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有些人吃了很多人参、补药、营养品、喝了很多肉汤，可就是补不到身体里，身体没有什么明显的好转。 这是什么原因？因为他不运动，肾气不通。你让他吃补药、吃营养品的同时每天去负重锻炼。负重、比如说像挑扁担的时候，他的气一下子就补到肾里头去了。 因为负重时纳气很厉害！ 你看几乎所有老年人在六、七十岁以后就心慌气短、气吸纳不足。压缩饼干是怎么练成的？压缩。人在负重的时候就是在压缩身体，把骨骼的密度变强、变大。 骨质疏松吃钙片没效果，但是吃钙片的时候，加上负重锻炼，骨质就不疏松了。
所有肾的问题都是封藏功能不够好。 肾用什么来封藏肾呢？负重。一负重、肾封藏功能就加强。当我们赤脚爬山锻炼到达这个层次的时候，几乎没有病能上身。 对癌症的治疗也要按照这个思路和方法，有系统地去锻炼，赤脚行走、赤脚负重、在黄土地上赤脚奔跑。癌症的患者，走上这条娱乐性的养生之道，必定会成功。 负重穿越山林的好处多多。 一、坚筋骨。 二、壮腰脚。 三、提高肺活量。 四、气沉丹田。 五、无暇分心。 古人以一个人的力气大小评价体质的强弱。因此，古代盛行举石墩子、背沙袋跑步，挥舞沉重的兵器。不像现代人，认为徒手跑步就是锻炼，扭秧歌就叫健身，做体操就是运动。就算有深呼吸气也没到丹田里。 在我们的长寿文化里，有松、有鹤、有龟、有桃、还有拐杖。松代表定力，鹤代表活力，龟代表耐力，桃代表生力，而拐杖代表沉力。 沉住气，成大气。 心若浮躁， 当安心向下。 人心意识停不了，失眠烦躁、高血压头晕、事业不稳定、工作老是跳槽…… 怎么办？学会让心沉下来。 真人之心若珠在渊， 常人之心若瓢在水， 家里有老人， 鱼塘有介类， 心中有道德，就像车有刹车板、风筝有线、渔船有灯塔一样。
生活因为有压力， 人生才有动力。 身体因为有病痛， 才能叫停我们的坏习气。 君子不重不威， 我们要威武强壮，就要适当的负重锻炼。 负重是力量训练之王。 很多人不知道身体强健怎么练出来的？告诉你，你空手打拳千遍都不如负重练十遍。负重是力量训练之王，它可以让你的力量如泉般涌出来。身体的内力体能增长最快的就是负重。 负重穿越山林可以压缩气血，提高肾的封藏能力，把能量炼化到内脏骨髓中去。 深呼吸， 气沉丹田， 沉稳的脚步， 坚定不移的目标。 一个背包， 一根绿竹棒， 一双赤脚， 一颗沉着的心， 一条黄土地， 踏出一个健康稳健的人生。 爬山分为五个层次。 爬山也要分年级才毕业的。 小学一年级是空身爬山，只是第一层次。 二年级是负重爬山，负重十斤八斤。 三年级，是负重穿越的时候开路修炼。 开路很考验人。爬山的时候，每人带一把刀斩草开路。两边的草木开出一米到两米的路来。 为什么要开路？ 因为山里的草木这样打开来以后等于防火路，烧山火一上来，它相当于防火带，不会烧掉整座山。 所以开山顶路有莫大好处。 四年级就是赤脚爬山。 赤脚走路就免费体验脚底按摩，而且这是大自然给你按的，效果比在按摩店按的更好。 每一次去赤脚爬山，回来过后脚会热烫三到七天，大家可以体会体会。
脚底冰凉的人在赤脚走路以后，双脚会滚烫滚烫。有些人说，这样走路难道不怕地里寒凉吗？告诉你，只要赤脚的时候不停下来，脚一刺激下去，脏腑通畅的血气如长江之水，连绵不绝。完全不用担心寒从脚下起。 五年级就是走如风。
走路的时候要像一阵清风一样。你看那清风扑面过来，吹面不含杨柳风，它吹过来你不知道，到你脸上你才会微微感受到。功夫高手靠到你的身边你都不知道。等你知道的时候他已经在你身边了。 华佗只效法五种动物的动作，发明了五禽戏，学了他五禽戏的弟子90多岁的很多，身强体健，甚至有一百多岁的。 大自然里有百千种动物。猫抓老鼠时有没有动静？连呼吸声都没有，但是猫平时会呼噜呼噜的。只有猫在抓老鼠的时候，你听不到它的呼吸声。
所以，我们第五个层次练的呼吸声细语延长，练走路没有动静。 如果走得跌跌撞撞的，告诉你，到了六、七十岁，你就第一个中风倒在地上。 如果走的很轻巧，像轻功高手一样，那你爬一次山等于别人练十次二十次。 爬山的时候没有山上有石头滑下来，自己也不会滑倒，也不要搞出大的动静，就是五年级就毕业了。
爬山能爬出远大志向。 当一个孩子没有远大志向的时候，家长带他去爬山穿越山里。高山爬多了自然有高志向。 这不是我讲的，是孔夫子讲的。夫子说：登东山而小鲁，登泰山而小天下。登山上泰山后觉得！天下也不大。 所以，心胸要博大就要登山，要超级博大就要登登高山、巨山，这样你的胸怀眼界就会拓宽来。要想眼界高，山不可少登爬。
有疝气要赤脚爬山。 有疝气的人，每个月起码要赤脚徒步10到20公里登高山。赤脚登高可以化解心中的闷气，如此锻炼，一个月内，身体的闷气会消得干干净净。 因为脚上有厥阴肝经，肝经一旦走通以后，所有气闷都消了，身体强壮易如反掌！你不管农田干活还是爬山，或者是在功夫堂里练功，锻炼的时候你会努力的吸长气，我们叫“透长气”。“透”就是吸进来再呼出去，透长气是让你一口气顶得上别人口半或者两口。这样一循环，张仲景叫：“大气一转，病邪乃散。”
以前少林寺练功，把蜡烛先放半米远，再放一米远，再放两米远、三米远，等要放到两、三米远以后，要一口气把蜡烛吹灭。能够练到这种功夫以后，不管是吹笛子、孩子打锣还是舞狮，功夫都很强。包括走路一步能顶别人两三步。大步流星的人一般身体强壮。
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