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如今已经53岁的李先生，最近一段时间心情很不好，因为他感觉自己的头发越来越少，另外，他还发现自己的体能以及肌肉力量正在下降。虽然上了年纪后，发生这些事情是一件很正常的事情，但问题在于它们的进展程度很快，已经远超于同龄的正常人。 因此，李先生怀疑是自己的身体出现了问题，便到医院进行相关检查，之后，医生从李先生的实际情况（包括健康史、年龄、症状表现等情况）出发，对他实施了血液检查。结果发现他血液中的睾酮水平为1.31ng/mL，远低于正常范围的下限，最终，明确了李先生的不适情况是雄性激素水平过低导致。 虽然男性上了一定的年纪后，雄性激素水平会出现生理性下降，但考虑到李先生雄性激素的水平过于低下，且已经出现了不适。因此，医生建议他通过药物、生活调控等多种手段来升高雄性激素，不仅可以有效缓解不适症状，还可以在一定程度上提高男性魅力。 一、雄性激素对于提高男性魅力有何帮助？雄性激素是人体中的重要激素，它对于维持身体内环境的稳定以及机体健康有着重要作用，同时它也对提高男性魅力有很大帮助。生活中，雄性激素通过多种机制发挥出现它提高男性魅力的作用，例如维持男性整体风貌以及促进性器官发育、性能力成熟等。 1、维持男性整体风貌 雄性激素可以从两个方面维持男性整体风貌以保证男性魅力，一个是从外部，一个是从内部。首先是外部影响，当体内的雄性激素水平处于正常范围时，可以保证头发的正常生长，避免因为它的低下而出现头发稀疏的问题。另外，体内的雄性激素充足时还能抑制乳房的发育，不至于让男性的胸部太过凸出。 此外，充足的雄性激素还能抑制蛋白质的分解，保证四肢的肌肉维度，使整个男性的身体看上去很有型。除了外部影响外，雄性激素对内部的干扰也容易影响整体风貌。当雄性激素过低时，晚上的睡眠质量会变差，容易导致第二天出现精神萎靡的情况。 另外，不足量的雄性激素还会使免疫球蛋白的合成跟不上人体所需，进而出现免疫力下降的问题。这种情况下，男性容易被疾病缠身，看上去病恹恹的，没有一点儿精气神。因此，使雄性激素水平维持在正常范围之内，对于整体风貌的保持至关重要，可以使男人展现出阳刚之美、健康之美。 2、促进性器官发育、性能力成熟 雄性激素对于男性器官的发育、性能力的成熟至关重要。在胎儿时期，雄性激素可以促进男性内外生殖器的形成。而在青春期的时候，它还可以促进男性第一、二性征逐渐发育。例如使男性的声道发生改变、喉结变大，使阴茎变粗以及睾丸变大、阴囊变大等。 之后，随着时间的推移，足量的雄性激素还能促进精子形成，并通过刺激神经中枢以及性器官，提高男人的性欲，从而提升性能力以展现出男性的性魅力。 总之，雄性激素可以通过多种途径提高男性的魅力，但这一切发生的前提都是它的水平处于正常范围，因此，对于雄性激素水平过低的男性，如果想发挥出真正的男性魅力，必须提高雄性激素，那么生活中什么举措能实现这一目的呢？ 二、想要提高雄性激素，这几项运动不要不知道提高雄性激素有多种办法，其中较常见的当属于使用药物、运动锻炼。临床上，虽然通过丙酸睾丸素、睾酮等药物，能在短时间内快速提升雄性激素的水平，但药物终究有副作用且使用过量很容易让雄性激素的水平超过正常范围，进而出现性欲亢进、喉结突出等异常状况。 因此，对于雄性激素水平下降程度不算太严重的男性来说，最好还是通过运动来提升雄性激素。不过通过运动提升雄性激素水平也是一件有讲究的事情，研究指出剧烈的体育运动会让血中游离睾酮的百分比增大，但实际上这种增大是一种补偿式的增大，是为了补偿游离睾酮浓度的降低。 因此，剧烈体育运动不但不会提升雄性激素的水平，反而还会导致它的降低，所以，生活中男性想要依靠运动来升高雄性激素水平，必须选择强度适宜且能锻炼到肌肉的运动，例如深蹲、提肛训练以及仰卧起坐、俯卧撑等。 