和高敏感丈夫在一起多年，我没能成功改变他，却被他改变了...（附书籍推荐）

昨天的文章《脑神经科学家发现20%的人携带高敏感基因，我家娃和爸爸都碰上了，绝配！》我和大家普及了Highly Sensitive Person（HSP）高敏感人的概念，留言区有很多HSP都来报道了 😹也有很多妈妈说看了文章之后，心里释怀了一些，对孩子有了更多理解，对自己有疗愈作用。

也有一些读者不太确定自己或孩子是否属于HSP，为了帮助大家更好的自查，我在今天的文章末尾留了Dr. Elaine N. Aron 网站的自测链接。

HSP就是由Dr. Elaine N. Aron命名的，她是提出HSP概念的第一人，目前也是HSP研究领域最权威的学者。大家可以通过她网站上的自测问卷（英文）更好的判断自己和孩子是否是 HSP。

Dr. Elaine N. Aron的书也是我想和大家推荐的，她写了三本：

1.《The Highly Sensitive Person》：给HSP自己看，了解自己，找到与世界相处的应对方法，看完会给HSP很大安慰

2.《The Highly Sensitive Person in Love》：给HSP的伴侣看，理解并学会与HSP相处

3.《The Highly Sensitive Child》给养育高敏感孩子的父母看

很开心的是她的书有两本被翻译为中文了哦！我没看过中文版，看评论说翻译一般，所以建议有条件的海外人士还是直接看英文版：

《天生敏感》

对应《The Highly Sensitive Person》

《发掘敏感孩子的力量》

对应《The Highly Sensitive Child》

为什么写给伴侣看的那本木有被翻译过来？我本人作为HSP的伴侣，切身感到伴侣能理解HSP，对婚姻幸福起着至关重要的作用！

昨天的文章我写的是给HSP儿童的建议，今天我再从HSP伴侣的角度写一写我的感（tu）悟（cao）😹。

和马克思一起十年，我才慢慢适应了有一个HSP伴侣的生活，逐渐接纳他那些看起来“奇怪”的行为。

我问马克思：“你为什么喜欢和我在一起？”

他的回答是：“because you let me be alone. ” 因为你给我独处的空间。

而同样的问题我给他的回答是：“because you let me be myself. ” 因为在你面前我可以完完全全做我自己，一点都不用装。

1. 

我原来一直不理解马克思为什么对独处有那么高的需求？

在闲暇时间，如果我和悠悠在客厅玩，他就会不声不响地挪到卧室去；如果我和悠悠跟着他去了卧室，没一会儿功夫他又会离开卧室坐到客厅去...

我和悠悠在家的状态经常是找爸爸：“爸爸呢？爸爸怎么又不见了，躲哪儿去了...” 😹

尤其是当我们白天一起出去玩了一天后，那回到家的一整晚时间他都需要一个人呆在房间放松。

我经常发出拷问：“为什么你不能和我们待在一起呢？哪怕你不陪悠悠玩，和我们呆在同一个空间也是好的啊！”

几年前的我甚至会发出灵魂拷问：“你到底爱不爱我啊？难道你觉得和我呆在一起很难受吗？为什么一定要独处呢？”

这时候他就会一遍又一遍地解释：“不是我不爱你，而是我需要独处回血。只有独处才能让我的大脑放松。有的人是从和朋友聚会聊天中获取能量，而我这样的HSP是从独处中重新回血。”

2. 

像我这样的非HSP有时候也很难理解马克思，他为什么那么容易觉得那么累呢？

去幼儿园参加一个家长活动，就把他累死了，回家得独处几个小时；

陪我出去和朋友吃个饭，也把他累死了，回家又得独处几个小时；

陪我逛个街，我才刚开始试穿呢！他就已经受不了了，抱怨人太多太吵，要我速战速决赶紧离开商场...

NND，我后来很知趣地再也不要马克思陪我逛街了，要不起，要不起啊...🤦‍♀️

有一回，我们走在国内的步行街上，他说：“我的天，街上这么多广告牌，每家店的招牌都闪着灯光，你看得过来吗？”

我觉得忒奇怪了：“店铺招牌有什么好看的？我都是直接忽略啊！不想看的话，不看不就行了？”

马克思说：“我做不到不看。”

环境中所有的信息都被他的大脑吸收，大脑要处理的信息太多，所以他只要陪我在拥挤繁忙的大街上走几圈，他就累了...逛完一定要找个安静的地方休息一下...

3.

