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男人开始衰老,有3大迹象,若一个不占,说明你保养得不错

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2020-05-21  健康生活...

衰老,是人类生命进程中,不可避免的一项。当衰老不期而至,我们该怎么办?

很多人或许都不希望这件事情发生,但是衰老依然会悄无声息地来临。

一般来说,男人在33岁左右,是身体机能的顶峰时期;

到了40岁以后,身体的各项机能开始逐渐衰退,体内的雄性激素也会慢慢减少,衰老,便随之而来。

男人开始衰老,有3大迹象,若一个不占,说明你保养得不错!

一、憋不住尿

如果发现,经常是憋不住尿,甚至排尿无力、尿频、尿急等。

此时,需要警惕是前列腺、膀胱开始衰老了。

尤其在早起时,总是被尿憋醒,或者喝一点水就想上厕所,就要注意了,是自己的身体功能开始衰退了。

二、房事减少

很多男性,中年以后,压力过大,身心疲惫不堪,加上抽烟、酗酒、通宵等不良生活习惯。

会导致生理出现障碍,造成房事次数明显减少。

相关数据指出,男人在30岁之前,是最为活跃的时候;过了30岁,便会逐渐减少,平均一周1-2次。

这是男人衰老的一种表现,也是即将步入更年期的典型特征。

三、脱发严重

通常来讲,每人每天,都会掉70-100根头发。

但是,如果在一段时间内,持续掉发,每天掉发量超过100根,或许是身体早衰的一种表现。

这是因为男人到了中年以后,身体对营养的吸收能力会有所下降,更是供给不到头发上,就会出现严重的脱发现象。

3个行为,会加速男人衰老,若都没有,说明身体保养的不错

1、不吃早餐

男人一般有不吃早餐的习惯,把饮食多集中在午餐和晚餐上。

殊不知,不注重吃早餐的人,寿命平均缩短2.5岁。

研究证实,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。

长此以往,各种疾病就会找上门,想要长寿也很难了。

2、糖制过度

这里说的糖制物,指的是过甜的食物。

如糕点、各种饮料、糖果等,都富含糖分,偶尔吃一些,能刺激大脑的多巴胺分泌,带来愉悦感;

但切忌不要吃太多,因为过多摄入糖分,不仅会诱发肥胖,增加糖尿病的患病风险,也会加速皮肤老化,失去弹性,进而使男性过早衰老。

3、作息不规律

《黄帝内经》记载,起居有常,不妄作劳。

中医理论也强调,人要规律作息,只有这样才能达到阴阳平衡,养生祛病的良好状态。

女人,通常能保持良好的作息习惯,早起,早睡;

男人则不然,他们通常有熬夜,甚至是通宵的恶习。

殊不知,人在熬夜时,会处于应激状态,使肾上腺素分泌过多,导致全身小血管,微血管痉挛收缩,血管内血液流动减慢,易形成血管栓塞、心力衰竭,严重者可导致猝死!

男人,想要保养抗衰老,谨记3个字!

一、吃

1、紫色果蔬

紫色果蔬中,一般都会含有丰富的花青素,而花青素具有强力的抗血管硬化的作用,其抗氧化能力是维生素E的50倍,维生素C的200倍!

常食紫色食物,不仅可以延缓衰老,并且在减少细胞氧化的过程中,保持细胞的活跃度,进而强大人体组织和器官的功能。

来源:紫薯、紫米、桑葚、茄子、蓝莓、紫甘蓝等。

2、叶黄素

医学实验证明,植物中所含的天然叶黄素是一种性能优异的抗氧化剂。

在食品中加入一定量的叶黄素,可预防细胞衰老和机体器官老化,同时还可预防老年性眼球,视网膜黄斑退化,引起的视力下降与失明等。

来源:玉米、猕猴桃、蛋黄等。

3、粗粮

饮食过度精致,不适合男人抗衰老,要适当添加粗粮才好。

大部分粗粮,不仅含有人体所必需的氨基酸和优质蛋白质,还含有钙、磷等矿物质及维生素。

并且,粗粮的碳水化合物含量低,膳食纤维含量高,可减少热量摄取,达到减肥的功效。

来源:高粱,燕麦,荞麦等。

二、喝

1、不老莓茶

不老莓,泡水喝,可抗氧化,对抗自由基,延缓衰老。

不老莓,富含大量的花青素、多酚类化合物,具有较强的抗氧化活性,具有清除自由基的能力,比蓝莓、蔓越莓等抗氧化性更强。

经常用其泡水喝,可促进细胞新陈代谢,延缓衰老,延年益寿,帮助对抗衰老。

2、华花苗桑叶茶

桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明,桑叶含有多种氨基酸和各类维生素,有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳的作用。

另外,桑叶有良好的皮肤美容作用,特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

华花苗,具有广谱抗菌的作用,其叶子有改善湿疹、舒缓皮肤炎、关节不适的净血功效。

将桑叶和华花苗搭配饮用,效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒,又可以抗衰老、降三高,一举数得。

三、动

1、慢跑

“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生”。积极进行运动,有助于减少疾病的发生。

此外,运动,还有助于控制体重,避免肥胖。

坚持慢跑运动,还会增多肌肉量,令中老年人也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢,延长寿命。

2、 大步走

大步走,可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度,还能燃烧脂肪,让心跳加快,显著降低心血管的阻力。

方法:以较慢的速度大步伐走5-10分钟;停止后,慢慢做5分钟伸展练习;接着加快速度大跨步走。

3、游泳

相关研究表明,游泳可以明显增强心脏的力量,显著降低患糖尿病、中风和心脏病的风险。

这种水中的,有氧锻炼方式,能够锻炼到的肌肉群最全面。

而对于初学者来讲,自由泳,其技术是最全面的,速度也最快,击水也比较容易。

日常坚持游泳,还可以促进血液循环,延缓身体衰老。

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