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自由泳要游得快，还是游得轻松，这是每个自由泳爱好者的目标，从传统观点看，这两个目标似乎是矛盾的，要游得快必然要求加快划水和打腿，那么必然不会轻松，反过来说，要游得轻松，必然游不快。 有一个方法可以同时实现这两个目标，即改进身体的姿态，让身体在水中变成一块笔直的浮板，要么上下半身同时下沉，要么都漂在水上。很显然，人体放松下来时在水中是不会下沉的，那么必然会漂在水上。 1、让身体一直漂在水上完全可以做到 这个目标看起来有点夸张的成分，确切地说，如果不把肺中的空气彻底吐完，人是无法自然下沉到池底的。试着做这样的练习：双手前伸，全身放松，趴在水上，眼睛看向手臂下方，当身体漂浮在水面上时，感受水对身体的浮力。 2、练习的重点是有目的地提高水感 有的泳者可能是脚蹬了一下池底或池壁，有的泳者或许只是让身体倒入水中，无论哪种方式，只要趴在水中，一直等到没有前进的迹象时，再关注身体上的水感，在这之前，只注意身体有没有放松做得不够。 当身体飘浮在水面上时，不到一会儿时间，腿部就会下沉，有的泳者可能会因为放松做的不好，或是脚蹬时太过用劲，腿部下沉的早一些，快一些。 要强调的是，做漂浮练习时，有的泳者会习惯吸一大口气，没有必要这样做。在做这个练习时，当身体趴入水中后，鼻子缓缓地吐泡泡1至2秒左右，让肺部感觉和平时陆地上活动时同样的感觉就可以。这点非常重要，是为以后自由泳长久自如的换气打基础。 3、寻找身体的平衡点 这些都不要紧，一旦出现腿部下沉的迹象，前伸双臂继续保持放松，让两只手掌的手指伸出水面，即轻轻地做手指上翘的动作，此时腿部会停止下沉，稍等一下，腿部会上升，并与上半身维系平衡。记往身体上的平衡点，这将是自由泳游进时身体侧转的核心发力位置。 当找到这个平衡点后，鼻子不再吐气，维持肺部空气含量不变，此时身体上下半身达到平衡，身体会静静地漂浮在水中，直到肺部憋不住气。 多多完成这个练习，虽然每个泳者身体平衡点大体位置相似，但具体位置仍有差别，找到自己的身体平衡点对于接下来的单侧漂浮与游进自由泳练习非常重要。 |
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