最近黄教主又上了热搜，还是因为他的外形。
不久之前，他在片场临时健身，让肌肉充血的一段花絮引起热议。
镜头中，本不需要黄晓明“露肉”，但在现场利用空余时间加紧训练，让肌肉充血，看起来更饱满，让体型看起来更好，让镜头中的自己的状态看起来更好，提高视觉效果。
俯卧撑
壶铃划船
下斜式俯卧撑
黄教主的体型中，最满意的应该就是他宽厚的胸部了。
强大的胸肌，从生理上来说，最大程度的保持和肩部的联动的稳定性。
且从视觉上看起来，让身姿更挺拔，宽厚的胸肌，更是强大的男性荷尔蒙的体现。
但是胸肌如果练不好，或者过弱，就会出现“雌化”的现象。
而胸肌发达如黄教主，也曾出现过这个问题。
古校长在《反贪风暴》中，也曾有过这个问题。
事实上，除了是因为训练的问题，还有事自身的生理因素。
我们知道，人随着年纪的增长，雄性激素分泌量会下降。
而雄性激素是促进蛋白质合成，修复肌肉，继而达到增肌目的的重要因素。
男性在进入青春期后，身体就开始分泌雄性激素，继而出现第二特征。
而随着年龄的增长，走向衰老是人类的自然规律。
男性一般在40岁后，就会有明显的体能下降的感觉，会出现身体全身乏力、失眠、食欲下降、周身酸痛等。
究其原因，雄激素缺乏就是祸首。
所以，雄激素最早是用于临床治疗的。
后来被早期的健美界发现，能突破肌肉极限后被用于健美运动中。
这就是到现在还一直被诟病的，能增肌的类固醇。
雄激素对男性有多重要
雄性激素除了帮助男性特征发育外，对声音、毛发、骨骼粗壮、肌肉发达等都有作用。而当雄性激素分泌不足时，男性的阳刚气质就会下降，失去男性的阳刚之气，变得更「娘娘腔」。
但是人体内合成的激素毕竟有限，所以需要借助外力（人工合成的雄性激素）来打破限度，从而突破肌肉自然生长极限。
雄激素对女性的作用
女性体内的雄性激素分量主要是肾上腺素和卵巢分泌的。
此外，卵巢合成的雌激素的中间产物——雄烯二酮，在外周组织中也能被转化为雄激素-睾酮。
女性不需要闻雄性激素而色变，它对维持女性特征也是有帮助的：
保证基础的肌肉发展，以及全身的正常发育；雌激素的合成，也需要雄激素的作用；少女在青春期的生长发育，更需要雄性激素的影响。跟男性雌激素分泌过多出现“女性化”一样，女性雄性激素分泌过多可能会出现“男性化”特征。同时会有内分泌失调、引发痤疮、多毛症等症状。
所以，当男性在中年之后，因为雄性激素的分泌大幅度下降，肌肉合成的速度赶不上分解的速度，自然而然就会出现像黄教主和古校长一样的胸型“乳化”的现象。
如果是因为年纪增长，自然出现的雄性激素分泌量下降，继而造成骨质和肌肉流失过快的情况，可以通过食用一些促进雄性激素合成分泌的食物，继而预防或遏制男子雄激素缺乏症候群。
对雄性激素分泌有帮助的食物有：
此外，也可以通过一定的力量训练，提高雄性激素的分泌量。
而这就像是一个良性循环，力量训练过程中，不仅可以塑造自己的体型，比如胸部肌群的形状。
而在训练过程中，又可以刺激身体分泌雄性激素，雄性激素又可以促进肌肉的修复生长。
下面JeffCavaliere分享的3个徒手训练胸部肌群的动作，非常考验肌耐力。
每个动作1分钟，3个动作循环完共计6分钟。
没有运动基础的，可以自行调整强度，每一个动作做到力竭即可
动作一，下斜式进阶版俯卧撑
动作二，曲臂撑体
动作三，进阶版俯卧撑
