感恩冥想

感恩冥想--珍惜点滴小事



我们有无数感恩的机会，却让他们在不经意间溜走，我们常常把自己拥有的东西看作理所当然。



健康的时候，不会过多地关注自己的身体状况，生病时才会感到自己身体的重要。



康复之后，我们会感恩自己变得健康，但随着时间的流逝，又把健康丢到了一边。



这就是我们的习惯，总是忽视太多太多值得感恩的事情，改善这种情况的关键就在于养成感恩小事的习惯。



现在，开始今天的练习，当你准备好了，慢慢地闭上眼睛，越来越放松，身体适应这个状态后，开始深深地吸一口气，然后彻底的呼出。



身体在这一刻，越来越平静，现在回到正常的呼吸，身体的紧张感慢慢的消失了。



只需要跟随着呼吸，自然地呼吸，随着呼吸的节奏慢慢放松。



接下来感受这一刻内心的平静，慢慢地把注意力转移到身体上，舒展额头，从双眼慢慢放松。



放松喉咙，放松肩膀，让胸部慢慢地打开，将全身调整到完全放松舒展的状态。



觉察此刻脖子和肩膀的感受，如果这一片有点紧，让呼吸流经这片区域，彻底的放松。



注意力转移到手臂，手掌和手指，把手臂自然地放下，觉察这一刻的感受。



不论你感觉到什么，都让它细细流过过你的手臂，手掌和手指。



观察背部的上面和下面，觉察自己的感受，像之前一样觉察有没有紧绷的感觉。



放松，感觉呼吸在背部流动，再来关注胸部和腹部，感受胸部的扩张和收缩，随着肚子，起起落落。



如果有任何经绷感，让它自然地消失，把注意力转移到骨盆，觉察自身的重量，觉察身体和椅子接触的部位。



最后把注意力放在双腿，双脚和脚趾上，觉察双腿的感受，让呼吸流进这里的每个细胞。



身体变得越来越轻松，越来越熟悉。





好了，现在把注意力转移到日常生活中的小事上来，感恩我们的身体和拥有的健康。



感恩每天的饭菜，要知道每天世界上有许多的人在饥饿中度过。



感恩家人和朋友，虽然我们有时候会有隔阂，但他们总是在背后默默的支持我们。



感恩我们享受到的自由和权利，以及社会的便利，我们常常忽视它们的重要。



感恩所有我们认为理所当然的事，还要感恩大自然带来温暖和光亮。



生活中有太多值得去感恩的东西了，从心里深处去感谢它们。



现在花一点时间去感觉你此刻的感受，为了更好地感恩生活里的小事，每天花一点时间去想一些最简单的事。



像一个小孩一样带着好奇心去看待生活，感恩头顶美丽的天空，感恩风儿掠过自己的声音，感恩鲜艳的花朵。



循序渐进的练习，利用每一个机会去感恩，提醒我们自我接纳，向别人表达感恩。



练习的越多，感恩就会变得越简单。