水湄物语：为什么明明对自己有好处的事，就是坚持不下来？

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我们更愿意做“容易”的事

最近为了保护视力，打开了手机的屏幕时间统计功能。结果一周下来看到报告吓一跳。

妈呀，日均使用手机6小时以上。（这还没算电脑屏幕）

回想下自己每天无论是工作还是日常休闲都需要用，但也没想到能有这么久。

其实大家多少也都有类似的情况，有人就留言和我说：“水湄姐，如果我想认真看书，基本上不到十分钟就犯困。但拿起手机，就算光看淘宝啥都不买，不知不觉也半夜了。虽然特后悔，但下次还是忍不住这样做……”

你以为我要说如何更自律嘛？

错，因为说到底我也是个懒人啊，我也被吐槽“断更女王”啊。

好像越是对我们自身有好处的事儿，却越难以坚持。这是为什么呢？

事情的真相是——这些好处来得太“慢”了。

刷条短视频，或者在淘宝下个单，能在几分钟甚至几十秒内，获得一个正向的反馈。而这个反馈就相当于一种奖励机制，让大脑分泌使我们感觉快乐的多巴胺（一种神经递质）。

换个角度说，多巴胺对我们短期做什么有决定作用，但它不会让我们考虑长久以后的事。因此面对选择的时候，我们也本能地倾向去做那个更容易快速完成，却不是重要的那件事。

不知道小伙伴们有没有这样的一种感受，有时候明明工作截止的deadline都要到了，但打开电脑之后，却竟然很想先收拾一下桌子。（我明明是个不爱干家务的人）。而我催促嘟嘟去写作业的时候，他也会先去倒杯水或者先去削铅笔而不是立马开始。

因此，大家对自己的“半途而废”也别过分自责。因为“趋利避害”本来就是我们人类的本能。

《人类简史》当中也描述了我们这个生理机制产生的原因。我们祖先在漫长的演化过程中，明白了见到野兽要跑，而见到了果树一定要吃个饱，因为明天能不能活下去都是未知数。

虽然我们早已不用过狩猎采摘的生活，但老祖先“活在当下”这种意识，依然牢牢刻在我们的基因里。如果一个想减肥的人要报一门课程，那《7天减肥立竿见影》比起《365天收获魔鬼身材》，肯定是前者报名更多。

而同样的道理，投资理财领域当中，“短线制胜”和“快速翻倍”这种噱头，也总是比“坚持复利30年”要更吸引人。

我们长投的学员也常会提问到：“巴菲特推荐的基金定投这么简单，那大家都学会了，岂不是都能财富自由啊！咋还有这么多人在亏钱呢？”

没错，理论上的确是如此，但现实中的真相却是：没有人愿意慢慢变富，也没有人愿意慢慢变瘦。在长期目标面前，大家都是“退堂鼓演奏家”，谁也别笑话谁。 

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意志力“内存不足”

除了多巴胺在控制着我们的短期行为之外。大脑的前额叶皮层是负责我们的意志力的，它的功能就是来和多巴胺的短期快感做制衡，但坏消息就是我们的意志力比较匮乏，而且很容易受到影响而失灵。

 

①生理因素

生病、饿肚子，甚至睡眠不足都会影响意志力。肚子饿的时候去餐厅，总是忍不住会点多。我在睡眠不足的时候也更容易和小熊还有孩子们发脾气，回头想想自己的行为还挺莫名其妙的。

②心理因素

人的情绪是非常复杂的。我们遇到一些挫折或者困难情绪低落的时候，很少有人会在第一时间内去做理性深刻的反省。而是会本能躲避现实。但实现快乐最容易方式无非就是美食、酒精、购物或者打游戏。

很有趣的现象是，有人打游戏不知不觉玩到半夜，感觉自己特别失败。那怎么样快速摆脱这种低落的情绪呢？理性的选择肯定是发现错误就赶快“止损”，关灯睡觉。但不少人也会再打一把，马上获得“多巴胺”让自己快乐一下，反而促进了一些坏习惯上瘾。 

 

③环境因素

外界环境对我们的意志力消耗得就更多了。有了互联网和便捷的物流，各种App时时刻刻都在“勾引”我们。

且不说视频和游戏了，前段时间，因为疫情大家在家远程办公的时侯，虽然实现了在家躺着赚钱的目的，但很多人却感叹，在家办公比上班累多了，因为背后就是床，旁边还有美食。开视频会的时候，还可以看到我司很多小伙伴的阿猫阿狗出来抢镜。

