了几个忠告，希望能帮助您留住健康，延年益寿！ 1、早餐至少吃个鸡蛋 很多人早晨由于工作繁忙或是没有胃口，对于早餐就产生了轻视的念头，认为三餐中少一餐并没有什么大不了。但实际上，早餐可以影响供给脑部的血、氧以及葡萄糖，如果没有养成吃早餐的习惯，就会让脑部受到伤害，影响大脑思考。 那早餐应该怎么吃呢？一顿营养早餐的必备三要素：一是淀粉类的面包、粥等食物；二是牛奶、鸡蛋等蛋白质类食物；三是富含维生素和纤维素的果蔬。其实这看起来很复杂，其实一碗汤面中加上一个鸡蛋和青菜就完全符合要求了。如果实在嫌麻烦，一个煮鸡蛋和素包子也可以补充身体需要。 2、每天吃够5种蔬菜 如今我国能达到蔬菜摄入标准的人群不足一成，不仅是摄入量，种类也是过于的单一。其实多吃蔬菜不仅能够降低心脑血管的发病风险，还能防治老年痴呆，对于防癌、抗癌也有很好的效果。那么这蔬菜该怎么吃呢？ 想要从蔬菜中获得营养，最好每天能吃够5种蔬菜，其中以绿色蔬菜为主。除此之外，也要吃一些颜色比较深的蔬菜，如红色、紫色等，因为这样的蔬菜富含丰富的矿物质和维生素。 3、增加20分钟午睡 午睡不仅能够增强记忆力，恢复精力，还具有防止心脏病的效果。但是午睡的时间也有讲究，不是睡到下午自然醒，午睡的最佳时间是20～30分钟，超过这个时间就会影响晚上的睡眠。 建议您，最好在午饭后的30～60分钟后进行午睡活动，如果您实在睡不着，闭会眼睛同样具有很好的效果。 4、每天至少2瓶水 喝水是重要的排毒方式，它能让体内的尿液和汗液带着病毒一起排出身体。建议您每天喝1200毫升的水，大概就是两瓶矿泉水的量。 喝水也有黄金时间，以下几个时间点都是喝水的最佳时间：起床后、工作前、上午11点、午饭后半小时、下午3点、工作完成后、睡前1小时。如果您能按照以上时间按时喝水，这一天的喝水量就能轻松达标。 5、不憋尿 有些人由于手头上的事儿比较紧急，会选择憋尿的方式争分夺秒。但是这对健康来说是一种负担：对男性来说，憋尿会增加前列腺炎的患病几率，而女性则会引起盆腔炎。 一个人正常的排尿频率是白天7次，晚上1次。如果有特殊情况，也不要憋尿超过3～4小时。平常要养成主动排尿的习惯，即使没有尿意，也可以去卫生间试着排尿。 6、运动至少30分钟 适当的运动不仅能够帮助提高免疫力，更能延缓身体各项机能的衰老。研究证明，每天运动30分钟，不仅能够防止癌症，还能使心脏病的患病风险减少一半。 如果您的时间和体质不太允许，其实完全可以将30分钟拆开到上、中、晚分别运动。运动的内容也尽量不要单一，有氧运动和无氧运动结合才能让身体得到最大的锻炼。 7、每天跟家人沟通10分钟 不止是生理的健康需要注意，心理健康同样重要。现代的很多压力都会让人长生负面的情绪，如果这种情绪得到积压，就会影响身心健康。研究证明，与家人的亲密程度可以影响心脏病的发生和减缓。 所以建议您，每天可以抽出10分钟跟家人一起聊聊天，做一些娱乐活动。如果有条件，可以定期举行一些聚会或外出游玩，这都能帮助您摆脱压力，达到身心愉悦。 8、数息法 疲劳是人体发出的信号，这是身体在提醒您已经进入超负荷状态了。如果出现了这种状态，您一定要停下来休息一下，调整工作的节奏。 在这里交给您一种数息法：感觉自己的呼吸，自然地吸气，在吐气的时候从1数到10，如此反复几次，有助于对大脑的放松。 其实健康的生活就是从生活中的一点一滴做起的，不要因为繁忙的工作和快节奏的生活阻碍了您追求健康的脚步。从今天开始，就树立好健康的意识，规范好平常的行为，让健康留在您的身边。 |
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