明明知道应该早睡,但就是忍不住刷抖音到半夜; 明明知道自己应该去学习,但就是忍不住追剧,一看就停不下来; 明知道熬夜后第二天精神萎靡,依然放不下手机; 明知道喝奶茶会胖,却抗拒不了当下的欲望…… #01 为什么自律那么难? 为什么别人能长期自律,我就是“间歇性回血,持续性颓废”? 为什么别人看起来又自律又快乐,而我只能焦虑挫败呢? 比起「拖延」「自制力弱」或「天赋有限」,解决问题的思路不在于打鸡血或者强行硬撑。 那些优秀的人,并不是因为自律所以快乐,而是因为快乐,所以自律。 相比之下,我们之所以做不好,不是因为我们本质上就是个废物,也不是因为我们对自己太过骄纵不够狠—— 答案恰恰相反,是因为'我们对自己太差了,我们活得太不快乐了,所以做不到自律。' 我们理性上知道一件事是「应该做」的,但我们的心理状态是「不得不做」,因此我们会想尽一切办法去拖延这种痛苦。 人的大脑在数万年的进化中形成了一种本能:趋利避害。 根据《动机心理学》,虽然人们往往认为,自己做或不做一件事是根据理性的利弊判断,但实际上,人在很大程度上是情绪驱动的。 为什么明明制定了很多提升的计划,但起床后就看剧玩手机然后停不下来? “我本来想拒绝的,但手机给的实在太多了!” 人很难从一件相对快乐的事转向一件相对痛苦的事。 但为什么那些自律的人,往往可以做很多在我们看来很痛苦的事还做得很快乐? 这些事虽然对别人来说很痛苦,但对他们来说反而很快乐,他们会自然而然地去做,并且从中获得快乐。 而当我们用「必须」「应该」让自己做(实际并没想做的)事时,动用的其实是意志力,而意志力是非常有限的。 #02 真正的自律,从来不靠硬撑 不同于多巴胺的及时快感,内啡肽则必须通过辛苦付出才能获得,最后越痛苦越上瘾。 演员张钧甯坚持跑步14年,她说: “工作压力大的时候,喜欢出去跑几圈来释放自己,流过汗,冲个澡,大脑瞬间豁然开朗。” 一直以来,只要提到自律,仿佛就只靠苦哈哈的努力和坚持。 每天5点起床、每天拼命减肥锻炼、睡前很困了还要坚持把书看完..... 尽管自律是为了对抗身体的惰性,但自律并不完全是吃苦和逼自己去做自己不喜欢的事。 找到你的自律目标和适合的方法,比如减肥,有的人喜欢跑步,有的人喜欢瑜伽,有的人喜欢跳舞。 不用完全遵照别人的行动计划行动,按自己喜欢的方式行动起来就好。 #03 从低强度自律开始 自律开始不难,难的是能长期坚持。 心理学中,有一个效应叫“破窗效应”:当一件不好的事或行为出现时,我们的第一反应是放任它继续坏下去。 我们容易在自律的路上放弃,便是“破窗效应”在作怪。 本打算坚持阅读100天,但在45天的时候,因为状态不佳,没有进行阅读,继而认为自己没有完美实施计划,自此放弃原计划。 但其实,自律的核心是长期,而不是强度。 在1年10年的长度下,一天两天没完成真的没什么关系,咬牙坚持过度高强度的自律只会让事情适得其反。 不要强迫自己去做一个完美的自律者,也不必要求自己时时刻刻都保持自律。 适度的弹性,让自律不再痛苦,更容易坚持下去。 真正的自律,从来不靠痛苦地硬撑。 从最简单的事情开始,摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力,让自己一身轻松地坚持下去。 最小化目标,让自律先行一步;弹性行动,让自律坚持到底。 就像村上春树所说:
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