还有我这种家里有三个娃的。讲真，要不是小区地下车库信号差，那办公环境比家里绝对好得多。

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想要坚定目标，如何“无痛坚持”？

这么看下来，我们人类简直是可怜弱小又无助。难道我们就这样妥协退让，安心当一个“退堂鼓艺术家”吗？

当然不是啦，我们进击的智人，既然能成功地淘汰掉直立人、丹尼索瓦人甚至比我们体型更高大的尼安德特人这些其他人种，成功进化为现在的地球上仅存的人类扛把子，总是会有办法哒！

那我接下来也把最近一直在实践的一个技巧跟大家分享。

①多巴胺“斋戒”

多巴胺斋戒（dopamine fasting）的概念，是近期硅谷圈子流行起来的。

僧人持戒，是为了清心寡欲而专注于修行。而我们要坚持长期目标的时候，就必须要给自己一点时间和空间，来把这些短期的快乐暂停一下。

       

这样做的好处第一是先让自己的大脑对于多巴胺处于一个饥饿的状态。

好比蛋糕再好吃，天天吃也会有腻的时候，那么多巴胺斋戒，就是这个“解腻”，重新拾回新鲜感的机会。

此外，它可以让我们重新捡回对生活的掌控感，让意志力得到一个锻炼提升的机会。 

具体分为以下三个步骤：

Step1 多巴胺黑名单

首先找到一张纸和一支笔，把自己容易得到快乐的那些事情写下来。

比如说冰可乐、火锅、小龙虾、抖音、淘宝、动森……

Step2 '斋戒日'

第二步，找到一个固定的日期，在这一天内，找一个相对封闭的安静房间，至少保证你黑名单中所有的东西在房间范围之外。而在这个时间段内你只能保留纸、笔和白水。

Step3 自我探索

接下来就可以对于你的人生目标进行一些自我的探索提问，比如说：

我接下来想做什么？

为什么想做这件事？

怎样做？

我遇到了什么问题？

我有什么资源可以去解决问题？

等等，根据个人的情况来提问。

重要的是，一定，一定要用笔把它写下来，在这样一个相对正式并且充满仪式感的情境下。你就会有一些更深层次的思考，并进一步明确你的长期目标。

这个练习并不是一次就可以解决问题的，为了我们的长期目标，我们应该记得定期练习，并对过往的一个时间段自己的表现做复盘。建立了长期可以追溯的记录和反馈，也更容易将目标坚持下去。

而我在尝试了练习之后，最明显的感受，就是觉得自己最近情绪会更稳定，不太容易急躁了。

 

这几步听上去也并不是很难吧？

如果想尝试的朋友，我也建议大家根据自己的实际情况做一些个性化的调整。

比如说把斋戒日缩减为半天或者是说2到3个小时。因为假如一整天与世隔绝，我可能会增加焦虑。因此只需要一个早起的清晨，或者是一个孩子睡了的夜晚，我都可以完成这个练习。

而且在日常生活的每一天中也可以借鉴，比如短暂地选择一个“多巴胺隔离时间”。

除非是24小时都要开机的工作性质，完全可以选择早晨8点或9点之前不开手机。先从容地处理好自己的生活和心情，陪孩子吃好早饭，认真化好妆，戴上一对自己喜欢的耳环，再元气满满地迎接新的一天。

②意志力的正确打开方式

其实，“多巴胺斋戒”只是一个帮助我们进行阶段性反思的小技巧。

但最重要的一点是，我们始终要记得——资源是稀缺的，因此，意志力的正确打开方式就是把好钢用在刀刃上。

比起去提高自己的意志力来说，做好意志力的资源配置才是 “性价比”更高，也容易实现的方式。

如果我们把意志力比作手机电量的话，早晨起床可能是满格的，而到下午的时候就电量不足了，很难坚持一些困难的事。

       

那我们就可以把自己每天精力最好，意志力最强的那个时间段，留给那些对我们人生长期有意义有好处的事情，比如说学习，比如说坚持运动。

这样才能够让我们去对抗本能，而相对“无痛”地坚持那些对我们人生有长期利益的目标。

对于坚持对自己有益的事儿，你有什么好的方法和心得吗？欢迎和我交流分享。