平时出去玩，马克思总是尽力回避人多的地方，最喜欢错峰出行！人一多一吵，他的大脑就会过载🤦‍♀️。

讲真，德国不管是餐厅还是游玩的地方，人再多跟国内比那也是小巫见大巫啊！我很想知道国内的HSP是怎么survive的？你们肯定也有因为人多环境嘈杂而感到过度刺激的困扰吧。

4. 

一天中的appointment计划会让HSP倍感压力，总惦记着事情没做完，又怕迟到，无法心安。

比如，如果第二天上午有飞机，那他头一天晚上肯定睡不好。即使睡着了，也会梦到自己错过飞机了...

如果航班是在晚上呢，那一整个白天都会因为想到晚上要赶飞机而紧张...直到到达机场换了登机牌才能解脱😹。

如果中午约了人一起吃饭谈事情，晚上还要参加朋友的生日party，那完了，这一天别的事情都别想做了，光是想着一天有两个appointments就够累了！

哪怕这两个appointments都是他喜欢的，也不能改变他大脑觉得too much going on的事实。

5.

虽说对计划感到有压力，可HSP偏偏也不喜欢一时兴起的活动！🤦‍♀️

以前我们在爱尔兰生活，爱尔兰的自然风光美丽绝伦，可惜天气是一天21变，想出去郊游根本没法提前做计划，因为不知道第二天什么时间会下雨。

有时候早上醒来，看到窗外阳光明媚，我就会提议：“快起来，我们今天出去爬山吧！” 

对于我突如其来的临时提议，马克思总是表现得很不爽，他讨厌last minute plans，问他为什么，回答是“我没准备好”。

“出去爬山要准备什么！带点干粮就可以了！” 我气得直咬牙，简直太扫兴了。（此处我要交代一下背景，爱尔兰到处都是山，出门步行就能到，在我看来根本无需准备）

“是心理上没准备好...”

“那你需要提前多长时间准备？”

“至少提前一个星期跟我说吧。”

我：“...叫你一起出个门还真是难啊...🤦‍♀️”

HSP倾向于从一睁眼就知道自己的一天会怎么过，以便可以做好心理准备，把蓄积的能量用在计划好的事情上。临时改变日程或增加活动都会带给他们压力并消耗巨大能量。

原来我还试图改变他，可是发现即使他在我的强迫下跟我一起实施了临时计划，他也不会享受这个过程，对他来说依然是个不愉快的经历。后来我就学会了凡事提前跟他打招呼，让他有时间做心理准备...

因此，在我家是绝对不会出现临时决定出去玩，临时去餐馆吃饭，临时去朋友家玩，临时接待客人的...所有要消耗能量的事，都需要提前做计划，至少提前一周！

6. 

HSP很不喜欢被人催。他们对每日日程有自己的安排，脑海里也有big picture的规划。

由于需要很多时间回血，HSP不喜欢把生活排得太满。但偏偏HSP又有拖延症（因为完美主义），总是免不了被人催，这会对HSP造成很大的心理压力，引发焦虑。

幸好我自己也有重度拖延症，而且心态超稳，所以我对马克思的拖延症容忍度很高，这点上我俩很搭。

我妈就不行了，一件事情我们要是没做，她可以在deadline截止前一个月就开始夺命连环催...这让马克思很受不了，他不适合和我妈长时间相处，老是被催使他觉得心累，而一件事一直拖着不做又会被我妈说“懒”......🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

7. 

HSP很需要个人空间，精神上和身体上的都要。除了喜欢独处，马克思也不喜欢我离他太近...🤦‍♀️

而我偏偏是特别喜欢身体接触的人，可能因为小时候爸爸妈妈抱我比较少吧，和父母几乎没有什么身体接触，导致长大了特别渴望求抱抱！！！

睡觉的时候，我一定要把腿搭在马克思身上（悠悠的腿搭我身上😹）；他坐在沙发上时，我就会本能地挨着他坐。

可惜，常常被他嫌弃🤦‍♀️！他一脸不爽地说：“沙发那么多位置，你干嘛偏偏挤着我坐？”

“因为我就想挨着你啊，不行吗？”

“不行，这样我不舒服，你给我留点空间。”

“你...你今天晚上不要睡大床了！你就睡沙发吧！！！”

“不要误会，我不是讨厌你...”

插句话：写到这，我有点担心读者误会马克思不爱我，就和马克思讨论了一下这一点，他马上解释道：“不是不让你挨着我，我只是需要对突然的身体接触有所准备，你提前说一声就行...”

