▲养成健康的生活方式尤为重要。 院长在线按+ 长寿几乎是每一个人都追求的终极目标。不过,在我们生活中一些寿命不长的人,往往会有一些异于常人的特点,比如这2个:腰肚滚“圆”,脑袋肥“圆”。 1 寿命短的人 身上2处是“圆”的 01 肚子滚“圆”,腰围长 人到中年,大部分人都有发福的迹象,腰带变长,肚子变得“滚圆”。有的人可能并不胖,但是“啤酒肚”却很明显。这说明腰腹部的脂肪堆积很多,肚子中的器官被大量的脂肪包裹着。 BBC曾经拍了一部纪录片《解剖肥胖》,他们找了一具身高165cm,体重高达215斤的女尸进行解剖。解剖专家发现死者的心脏、肺部、肝脏以及肾脏全都坏了,在脂肪包裹和压迫下,器官不同程度上都发生了病变。 那腰围多少算是中心性肥胖?根据世界卫生组织的标准,如果男性腰围>94cm,女性腰围>80cm,即可诊断为:中心性肥胖。根据针对中国人的中国肥胖问题工作组(WGOC)的标准,中国成人男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm属于中心型肥胖。 02 脑袋肥“圆”,脖子粗 脑袋肥“圆”的人往往都少不了脖子粗,给人感觉就是肥头大耳、脖子粗!这样的人如果不注意,也往往很难长寿。多个研究发现,脑袋肥“圆”、脖子粗的人血脂异常的可能性更大,更容易引起血压、心脏等问题。 根据世界卫生组织的建议,健康人的颈围男性为<38厘米,女性<35厘米。如果你颈围超过正常值,意味着颈部皮下脂肪增多。 2 这些误区 或许你也有 为了自身健康,许多人都有控制体重的意识,但是成功减重至健康体重的人却很少。 美国公共卫生期刊(American Journal of Public Health)就曾发布研究,对17万人的体重数据进行了分析。排除了接受减肥手术的参与者,在长达9年的随访中,成年男性肥胖者达到健康体重的概率是1/210,女性是1/124。病态肥胖男性达到健康体重的比例降低至1/1290,女性降低至1/677。 瘦下来的难就难在这里,投入多,耗时长,见效慢。多次减肥失败后,大家更愿意求助于看起来快速的减肥方式,例如减肥药。 许多减肥药还没让人瘦下来,就带来了许多副作用。例如国家食品药品监督管理局明令禁止的西布曲明。它主要是控制食欲中枢,降低食欲,但副作用巨大,轻者可能会出现头晕,恶心,失眠,便秘,幻听,中度会伤肝肾,患尿毒症,不孕不育,重者会有暴力,自杀倾向。 然而在擅自服用减肥药导致猝死、肝严重损伤的案例中,都有着西布曲明的身影。 除此之外,这些误区,你可能也试过。 01 猛出汗? 热敷、激光、汗蒸,这种靠着发热让人出汗的方式,感觉大汗淋漓。但实际上并没有减少脂肪,而是减少体内的水分,或者加快了人体的新陈代谢,让体重数字减少了。稍不注意就极易反弹。 02 每日走1万步 ? 日行1万步就有效?散步、逛街、上下班通勤,只要凑够一万步,感觉每天都在坚持。实际上,走路减重要求很严格:姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。最起码20分钟走2公里,中老年人在25分钟左右,抬头挺胸、收小腹、胯部发力地走才可能有效。 03 不吃晚饭、不吃主食? 不吃晚饭、不吃主食,也是常见路数。摄入少了,自然体重会有所下降。但是这并不是一种健康的方式,长期坚持,会导致营养不良,引发其他疾病。通过这种方式减下来的重量也容易反弹。 3 做到4个少、8杯水、半小时 健康打造小蛮腰 减肥并不是单纯的减重,养成健康的生活方式,才是一种正确的减肥理念。 什么是健康的生活方式?我们需要做到“4个少、8杯水、半小时”。 为什么有的人发胖,脂肪特别多,腰围特别长?首先要清楚脂肪从哪里来。 脂肪的形成主要通过四个环节:摄入、吸收、合成和囤积。 平时我们吃了高于自己身体能消耗的糖类和脂肪,就是摄入环节没有控制好,摄入过多。 这些过多摄入的食物,进入肠道后就被吸收入体内,送到肝脏中合成脂肪。对于许多肥胖人士而言,运动少,身体消耗脂肪少,身体如果消耗不完,它们就会囤积在腰腹、腿等身体各个地方。停在哪,就囤在哪。 既然脂肪来源因为这四个环节工作量太多,那么为它们“减负”,变成少摄入、少吸收、少合成和少囤积,是不是就可以瘦下来了! 摄入少相对其他三个环节而言,更好控制。平常的饮食中,少吃糖类、脂肪含量高的食物,就是少摄入。少喝一杯奶茶、少吃一块蛋糕、少点一份肉,每个人都能控制和做到。
如何控制吃进肚子之后,身体少吸收、少合成和少囤积的微观反应?有一种营养素可以帮助我们,那就是EGCG,中文名叫表没食子儿茶素没食子酸酯,存在于绿茶中。 EGCG之所以能帮助我们做到三个少,是因为它能“挡脂”。 易胖人士总调侃“我怎么喝水都胖”,其实就是吸收能力和合成能力特别强,稍微吃一些,都能吸收大部分的营养,然后合成脂肪。当EGCG进入肠道后,会抓住脂肪,不给肠道有吸收的机会,让肠道做到“少吸收”。吸收少了,自然形成脂肪的原料也少了。 这些少量的原料,进入肝脏,准备合成脂肪。EGCG则通过调节肝脏的代谢,阻挡脂肪的合成。 至于第四个环节“少囤积”,主要通过EGCG游离在身体各个地方,参与脂肪燃烧,加速脂肪的消耗,避免脂肪过多,做到少囤积。 一言以蔽之,EGCG在体内,就像脂肪清道夫一样工作。 既然如此,我们是不是应该坚持喝绿茶或者吃点绿茶,就可以增加体内的EGCG,起到减脂的作用?
