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自我成长专刊 本文系咖啡心理英语小组翻译的第46篇文章 如何加入咖啡心理英语小组，请拉到文末看介绍 我现在总算明白不是我有毛病，我只是这个糟糕世界里一个深情的人。要我说，如果现在有人问我为什么爱哭，我会回答他，“和我爱笑的原因一样——我在意这个世界”。 ——Glennon Doyle Melton（译注：畅销书作家，著有《在爱中重生》） 你是不是泪点特别低？当你进到一个房间是不是能察觉里面的整体氛围，并且不管你之前是什么感觉，都似乎特别容易被当时的气氛感染？在你的生活中，是不是经常听到别人对你说“振作起来”，“快长大吧”，或者“别再这么敏感”？ 如果真是这样，你有可能就是所谓的高度敏感者（Highly Sensitive Person—HSP)。引用Elaine N. Aron博士，也是《高度敏感者：如何在纷繁的世界繁荣生长》一书作者的话，“高度敏感者所具有的敏感神经系统，让Ta能够注意到身边的细微之处，也更容易在环境压力很高的情况下疲累不堪。 他们很多时候都会感到不自在、与环境格格不入，并且不太适应一般准则。实际上，据Aron博士观察，只有很少一部分人（20%）表现出高度敏感者的这些特质。 Aron博士编制了一个帮助判断高度敏感者特质的测试表（非诊断工具）。做完这个测试，我发现虽然我并不属于最偏离均值、可能被打上“害羞”标签的人，或是自我认为需要躲进小黑屋来释放压力的那类人，我仍然在27道题中选了15个符合。这是我人格中的一部分，能很好地帮助我作为咨询师去运用我称为“蜘蛛感官”的直觉，帮助我理解我的来访者的认知世界发生了什么。它能帮助我发挥我的创造力，让我去做一个"跳出固定思维模式”的思考者。它也让我活用我的全部感官去欣赏美。这些都是这种情况的好处。挑战人的地方在于，我也会因此在心理上和生理上“承受”他人的痛苦。 根据韦氏字典，共情（同理心）是“一种你理解和分享他人经历和情感的感觉：这是一种体会他人感受的能力”，而同理者则是“能够理解他人感受，即使他们并未经历过同样情形的人”。 不过要知道第一个解释来自主流词典，而第二个词的解释则来自俚语辞典。而对于更进一步展开的含义，牛津词典是这样描述的（牛津词典则描述了其另一层延伸含义：），“（主要在科幻小说中）会读心术（某种超能力）的人” 如果脑洞大一点，也许与他人感同身受也不是那么不可及。作为临床心理学家事实上我对于这两类情况都有涉及。 我经常需要有意识地作为一个客观的观察者，通过设置牢固的边界对来访者的痛苦有所体察并帮助他们发现自己改变现状的力量。如果不借助这些边界设置，就极易被想帮助他们的迫切愿望干扰，采用对我们双方都没有好处的方式而这些方式很可能对我们双方都没好处。在今晚的咨询中，我的一个来访者描述了重新出现的类似抑郁的感受，就像之前熟悉的沮丧想法又出现了。我问他，“如果我可以进入你的思想，我会听到什么？”他接着的回答就变得容易理解一些了。我知道我不用去感受他，而是去理解他。完全感受他的感受，就能够去理解他 朱迪斯·欧洛芙（Judith Orloff），也是《情感自由：让自己从消极情感中解放出来》一书作者，也谈到敏感人群有必要细心照顾自己，因为ta真的很容易掉进为他人承受难题的陷进，迎合他人以获取他人的喜欢、靠近他人，或者以满足别人来获取自己的存在感。欧洛芙描述的共情者的特点镜映了高度敏感者。作为一个精神病学家，她一直与这一部分来访者一起工作，他们的生活受到该现象或正面或负面的影响。 HSP深受以下困扰 躯体症状例如头疼、背疼、颈椎疼以及肠胃疾病 失眠困扰 情绪化进食 焦虑和/或抑郁（在其他情形下可能没有） 过于担心他人（不管与自己关系是否密切） 认为自己享有特权，毕竟他们很敏感，所以他们的需要应该优先于其他人 跟某些人接触后感到生理或心理疲倦，需要一定时间抽离 注意力困难、容易分心 认为曾受到生活创伤的人“坏掉了”，需要拯救，所以他们会有一些“拯救者”行为 有一种“不堪重负”的感觉 HSP的生存指南101 花时间独处，要知道偶尔的独处和孤立的生活模式不是一回事情 去自然环境中走走 在日记中记下你的感觉 如果要去一个你觉得自己可能会难以应付的场合，事先准备好“退路” 多喝点水 避免用物质、食物或其他（不当的）行为自我疗伤 如果你太容易被他人的情绪影响，想象自己有个泡泡防护罩（帮你隔离） 假想自己身上有一层不粘锅涂料，所以任何打到你身上的东西都会像金黄煎蛋那样顺着滑落 告诉自己你并不需要为他人的情绪、想法、经历、行为负责 学习并运用各种类型的冥想 保持运动的习惯，训练身体力量和延展性 听舒缓的音乐 参加CODA（共生者匿名互助协会） |
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