1、深蹲 深蹲能训练大腿等腿部的肌肉含量，而肌肉含量的增加能提高血液中游离的睾酮水平，从而提升体内的高雄性激素含量，使男性的魅力得到更好的发挥。除了提高魅力之外，深蹲还可以锻炼关节如膝关节、髋关节的灵活度，还能帮助锻炼者燃烧体内的脂肪，达到减肥的目的。 不过锻炼者，尤其是上了年纪的锻炼者，在进行深蹲时不要盲目的追求数量，否则不仅不能锻炼到关节，还容易使关节处的半月板等结构遭到破坏。 2、提肛训练 提肛运动能促进血液循环，从而激活体内的内分泌系统，并促进雄性激素的释放。另外，长期坚持这项运动还能锻炼到盆底肌肉，可以有效加速阴茎的血液循环，从而提升男性的魅力。除此之外，通过这项运动还能预防痔疮，辅助大便的顺利排出。 不过锻炼者需要谨记在肛周炎、肛瘘等疾病的发病期间，不能进行提肛运动，否则很容易加重病情，此外，在进行锻炼时也不要盲目追求数量，上了年纪的人群可以有计划的进行分组锻炼。 3、仰卧起坐 仰卧起坐属于常见的有氧运动，它能提高身体的基础代谢率，从而促进雄性激素的释放。另外，长期进行这项运动还能减少腹部的赘肉并增强腹肌，如果是上了年纪的人进行仰卧起坐，还可以通过仰卧起坐对胃肠道蠕动的促进作用，达到预防便秘的目的。 不过锻炼者尤其是上了年纪的锻炼者在做仰卧起坐时，需要谨记仰卧速度不宜过快、力度不宜过大等原则，以免损伤腰椎。 4、俯卧撑 俯卧撑同深蹲一样，也能通过增加肌肉含量来提升雄性激素的水平，同时长期进行这项运动还能锻炼到躯干的肌肉，并对心肺功能的提高有促进作用。因此，上了年纪的男性可以通过俯卧撑，得到除了提高男性魅力之外的很多好处。 延伸——饮食与雄性激素的关系，是好是坏？如果感觉运动提升雄性激素水平的速率过慢，还可以在运动的同时辅助饮食，不过饮食同运动一样也有许多讲究，如果不注意很容易降低雄性激素水平。杨璐博士等人的团队便对饮食与雄性激素水平的关系进行了深入的研究，并将研究成果发表在了《ournal of Urology》上。 他们在期刊中指出食用促炎饮食（酒、油炸食品、含糖饮料以及红肉等都属于促炎饮食）的男性，患睾酮缺乏症的风险更高，如果同时伴有肥胖，此风险发生的概率会更高。大量的试验数据显示长期食用促炎饮食的男性，其总睾酮水平的平均值是410.42纳克/分升。 而长期食用抗炎饮食（全谷物、蔬菜、水果等食物均属于抗炎食物）的男性其总睾酮水平比较高，其平均值达到了422.71纳克/分升。所以，和经常吃抗炎食物的人群相比，长期食用促炎饮食的人群发生睾丸素（睾酮）降低风险的概率会有所上升，且上升的程度还比较大，达到了30%。 另外，如果在吃促炎饮食的同时，男性还伴有肥胖，发生睾丸素降低风险的概率还会在原有的基础上有所增加。因此，男性尤其是上了年纪的男性，为了保证雄性激素的水平处于正常范围以发挥出男性魅力，需要少吃或者不吃促炎饮食。 因为该文献还指出睾酮水平过低不仅会导致性欲低下、精力减退以及抑郁等异常情况，还是心脏病等疾病的诱发因素，而促炎食物本身也与高血压、癌症等疾病的发生有关。所以，无论是为了提高雄性激素，还是为了预防某些疾病，建议男性尤其是上了年纪的男性，饮食结构以抗炎食物为主。 总结上了年纪之后，雄性激素水平降低是一件很正常的事情，但下降得过快便容易像李先生一样出现很多问题，例如体能下降、掉头发。因此，为了避免类似的事情发生，男性可以通过多种措施提升雄性激素水平，推荐身体健康且雄性激素水平下降不快的男性进行运动锻炼，推荐下降过快的男性在运动的同时辅以药物。 生活中，为了更好提升雄性激素水平的水平，避免运动损害的发生，锻炼者需要科学进行深蹲、提肛训练以及仰卧起坐、俯卧撑等运动。假如在运动过程中嫌弃提升激素水平的速度太慢，还可以通过饮食进行辅助，不过在进行饮食时，男性需要谨记饮食结构以抗炎食物为主，尽量少吃促炎饮食。
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