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一、贯通任督周天功 （1）功法： 搓热劳官穴， 右手掌心贴肚脐，左手掌心贴命门(位于第二、三 腰椎棘突之间下陷中),右手下搓到关元（位于脐下三寸，即脐与曲骨穴分为五等分),左手上摩到悬枢（位于第一、二腰椎棘突之间下陷中），接着，左手下搓到尾闾，右手上摩到水分（脐上一寸，腹部正中线上），一下一上来回搓丹田36次（一上一下 为一次）。最后一次。 右手停于关元，左手停于命门。 (2）功理、功效：揉小腹丹田和腰部命门，可增强丹出和命门元气。两处为藏先天元气之所。先天元气为生命之源，人有气则生，无气则死，故练气治病强身，多从练下丹田元气“命功”入手。丹田气足，可导引任、 督两脉交流，有助贯通小周天。 长练 此功，丹田气足，命门之火不衰，到老腰直不弯。 二、揉腹强壮法 取仰卧式为主，也可站桩式。仰卧床上，两腿平伸，放松腹部。以左手按脐中，右掌叠按左手背（男左女右）。两手顺时针方向揉动，要贴着肚皮转。用力由轻而重，转速要慢而匀，范围由小而大。自然呼吸，闭目。减少杂念，集中精神，注意腹部，神随手转。每次揉腹50~100转，每天3次以上。一般练功1周后，腹部跳动，练功1~3月，中气充足，声音洪亮，精力充沛。 三、提肛益肾 取坐式、卧式或站式都可。自然呼吸，鼻吸鼻呼，睁眼或闭目。轻轻吸气时提缩肛门，意守肛门并意念提到腰部，呼气时放下，并放松肛 门。每次练20~30次，每天练3次以上。提肛可使肛门周围静脉气血流通，提肛并意念提到腰部，可放松会阴，滋阴补肾，有利于经络疏通，也助于练功入静。 四、扣齿除蛀坚牙功 (1)功法： 中指与食指弯用并拢， 两手拇指端分别接食指、 中指端、分置于两膝上， 掌心朝天。 ①自然叩齿；嘴唇微闭，上、下牙自然轻叩（上牙外、 下牙里互相叩击，如吐嚼状)36次 ②对着即；上、下牙对即36次。 (3)左边叩： 太边牙上、下对印36次 (4)右边叩， 右边牙上、下对叩36次。 (2)功理、功效；即齿可加强气血在牙齿部位的运行，壮筋骨，除牙疾，可坚齿、固齿、防牙蛙。齿能培补肾气，有益气固精健脑之功。 |
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