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喝水都会长胖?那你可能是虚胖!难怪你减肥这么多年都没效果

 恬淡如意 2020-04-02

“虚胖”这个词,对于我们来说都不陌生。它不仅仅是亚健康的一种表现,还是大部分现代人的通病。


你们知道吗?虚胖比一般人的体质更差,比实胖的人更容易累!所以,有人就觉得,宁愿实胖,也不愿意虚胖,因为虚胖调理起来不仅仅是运动减肥那么简单......

 虚胖爱疲劳,原来是脾虚在“捣乱”
 


常常说“喝水都会长胖”的人,就是虚胖界的典型代表,他们吃的东西不多、偶然还会运动,但是体重就是居高不下。虚胖的人还特别容易疲劳乏力,身体做一点事就气虚、难受。
 
这是因为——脾虚。脾虚时,体内水分不能及时排出体外,就会积聚在体内,形成湿气。湿气滞留在脾内,从而出现腹泻、便溏、水肿的症状,并且导致体态变胖。
 
除了疲劳乏力,若出现以下5种情况,那么你就是脾虚了!


1、爱出虚汗:由于脾虚,虚胖的人易出虚汗,坐着不动也能大汗淋漓;干起活来,可能比瘦的人还弱。
 
2、大便粘滞:去厕所时发现大便粘滞,就是脾虚的表现之一。常吃生冷寒凉的食物令到寒气、湿气滞留在脾中,当这些寒湿气进入大肠后,就会令大便粘滞。
 
3、舌苔发腻:脾的变化,折射在舌头上。健康的舌头,表面是红的、润泽的,并且舌苔轻薄、干净;脾虚时,舌头边缘出现明显的齿痕,舌苔粗糙、发黄、发腻。
 
4、眼睛浮肿:早上起床时,由于水分积聚,脾虚者往往会出现肿眼泡的表现。
 
5、容易吃撑:脾是消化的器官,如果遭到湿气入侵,会大伤元气,导致脾虚者食欲变差、饱腹感明显。
不仅仅是脾虚会引起虚胖,而久站、久坐、缺乏锻炼也会引起虚胖。身体锻炼的次数屈指可数,这会导致脂肪的运化缓慢,相应体质也会变得虚弱。


 你到底是虚胖还是真胖?
 
身边总有那么一、两个朋友总说自己胖,天天喊着要减肥。小健劝大家还是先别冲动,说不定那是虚胖呢!如果你们还分不清楚虚胖和真胖,从直接的外形观察以及习惯表现就能迅速地区分它们了。
 
 看外形——3个特征 



特征1:看肚子

虚胖的人,肚子上的肉是松软的,吃饱了才会鼓起来,平时可能看不出来;真胖的人,无论有没有吃饱,都会鼓起来,并且肚子比较紧实,腰两侧也会有鼓鼓的、结实的肉。
 
特征2:看胯

一般来说,虚胖的人胯部、臀部的肥胖不太明显,基本上通过穿长的衣服就能遮住;而真胖的人胯部、臀部都比较大,穿裤子或裙子都显肥。
 
特征3:看下巴

虚胖的人要稍微用力低头才能有双下巴,而真胖的人,即使不低头,双下巴都会非常突出。
虚胖和真胖的人在习惯上也各不相同。一方面,虚胖的人食量小,却手脚肿胀,下半身比上半身胖,肌肉松松垮垮;真胖的人食量大,容易饿,而外表看起来多肉、结实