我：“.......”

8. 

HSP思考问题全面，因为从环境中吸收的信息比常人多，想得也深，所以分析问题时，很重视big picture（翻译成“全貌”比较好？）。

如果我从网上读来一句我觉得比较有道理的话，想和他讨论一下，他会说：“从这一句话什么都判断不出来。这个人说这话的context是什么？背景信息有吗？在什么情况下说的？同样一句话，context不同，表达的意思可以截然不同。光讨论一句话有什么意义，信息太少啦...”

我：“我...我就是随便分享一下...🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️”

我以前在《嫁个德国老公是什么感受？活见鬼了...》中也吐槽过问马克思德国房价的问题，每次问他一个问题，他都要反问我N个问题，以限定问题的具体范围。

跟他讨论问题感觉像在答辩，这几年真是极大地提升了我的思维缜密性...😹

9. 

跟HSP吵架更是一件非常痛苦的事，因为根本吵不起来...🤦‍♀️HSP对别人的情绪非常敏感，不愿意伤害他人，所以倾向于避免争吵和冲突，对人总是很温柔，希望理性讨论，以理服人。

而我是个有话直说的急性子，绝对憋不住，情绪控制也不如马克思。每次和他有不和，我刚一皱眉头，他就说：“你能不能不要做那个表情...”

我音量稍微一高，他又说：“你用平常的音量说话不行吗？好好说，不要吼...” 🤦‍♀️

就这样，我俩吵架最后都变成了说理，不是一般的理智！

10.

在一起十年，作为一个HSP，马克思在高敏感方面有变化吗？

没有，一点都没有。虽然我也曾试图改变他，说服他，但最终都以失败告终。

好在我本人很flexible，也很有韧性，磨合了几年后，我接纳了他的高敏感特质，接纳了他“匪夷所思的行为”，以上槽点我通通接受了，并作出了改变。

这也是为什么马克思说他最喜欢和我在一起的原因是我让他独处，本质上这就是对HSP的接纳和理解。

当然，磨合过程中，他也做了许多努力，他很有耐心地跟我解释HSP眼里看到的不同世界，发给我很多关于HSP的研究资料，他希望我去了解什么是HSP，而不是试图与他的基因对抗。

果然，我深入了解HSP后，知道了这是由基因决定的特质，后天无法改变，我对他和孩子的种种敏感行为都有了更多理解和包容。同时，我也更加懂得珍视HSP身上的优点。

和HSP一起生活不光有槽点，同时也能享受到很多一般人享受不到的幸福，这方面我会接着往下写，也就是这篇文章开头抛下的引子：you let me be myself。

给HSP成年人的建议

如果你是HSP成年人，并为此困扰着，我最想给的建议是：不要试图去改变自己，接纳属于自己本身的特质，爱自己多一点。

努力让你的爱人去了解HSP方面的知识，和他们坦诚而认真的沟通，当你和你的爱人对HSP的认识能够达成共识，你能够得到TA的理解，已经很幸福了！人活在这世上，贵在有人理解！

另外，虽然改变不了自己的高敏感性，但可以对自己好一点，为自己匹配适合的环境和工作，交能够理解自己的朋友（20%的HSP这个比例并不算低），做自己喜欢的事，读喜欢的书。

不喜欢人多的地方，那就少去点；

不想见的人，那就少见点；

不喜欢目前的工作，那就想办法去做自己喜欢的工作。

允许自己做回自己，就是最舒服的状态！

HSP是deep thinker深度思考者，是世界进步的推动者，喜欢从事有创造性的工作。

像马克思在大学里面做社会学研究，每天观察和思考世界的运行、写书写论文都是他喜欢做的事，高敏感的天赋得到了恰到好处的用武之地，这大概是一个HSP最幸运的归宿之一（当然，我觉得他遇见我也很幸运，哈哈哈！这一点他自己也承认😁）。

下面这张图片很能概括HSP：左边是我今天吐槽的，右边是我下周想继续写的部分😊

自测链接

最后放上Elaine N. Aron博士网站的自测链接，大家感兴趣的话可以去测测到底是不是HSP：

成年人：http:///test/highly-sensitive-test/

儿童：http:///test/highly-sensitive-child-test/

不过对于年龄太小的孩子，我感觉现在测的意义不大，四五岁以后会更明显一些。最后还想说一句，不管孩子是不是HSP，接纳和理解孩子的情绪都非常重要！！！