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准备好了吗？下面请对号入座！ 慢性腰痛、迁延难愈、劳累加重？骨盆侧倾、脊柱侧弯、长短腿？呼吸、咳嗽、打喷嚏都腰痛？甚至延伸到屁股？甚至还有传说中的“肾虚腰痛”？你是否曾有过这些症状？或是也碰上过这样的患者或客户？如果你细心的话，你会发现，这样的人太多太多！今天，我们就来聊一聊 和以上这些问题都相关的 ——腰方肌！一、腰方肌和腰痛腰方肌 肌如其名 一定是一块 位于腰部、和腰椎密切相关的、方形肌肉 所以才叫“腰-方-肌”
从某个角度来说 腰方肌是个“脚踏三条船”的“渣肌”因为腰方肌的三组纤维分别以不同的方向 往返于三个不同的结构之间 这三组纤维分别是： 髂腰纤维、髂肋纤维、腰肋纤维 这三条“船”分别是： 肋骨、腰椎、骨盆▼▼▼▼ 那么，问题就来了 无论是有着怎样的“时间管理”和“极限挑战‘的精神天天时时刻刻往返于三个重要结构之间 和这么多不同的结构发起“多人运动” 一定会出问题 那么最先出的，一定是“腰痛”！！！ 而从腰方肌的激痛点范围我们也能知道这块肌肉 和腰痛的关系 简直太密切 ▼▼▼▼
腰痛的人数不胜数但其中，只有约4%的人真正是由所谓的“腰椎间盘突出”引起的 剩下96%的绝大多数，腰痛的症结另有原因 而在软组织角度来说 80%的腰痛，都和腰方肌有关二、腰方肌和骨盆不仅如此 腰方肌和骨盆的关系 也是造成腰痛的另一个重要原因 这一点还要从腰方肌的功能说起 ▼▼▼▼
上图当中的侧屈是一方面 腰方肌更重要的 是能和对侧的臀中肌、臀小肌一起 稳定骨盆 腰方肌因为和腰椎关系密切 所以还同时维持着腰椎的稳定 相当于腰、骨盆系统公用的“保安肌” （腰方肌无力，也会导致腰椎失稳进而引起腰痛） 从骨盆角度来说 如果对侧臀中小肌无力 那腰方肌就需要代偿收缩紧张来维持稳定但是腰方肌一紧张 骨盆就会上提 就会出现骨盆侧倾 骨盆是整个脊柱的基座 骨盆这个基座都歪了脊柱自然也会“歪”那么，脊柱侧弯，也就发生了 ▼▼▼▼
那还有人呼吸、咳嗽、打喷嚏都腰痛是怎么回事？ 那这得看下一个话题 三、腰方肌与呼吸我们说了 腰方肌是个“脚踏三条船”的“渣肌” 腰椎说了、骨盆说了 就剩一个肋骨 第12肋骨虽然不大，但毕竟关联着呼吸 所有连在肋骨上的肌肉 都和呼吸有关 腰方肌也不例外 ▼▼▼▼ 腰方肌因为处在下面 所以对于呼吸来说 主要是降肋助呼气 但是，只要是引起肋骨上下移动的动作 比如呼吸、咳嗽、打喷嚏 其实也都会上下牵拉无辜的腰方肌 那么，也就不可避免的 会引发腰方肌的症状——腰痛！
好，了解了这块“渣肌”的情感史是时候对它做些什么了 四、腰方肌的手法腰方肌，因为其独特的位置和深度 手法上，建议侧卧位处理 比较好
如果你非要趴着、俯卧位做手法 也不是不行 但一定要排除表层竖脊肌 深入到腰方肌的层面去操作 ▼▼▼▼
五、腰方肌的康复其实对于腰方肌来说 拉伸是个不错的选择 许多瑜伽普拉提的体式动作 能够缓解腰痛 很多都和腰方肌有关 比如 很有意思的香蕉式 ▼▼▼▼
或者像是美人鱼一样的动作 ▼▼▼▼
或者类似广播体操的动作 ▼▼▼▼
都可以拉伸到腰方肌 几个动作下来 都能感受到腰部明显的放松感 （朋友们不妨试一试） 不过，要说明的是 “打铁还需自身硬”腰方肌的无力 才是导致腰椎失稳、腰痛常发的 根本原因 所以，康复训练，是必须的 ▼▼▼▼
还有静态的平衡训练也可以练到腰方肌 来一张简单却又魔性的图示 ▼▼▼▼
最后，也可以利用负重侧屈的动作 强化腰方肌力量稳定腰椎骨盆避免腰痛▼▼▼▼
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