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高血压是现代人常见的心脑血管疾病，一旦人的血压飙升，可能会导致脑梗、脑出血等严重后果的发生，所以，我们应该积极的控制好自己的血压，预防心脑血管疾病的突发，而血压高的人，想要自己的血压平稳，除了要按时服用降压药物以外，在日常的饮食和习惯上，也要做出积极的调整，只有长期坚持好的生活习惯，血压才会更平稳，身体才会更健康。 血压高的人，饮食中要注意3多吃、2少吃，稳定血压，保健康 3多吃： 1、含钾的肉类 在饮食中，我们通常是离不开肉类食物的，而作为血压高的人来说，不是所有肉类都适合的，一些肉类脂肪和胆固醇含量较高，多吃不但容易造成身体的肥胖，也不利于血压的稳定，所以，我们平时最好吃一些富含钾元素的肉类，比如：鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉等。而在这些肉类中，鱼肉的脂肪和胆固醇的含量较少，不易发胖，对身体健康有利。 2、五谷杂粮 现代人的生活条件越来越好了，人们的饮食中，多是精米白面，饮食上过于精细，食物过于精细，不需要身体的过度代谢，久而久之，使人的代谢能力下降，不但容易造成身体的肥胖，也会增加一系列心脑血管疾病的风险，所以，血压高的人，平时一定要适当的吃一些五谷杂粮，它对身体健康是很有好处的，五谷杂粮热量较低，膳食纤维多，饱腹感强，可以促进身体的新陈代谢，对身体健康有利，也有利于血压的稳定，降低心脑血管疾病的风险。 3、蔬菜水果 为了身体的健康，新鲜的蔬菜水果平时一定要多吃一些，因为蔬菜水果中含有丰富的维生素和水分，经常吃，可以起到稀释血液，软化血管等作用，能促进血液循环，对血管健康是很有益处的，同时，常爱喝蔬菜水果的人，患上一些慢性疾病的风险也会大大降低，血压高的人常吃新鲜的蔬菜水果，可以更好的促进体内钠离子的代谢排出，从而能够起到稳定和降低血压的作用。 2少吃： 1、少吃腌制食物 作为血压高的人来说，平时一定要少吃腌制食物，食物在腌制的过程中，会加入大量的盐分，如果经常吃一些腌制食物，会导致盐分摄入超标，从而加速血管硬化，血压升高，对心脑血管健康是很不利的，同时，食物经过腌制，存放的时间更久，会产生一种亚硝酸盐，这是一种致癌物质，经常吃腌制食物会增加人患癌的风险，所以，为了血管和身体的健康，腌制食物平时还是要少吃的。 2、少吃饼干、面包 生活中，很多人喜欢吃饼干、面包类的食物，而饼干、面包在制作的过程中是会加入较多的盐分和糖，这样做出来的饼干、面包口感觉才比较好吃。不少人可能吃不出来面包或是饼干有咸味，这其实就是我们常说我的“隐藏的盐”了，同时，这类食物中糖的含量也比较高，会使人的血脂升高，从而不利于血管健康，所以，血压高的人，平时一定要少吃饼干、面包一类的食物。 作为血压高的人来说，饮食上一定积极的控制，否则，你的血压可能很难控制，长期坚持好的饮食习惯，你的血压才会更稳定，身体才会更健康。 |
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