另一方面,虚胖的人容易腹泻,肚子虚寒;真胖的人更易便秘,可能一周的大便次数不超过3次。
 

有计划的瘦身行动,从头开始
 
虚胖和真胖都不是健康的体质,如果放任不理,不去管理身材,就会影响健康,甚至是致病。

虚胖的脾虚情况若不及时调理的话,很有可能会出现恶性循环,加重肥胖和体内的湿气;肥胖更是会引起“三高”、心脑血管疾病等。

针对虚胖和真胖人群,小健设计了两种不同的减脂方案供大家参考,希望会有所帮助。

改善虚胖:去水肿、减下肢



 · 膳食少盐、少糖 
 
盐分摄取过量,体内的钠太多会导致水分滞留,形成水肿。中国营养学会提出,成年人一天的食盐摄入量不能超过6克。所以,虚胖的人少吃咸味重的食物,如酱料、腌制品等
 
甜食也会导致水肿,面包、糕点、含糖饮料里的精制糖是引起人体水肿的主要元凶。最好是用杂粮面包、无糖饮料代替。
 
建议:多吃红豆薏仁粥,因为红豆和薏仁都富含钾离子,能与体内的钠离子结合,有助于排出体内多余的水分;同时,也要多摄入山药、莲藕、莲子、大枣、香菇、小米等补脾健胃的食物。
 
 · 泡脚、泡脚促进新陈代谢 
 
用姜或加一些药包来泡脚,既能促进血液循环,又有助于新城代谢。每周至少泡脚3次,长期坚持下去,效果更好。
 
泡热水澡可以令人体的细胞呈现活跃状态,改善气血的运行失调,增加血液循环,缓解疲劳。每天的泡澡时间约20分钟即可,水温一般是40℃
 
 · 通过运动减下肢 
 
高抬腿:挺胸收腹,膝盖与脚尖保持向前,前脚掌着地发力,抬腿时略高于髋部。早、晚各做50个即可,可以根据自身的体力增减。

侧卧抬腿:采取侧卧的姿势,臀部外侧发力抬起右腿,抬腿时向胯的方向缩,再缓缓放下腿;抬腿时呼气,下放时吸气;30个一组,每天两边各做三组。


箭步蹲(练臀):身体站立,双手叉腰,腹部收紧;左脚向后退出一步,保持右脚和膝部在一条直线上;下蹲时不用全蹲,保持下蹲姿势2秒后,缓慢回到初始姿势;15次为一组,每天两边各做三组。



 
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肥胖减脂:控热量、燃脂



 · 七分靠食 
 
减肥重在调理饮食,控制热量。控制热量不等同于减少食量,最好是进行一日多餐,每一餐的量适当减少,吃七八分饱就够了。吃饭时,咀嚼的速度放缓,细嚼慢咽对消化更好。

减肥可以吃肉,但需要有所选择。《中国居民膳食指南2016》建议,每人每天应吃40~75g鱼类、40~75g畜禽肉,以及40~50g蛋类。小健建议大家选择肉类时,最好选择牛肉和三文鱼,特别是牛肉含丰富的蛋白质和脂肪,非常适合做减肥餐。
 
蛋白质的摄入也是关键,而鸡蛋是最好的选择,其价格便宜,每天吃2-3个即可。减肥餐搭配酸奶、豆腐也能增加丰富的蛋白质,味道还不错!

粗粮一定要吃,它含有大量的碳水化合物,如紫薯、红薯、燕麦面包、玉米等等。早餐或晚餐用紫薯或燕麦面包代替,搭配一杯酸奶、一个水果(苹果、火龙果等),基本上就足够了。
 
拒绝这些食物:
1、高热量:炸鸡、烧鹅、猪蹄、红烧肉、炸花生米、肉丸、午餐肉、香肠;
2、高淀粉:山药、芋头、南瓜、土豆、藕、红薯粉、糙米;
3、不易消化:洋葱、韭菜、芹菜、八宝饭、煎炸食物。
 
 · 三分靠练 

燃脂对减肥有着很大的帮助,只需每天做20~40分钟,下面这4个有效的燃脂动作,想减肥的朋友一起做吧!
 
十字跳:放一个障碍物在前方,以这个障碍物为中心,作前跳、后跳、左跳、右跳。
俯身提膝:俯身,撑立双臂,双腿向后伸直,腰背挺直,双臂交替向前提膝至最大幅度,并保持身体稳定。


开合跳:徒手或双手各握小哑铃,腰背挺直,双腿开合跳跃,双腿跳开时双臂上举,跳回时双臂下放至身体两侧。


走路:收紧腹部、臀部,使肌肉处于紧张状态,尝试每天约20分钟内快步走完2公里。


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