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维生素ABCDEFG一个都不能少，最容易缺VD 大家知道锌和VC有利于增强抵抗力，但正常均衡饮食的人一般不会缺锌和VC，反而是缺VD的人很多，已有证据支持缺乏VD的人更容易感染新冠病毒。建议大家至少每日补充600IU的VD，已确认缺VD的人和易感人群应补充更多，因为VD不容易从食物中获取，现在也还没到可以露胳膊露腿晒太阳的季节。免疫力的玄机在于“宅”而不肥也不瘦 说到提高免疫力，很多人觉得很玄妙，总想嗑个什么药，不管是西洋参还是维生素，来迅速提高自己的防御指数。 然而，我们不能忽视一个基本道理，就是“养兵千日 用兵一时”。要想从根本上提高体内免疫部队的数量和战斗力，就得增加瘦体组织，就是增肌，办法简单也需要坚持：吃足够的优质蛋白质+抗阻运动。 肌肉多的人不容易生病，在ICU的存活率更高，康复后恢复得也更快。新冠病人一旦用上呼吸机，一般都要用8-10天。这8-10天几乎一动也不能动，肌肉流失会很严重。如果进了ICU，不能动弹的时间更长，肌肉流失就更严重。从ICU幸存者大都都会出现因为肌肉流失而带来的后遗症，比如咀嚼吞咽困难，丧失行走能力。肌肉基数大的人，则能恢复得更快。 所以这个时候，千万不能瞎减肥减到肌肉流失哦！ 优质蛋白质就是瘦的鸡鸭鱼肉、蛋奶豆制品，简单原则就是一顿吃一手掌心大小的肉就好。 划重点，是“瘦”蛋白质哦！毕竟，我们的目标是宅而不肥！肥胖的人更容易感染新冠，更别说肥胖的好基友高血压糖尿病心脏病都让人易感新冠病毒。 好啦，最后你可能还是想知道没事补补锌和维生素C好不好。对于正常吃蛋奶肉的人来说，不建议补充锌，否则会影响其他二价矿物质的吸收。未得新冠的人也不建议长期每天摄入超过2000mg的维生素C，好好吃蔬菜水果是正经。 |
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