所以在正常饮食之外,需要减脂的人群可以额外摄入EGCG的营养素,纽崔莱纤脂乐就是这样一款营养补充剂。 交易担保 安利云购 领券购买纽崔莱纤脂乐 Mini Program 点击小程序购买 其中包含纯度更高、更有效的EGCG,采用了GSP专利技术,帮助EGCG更容易进入细胞,被更好吸收。 通过GSP专利技术,在EGCG分子外面,罩上一层和我们细胞膜相似的成分——磷脂。这样EGCG就能进入脂溶性的细胞中,完成人体对它的吸收,帮助它在人体内阻挡脂肪,起到减脂的作用。 减脂的过程中除了少摄入、少吸收、少合成、少囤积,饮水和运动也有助于我们成功。 在减重期间,身体需要排除大量的代谢物,充足的水分有助于促进机体的循环与代谢,将废物排出。一天八杯水,总共1500-1700ml为宜。另外每天运动至少半小时,也能改善体脂的代谢,降低血脂和体脂肪。 4 不同人群 需要差异化的塑形方案 “四个少,八杯水,半小时”是纽崔莱健康塑形倡导的普适性科学方案。 纽崔莱作为全球营养素补充剂的一个优质品牌,已经拥有86年的历史。这80多年以来,纽崔莱一直专注于植物营养素的研究,掌握了完整的萃取植物营养素的技术,并通过先进的营养学,临床等研究,推出优质的营养补充剂,鼓励大家均衡营养,关注健康。 所以纽崔莱会根据不同人群对于健康塑型的不同需求,进行营养素方案的组合推荐,实现健康简单,长效定制。 今天也为大家推荐一个健康减脂的小方案,供大家参考。我们在补充EGCG的同时,可以根据个人情况,配合摄入其他营养素。 ▲纽崔莱纤脂乐 01 补充优质蛋白质 由于“四少”中要求大家少摄入,可能会出现吃了没多久就饿了的情况,也可能会饿久了报复性摄入。有些肥胖的朋友过少摄入后,由于一些营养元素和能量不足还会出现许多生理不适。 这种时候,正确的做法不是坚持不吃,而是要有选择的吃。纽崔莱健康塑形方案会推荐大家摄入优质的蛋白质。 蛋白质是增肌减脂的好帮手,因为肌肉多基础代谢也会变强。同时吃足够多的蛋白质,饱腹感强,减少碳水化合物摄入。 什么是优质的蛋白质?消化吸收率可以达到100%的蛋白,例如大豆分离蛋白。普通人日常补充可以选择植物类蛋白;想要减少肌肉流失、维持现有体型,可以适当补充氨基酸;如果你打算健身,开始减重,运动量增加,那么乳清蛋白是更优的选择;专业运动则需要补充氨基酸、乳清蛋白两种营养素。 02 益生菌 根据相关研究发现,大多数肥胖人群存在肠道菌群紊乱的情况,这也影响着我们的食欲和吸收能力。 想要减脂的朋友可以适当补充益生菌和益生元,来调节体内的菌群环境。益生菌大家都很熟悉,而益生元是益生菌的食物,也可以进益生菌在肠道的稳定生长,且益生元不会被人体吸收,影响体重。 今年的5·11安利晒腰节,安利邀请了金瀚出任健康塑形大使,带领明星导师团,在微信“i挑战星球”小程序上,从营养、运动、心理各方面,手把手教你科学饮食、减脂塑形。 现在就点击小程序,开启28天健康塑形打卡。和志同道合的伙伴一起组队健身吧! |
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