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来自哈佛大学的研究 据外媒报道，哈佛大学一项研究表明，能做更多的俯卧撑的人患心脏病和中风的风险就低。  哈佛大学的研究人员说，一次可以做40次以上俯卧撑的男性患心脏病的风险比在跑步机跑步要低96%。 要知道，心血管疾病是目前全人类的第一大杀手，而且还呈现越来越年轻化趋势。 近年，哈佛大学科学家们在JAMA（美国医学会杂志，全世界最著名、最具权威性的综合性医学学术期刊）的周刊上发表了一篇重要文章。  这项研究的第一作者是美国哈佛大学公共卫生学院的职业医学住院医生Justin Yang博士，他说：“我们的发现提供了证据，证明俯卧撑这种推举能力可以是一种简单、无成本的方法，可以帮助评估几乎任何情况下的心血管疾病风险。”  该研究阐述了俯卧撑个数与心血管疾病的关系：俯卧撑个数越多，发生心血管疾病的概率就越低。 在这项研究中，哈佛大学的研究人员们对1104名平均年龄在39.6岁的在职和退役男性消防员，从2000年到2010年追踪了长达10年的健康数据，测量了参与者的俯卧撑能力并对每个人进行了年度体检和健康医疗问卷收集。  研究结果揭示，在以80个/分钟的频度内、能做40次以上俯卧撑的男性，相比那些只能做10次以下俯卧撑的男性，患心血管疾病的风险降低了96%。 其实关于俯卧撑预示身体健康，此前就有健身专家总结出来，一分钟内能完成的俯卧撑个数与体质状况关系。   如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，那你就得要加强锻炼了。 我们一起来看看俯卧撑正确练习方式～ 俯卧撑的 正确练习方式  ·大小臂90度。 ·下落时胸部不要紧贴地面，应于地面保持一厘米左右的距离。 ·在90度这个位置时，不论下落，还是撑起都稍停一下，这样效果会更好。  ·准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。 ·下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。 ·推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。 ·手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。 怎样在家做简易版俯卧撑，相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？ 下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。  ·首先做的过程中调整脚跟、墙面的幅度。 ·慢慢的向下压，速度要缓慢。 ·肩胛骨要稳定。 ·或者准备一个瑜伽垫，将双膝跪地，小腿交叉向上抬起。 ·双臂位于双肩正下方，臀部前推。 ·上体前倾，始终保持背部平展，不要塌腰。 |
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