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来源：公共卫生与预防医学 “虚胖”这个词，对于我们来说都不陌生。它不仅仅是亚健康的一种表现，还是大部分现代人的通病。你知道吗？虚胖比一般人的体质更差，比实胖的人更容易累！所以，有人就觉得，宁愿实胖，也不愿意虚胖，因为虚胖调理起来不仅仅是运动减肥那么简单。 1 虚胖爱疲劳， 原来是脾虚在“捣乱” 常常说“喝水都会长胖”的人，就是虚胖界的典型代表，他们吃的东西不多、偶然还会运动，但是体重就是居高不下。虚胖的人还特别容易疲劳乏力，身体做一点事就气虚、难受。 这是因为——脾虚。脾虚时，体内水分不能及时排出体外，就会积聚在体内，形成湿气。湿气滞留在脾内，从而出现腹泻、便溏、水肿的症状，并且导致体态变胖。除了疲劳乏力，若出现以下5种情况，那么你就是脾虚了！ 一、爱出虚汗 由于脾虚，虚胖的人易出虚汗，坐着不动也能大汗淋漓；干起活来，可能比瘦的人还弱。 二、大便粘滞 去厕所时发现大便粘滞，就是脾虚的表现之一。常吃生冷寒凉的食物令到寒气、湿气滞留在脾中，当这些寒湿气进入大肠后，就会令大便粘滞。 三、舌苔发腻 脾的变化，折射在舌头上。健康的舌头，表面是红的、润泽的，并且舌苔轻薄、干净；脾虚时，舌头边缘出现明显的齿痕，舌苔粗糙、发黄、发腻。  四、眼睛浮肿 早上起床时，由于水分积聚，脾虚者往往会出现肿眼泡的表现。 五、容易吃撑 脾是消化的器官，如果遭到湿气入侵，会大伤元气，导致脾虚者食欲变差、饱腹感明显。 不仅仅是脾虚会引起虚胖，而久站、久坐、缺乏锻炼也会引起虚胖。身体锻炼的次数屈指可数，这会导致脂肪的运化缓慢，相应体质也会变得虚弱。 2 你到底是虚胖还是真胖？  身边总有那么一、两个朋友总说自己胖，天天喊着要减肥。小健劝大家还是先别冲动，说不定那是虚胖呢！如果你们还分不清楚虚胖和真胖，从直接的外形观察以及习惯表现就能迅速地区分它们了。 特征一：看肚子 虚胖的人，肚子上的肉是松软的，吃饱了才会鼓起来，平时可能看不出来； 真胖的人，无论有没有吃饱，都会鼓起来，并且肚子比较紧实，腰两侧也会有鼓鼓的、结实的肉。 特征二：看胯 一般来说，虚胖的人胯部、臀部的肥胖不太明显，基本上通过穿长的衣服就能遮住； 而真胖的人胯部、臀部都比较大，穿裤子或裙子都显肥。 特征三：看下巴 虚胖的人要稍微用力低头才能有双下巴， 而真胖的人，即使不低头，双下巴都会非常突出。 虚胖和真胖的人在习惯上也各不相同。 一方面，虚胖的人食量小，却手脚肿胀，下半身比上半身胖，肌肉松松垮垮；真胖的人食量大，容易饿，而外表看起来多肉、结实。 另一方面，虚胖的人容易腹泻，肚子虚寒；真胖的人更易便秘，可能一周的大便次数不超过3次。 3 有计划的瘦身行动，从头开始 虚胖和真胖都不是健康的体质，如果放任不理，不去管理身材，就会影响健康，甚至是致病。 虚胖的脾虚情况若不及时调理的话，很有可能会出现恶性循环，加重肥胖和体内的湿气；肥胖更是会引起“三高”、心脑血管疾病等。 针对虚胖和真胖人群，小健设计了两种不同的减脂方案供大家参考，希望会有所帮助。 改善虚胖：去水肿、减下肢 一、膳食少盐、少糖 盐分摄取过量，体内的钠太多会导致水分滞留，形成水肿。中国营养学会提出，成年人一天的食盐摄入量不能超过6克。所以，虚胖的人少吃咸味重的食物，如酱料、腌制品等。 甜食也会导致水肿，面包、糕点、含糖饮料里的精制糖是引起人体水肿的主要元凶。最好是用杂粮面包、无糖饮料代替。 建议 多吃红豆薏仁粥，因为红豆和薏仁都富含钾离子，能与体内的钠离子结合，有助于排出体内多余的水分；同时，也要多摄入山药、莲藕、莲子、大枣、香菇、小米等补脾健胃的食物。  二、泡脚、泡澡促进新陈代谢 用姜或加一些药包来泡脚，既能促进血液循环，又有助于新陈代谢。每周至少泡脚3次，长期坚持下去，效果更好。  泡热水澡可以令人体的细胞呈现活跃状态，改善气血的运行失调，增加血液循环，缓解疲劳。每天的泡澡时间约20分钟即可，水温一般是40℃。 三、通过运动减下肢 ·高抬腿：挺胸收腹，膝盖与脚尖保持向前，前脚掌着地发力，抬腿时略高于髋部。早、晚各做50个即可，可以根据自身的体力增减。 ·侧卧抬腿：采取侧卧的姿势，臀部外侧发力抬起右腿，抬腿时向胯的方向缩，再缓缓放下腿；抬腿时呼气，下放时吸气；30个一组，每天两边各做三组。 ·箭步蹲（练臀）：身体站立，双手叉腰，腹部收紧；左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上；下蹲时不用全蹲，保持下蹲姿势2秒后，缓慢回到初始姿势；15次为一组，每天两边各做三组。 肥胖减脂：控热量、燃脂 一、七分靠食 减肥可以吃肉，但需要有所选择。《中国居民膳食指南2016》建议，每人每天应吃40~75g鱼类、40~75g畜禽肉，以及40~50g蛋类。小健建议大家选择肉类时，最好选择牛肉和三文鱼，特别是牛肉含丰富的蛋白质和脂肪，非常适合做减肥餐。  蛋白质的摄入也是关键，而鸡蛋是最好的选择，其价格便宜，每天吃2-3个即可。减肥餐搭配酸奶、豆腐也能增加丰富的蛋白质，味道还不错！ 拒绝这些食物 1、高热量：炸鸡、烧鹅、猪蹄、红烧肉、炸花生米、肉丸、午餐肉、香肠； 2、高淀粉：山药、芋头、南瓜、土豆、藕、红薯粉、糙米； 3、不易消化：洋葱、韭菜、芹菜、八宝饭、煎炸食物。  二、三分靠练 十字跳：放一个障碍物在前方，以这个障碍物为中心，作前跳、后跳、左跳、右跳。 俯身提膝：俯身，撑立双臂，双腿向后伸直，腰背挺直，双臂交替向前提膝至最大幅度，并保持身体稳定。 开合跳：徒手或双手各握小哑铃，腰背挺直，双腿开合跳跃，双腿跳开时双臂上举，跳回时双臂下放至身体两侧。 来源：央广网健康。 |
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