 文丨刘旭刚 人无远虑，必有近忧。对这句话，可以说是根深蒂固，家喻户晓。但要晓得，不管是近虑，还是远虑，都要把握好度。否则，思虑过度，也必有近忧，会引发焦虑抑郁情绪伤及心理健康。 01 “远虑”和“思虑过度” 古人讲的“远虑”和我们今天谈到的“思虑过度”，既有联系，也有区别。相通之处，都属思想活动范畴，都有思考、谋划之意。不同之处，前者语出《论语·卫灵公》：“子曰：人无远虑，必有近忧。”《论语正义》引解：“虑之不远，其忧即至，故曰近忧。”《荀子·大略》云：“先事虑事，先患虑患。先事虑事谓之接，接则事犹成。先患虑患谓之豫，豫则祸不生。事至而后虑者谓之困，困则祸不可御。” 这些论述的中心意思，就是说没有长远的打算，那么近期的事情就会多有忧虑，换句话说，就是人一直没有长远的考虑，那忧患一定近在眼前。 而“思虑过度”则说的是，人操心的事太多，担忧的情绪太盛，发愁的压力太大。人无远虑，必有近忧，这一道理已深入人心，不必多言。而“思虑过度”会伤及身心健康，有些人意识不强，还需要讲讲道理，论论危害，让更多的人都能有所接受。 02 思虑过度的主要表现 明·凌濛初《二刻拍案惊奇》卷十九所言：“劳生忧忧，巴前算后，每怀不足之心，空白了头，没用处，不如随便度日的好。”在现实生活中，劳生忧忧，空白了头，甚至引发心理疾病的大有人在。思虑过度主要表现在“三虑”上： 多 虑 有些人经常拧眉紧锁、心事重重，每天都有考虑不完的事情。思考人生，诸如：学什么、怎么学；干什么，怎么干；进体制内，还是下商海中；搞科研，还是走仕途；怎样搞好人际关系，如何让大家认可等。思考生活，像孩子要上好学校，有好工作，找好对象；家里要买房、买车、买家电、买吃的穿的等。思考投资，买股票、购基金，投期货，心在证券交易市场，经常随着行情的涨跌而起伏波动，特别是当被套牢后，心理压力会越来越大。 人对事物的看法和认识，总会想很多感悟性的东西，不断的进行反省，不断的自我否定、自我调适，每个人都有这样的心理活动。值得注意的是，人思虑的东西不能太多，思虑过度对身心健康百害无一利。据医生介绍，思虑过多的人，血压和心率都比正常人要高，免疫系统功能也较弱，而且还会大量地分泌出一种会给心脏增加负担、令人压抑甚至会减少寿命的应激激素，长期过度思考的人会增加精神压力。 忧 虑 有人说，现代人生活压力大，容易产生忧虑情绪。其实不然，自古以来，忧愁思虑、忧愁担心就伴随着人类的发展。 我们一起来读几段文学作品的描述。 《后汉书·东海恭王彊传》：“身既夭命孤弱，复为皇太后、陛下忧虑，诚悲诚慙。” 《醒世恒言·小水湾天狐贻书》：“且说王臣母妻在家，真箇闻得史思明又反，日夜忧虑王臣，懊悔放他出门。” 《谭嗣同传》：“他们为日常生活开支高昂而常多忧虑。”  古人多为天灾忧虑、为温饱忧虑、为战乱忧虑等。而现在的人们不必为这些忧虑了，过多的是忧虑夫妻关系、子女关系、整个家庭关系；忧虑同事关系、领导关系、整个社会人际关系；防欺骗、防诈骗，忧虑人与人之间的诚信友善；防暴力、防车祸，忧虑被歹徒所害，被“马路杀手”所伤；怀疑自己的爱人是不是不爱自己了，怀疑有的人是不是要害自己，怀疑自己是不是得了这样或那样的疾病，怀疑家里的燃气是不是没有关上开关，怀疑自己家的房门是不是没有锁好，怀疑自己吃的食物是不是不干净等等，怀疑这怀疑那，整天疑神疑鬼。轻则影响正常生活，严重的会得疑心病，患有抑郁症。 世界卫生组织等的研究表明，平均每一百人中就有三人患有忧郁症，其中因为忧郁症所带来的身体疾病，甚至自我毁灭的例子更是比比皆是。凡感到悲伤和空虚；对各种活动提不起劲或兴趣；感觉没有价值或有罪恶感；没有食欲，体重减轻；失眠或嗜睡；容易疲劳；无法集中注意力，有轻生念头等症状，应及时看医生，早预防、早诊断、早治疗、早康复。 焦 虑 一个人思虑过多，整天被忧虑情绪所困，久而久之，就会产生焦虑心理。如果出现莫名其妙的紧张、担心、害怕、恐惧等症状，并伴有自主神经功能紊乱的症状，如心慌、胸闷、呼吸困难、呼吸费力、手麻、手抖等躯体的不适等，十有八九是得了焦虑症，抓紧治疗是唯一的选择。