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某乎上有个2亿浏览量的提问：“年轻人不能碰的东西有哪些？”其中有个高赞回答是：“所有能获得短期快乐的东西。”生活中，总是有很多事物诱使我们陷入快感中，每天胡吃海喝、熬夜刷剧、沉迷游戏、用大把的时间看直播……然而当时爽翻天，事后却后悔不迭。那些短暂的“垃圾快乐”，正在葬送我们本该精彩的人生。只有不断超越自己，远离垃圾快乐，才能驾驭更自由的人生。身体健康的重要成度不言而喻，世间万物都靠一个“度”字去衡量，却总有人忍不住放纵自己，放纵自己的食欲、玩欲、熬夜欲、懒欲……每个人都要知道自己的极限在哪里，不要轻易让垃圾快乐摧残了身体，而要与诱惑拉开安全的距离。前阵子，黄晓明在社交平台发了自己在医院吊水的照片。原来，他前一天晚上吃了很多青岛“硬菜”，导致生了荨麻疹患了肠胃炎。他前一天还兴致勃勃地“深夜放毒”，第二天就惨兮兮地进了医院。事后黄晓明发文提醒大家，不要因为一时的贪嘴，而让身体饱受折磨。越来越多的人一边不敢看自己的体检报告，一边不愿意放弃“今朝有酒今朝醉”的短暂快乐日子。细思极恐，垃圾快乐正在摧残我们的身体，但我们却浑然不觉。贪恋短暂的口腹之欲，放纵自己胡吃海喝，总有一天会付出昂贵的代价。今年，专家根据第三方调研机构做的报告发现，近80%的晚睡党都喜欢玩手机。不管是刷扣人心弦的剧，还是看情节跌宕的小说，或是吃鸡打王者看短视频，嗨得不亦乐乎，都能让人在夜晚精神抖擞，迟迟无法入睡。第二天除了黝黑的黑眼圈和精神不济的自己，什么也没有得到。稻盛和夫曾说：“欲望本身不是罪恶，凭借欲望无节制的为所欲为才是罪恶。”岁月不会放过任何一个放纵自己的人，远离垃圾快乐，是好好爱自己的最好方式。就像村上春树所说的那样：“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。”
人生没有一帆风顺的，沉溺于短暂虚拟的快感，虽然能逃避一时，却逃不了一世。不久前， 在民警和志愿者的帮助下，湖南小伙杨某终于在20年后与家人团聚了。曾经拥有一片大好前途的大学生，为何会流浪20年不敢回家？原来，杨某学习成绩很好，是村里少有的大学生。然而考上大学后，他沉迷游戏无法自拔，跟不上课业离家出走。20年来，他四处流浪，身份证丢失，居无定所以捡废品为生，与家人失去联系。如果当初他没有因为沉迷游戏，意志力脆弱，也就不会离家出走。如果他没有深陷游戏的快感中，便不会有流浪和家人分离的20年。叔本华曾说：“意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。”明明打算读书，听课，做家务，可就是放不下手里的游戏、短视频。心里默念着最后一把、最后一集、最后几分钟，却不知不觉又过了好几个小时。心理的无数次挣扎，濒临崩塌的意志力，都被短暂的快乐蒙蔽。长期沉迷于垃圾快乐，会让人变得颓废，失去价值感，无异于自我毁灭。分得清及时享乐与长远收获，才能不在自暴自弃中追悔莫及。
心理学家亚当·阿尔特发现，有一样东西就像毒品，一不留神就能让人上瘾、难以戒除。那就是能让人用极小代价获取快感的东西，如每天都沉迷在短视频、爽文小说、伪立志等的事情中。所以一件事的反馈越短、快乐越大，会越让人上瘾。而且这种上瘾是无法从健康渠道获取快乐的。与其靠意志力痛苦地硬拼，不如用正确的方式逐渐克服上瘾。因此，我们才会对那些毫不费力又能获得快乐的事如此上瘾，且不能自拔。但我们可以通过建立微习惯，让大脑放松警惕，用一些小到毫不费力的小目标，养成好习惯，戒掉上瘾。如同畅销书作家詹姆斯·克利尔的座右铭“每天提高 1%”那样，改变在每一天。微习惯要尽量的小，才能不被大脑“察觉”，产生抗拒心理。华盛顿大学的黄力泓博士曾提出：“人类最可怕的事情，就是人类拥有多巴胺，多巴胺是先享受，后痛苦。”多巴胺的作用是把亢奋和欢愉的信息传递给大脑，但是它不会持续分泌，因此它带来的快乐是十分短暂的。但多巴胺有个敌人，叫内啡肽。与多巴胺相反，它给我们的快乐，更悠长也更痛快。熬夜、打游戏、刷短视频会兴奋，是多巴胺在作祟。而学习、健身会舒适充实，则是内啡肽在生效。所以与其苦苦挣扎，想戒掉来自大脑多巴胺的“诱惑”，不如培养其他获得快乐的兴趣习惯。读书、运动、健身、学插花、学烘焙、学音乐等兴趣产生的内啡肽，都能让多巴胺暂避锋芒。
很多时候，我们会被多巴胺支配，对其他事物上瘾，正是因为心中没有坚定的目标， 没有真正想要做的事。当我们确立了真正想要的目标，便有了动机。才能释放出内在的所有力量。在垃圾快乐肆虐的“躺平”路上，“动机+加分自律法”是独家反制秘籍。先给自己确立动力来源，也就是真正想要做的事，想要成为什么样的人。再给自己设立基础分，可以是100分，也可以是0分，作为加分基线。等到100分可以兑换一件自己喜欢的物品或实现一个小愿望时，便已经对积极自律上了瘾。这3个行之有效的方法，可以让我们远离负能量，远离自我消耗。社会在快速运转，我们的生活也到处充斥着垃圾快乐。 暴饮暴食、吃垃圾食品、无意义的消耗时间，看垃圾节目、垃圾资讯等等，带来的都是垃圾快乐。 垃圾快乐，便是在消耗精神与生命。 《贪婪的多巴胺》一书中也说：“每时每刻充斥着多巴胺并不是通往最好未来的道路。” 一个远离垃圾趣味的人，才能在长期的自律生活中赚翻。 一个不沉迷于短暂快乐的人，才能有精彩的生活。 作者简介：小贝＆恋小暖，恋小暖写作营学员，心理咨询师，终身写作。
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