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日的愉快心情。 03 如何防范焦虑和抑郁？ 人一旦产生焦虑或抑郁，通宵睡不好觉，在精神上是非常痛苦的。谁也不愿意得“疑心病”“抑郁症”“焦虑症”这样的疾病，既然不愿意得，那就应该思想重视，注意搞好预防。万事都要想开一些，千万别跟自己过不去。这话说起来容易，做起来难。再难也要防患于未然，这样做总比得病强。如何防范焦虑和抑郁，这个问题非常复杂，很难有完全准确的解答，目前更无特别有效的“疫苗”。对于自身来说，主要是调节好心理，从消除诱因着手，在精神方面加以预防。 学会排解，舒缓压力 俗语说:“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”。告诉我们一个道理，生活中需要压力，因为有了压力才有动力，没有压力，就像井无压力一样，是不会有所成就的，所以人生需要适度的压力。这里讲的适度很关键，有的人给自己施压过了头，就像一块石头压在心中，思想压力大，心理难以承受。产生压力是正常的，人无压力也是不现实的。压力过大，就要及时减压，否则将会危及身心健康，人们要学会舒缓压力的科学方法。 譬如“饭局法”，当遇到不开心的事或者比较麻烦的事情时，可约自己的好朋友吃顿饭，诉诉苦衷，听听意见，就会想到解决的办法，遇到压力千万不要一个人扛。 例如“换位思考法”，跟高于自己很多的人比较，压力自然而然就会无限增大，那就换成跟不如自己的比，比出“知足者常乐”；将自己的某种恶念，或有某种恶习，反向指斥别人有这种念头或恶习；或者把自己所不能接受的性格、特征、态度、意念和欲望转移到别人身上，进行批判指责，从中矫正心里不正确的想法和行为。 比如“自我辩论法”，在脑中进行自我对话，与自己辩论一番，问问自己是不是可以多个角度、变化地看问题，也许这样就可以带来新的视角，帮助有压力的你走出来。《论语·子罕第九》中提到，毋意，毋必，毋固，毋我。意思就是叫人不该猜度，不该先定事之成败，不该先有成见，不该只为自己。不要处处跟别人争斗，不要以自我为中心，换个视角看，经常自我反思，很多事就没了，生活就会有改变。 还比如“腹式呼吸法”，“圣人之息以踵，众人之息以喉”实际上讲的就是古代圣人都十分注意呼吸。通过正确的腹式呼吸，使自己的身体处于端庄、放松、挺直的状态，让注意力集中在呼吸上，感受清凉的气流吸入，温暖的气流呼出，在一呼一吸中释放心中的压力。舒缓压力的方法很多很多，每个人可以根据自身情况的不同，选择适合自己的行之有效的做法。  善于交往，消除孤寂 长时间有孤独感，就会心生恐惧，对身心健康很不利。要想消除孤独感，最基本的方法就是有事可做。人一旦忙碌起来，那种孤独感自然会被手头上的事情所代替。专注很容易让人忘掉孤独，要培养一种专注的精神，凡做有意义的事情，就要全身心的投入进去，达到了忘我的状态，就会将孤独感从心里赶走。尤其是容易产生孤独感的人，要解开内心的自我封闭，走出自己的小天地，多结交一些朋友，多参加一些社会活动，聊聊天，拉拉家常，在健康有益的活动中消除孤寂感。 坚持锻炼，愉悦神情 体育活动，可以加快新陈代谢，提高身体机能，具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力舒展身心,有助安眠及消除精神压力，可以陶冶情操，保持健康的心态，从而提高自信心和人生的意义。像跑步、打拳、唱歌、跳舞、绘画、书法、写作、下棋、摄影、集邮、养鱼、玩鸟、种花、烹饪等等，都是非常有益的文体活动。 为了防止和消除焦虑、抑郁情绪，人们应该有自己兴趣爱好，而且还要广泛一些，常年坚持体育锻炼，积极参加文娱活动，肯定会有利于自己的身心健康。 古人说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，劳则气耗，思则气结”。要想长寿，就必须心安。人们在记住“人无远虑，必有近忧”的同时，还应谨记“思虑过度，必有近忧”的忠告。 编辑丨徐德金 
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