一觉醒来落枕了！别慌，4招教你缓解颈部之痛

说起“落枕”，相信很多人都有体会。

早上起床，忽然发觉脖子发酸发胀，而且保持一个姿势不能动了。强行扭头，则会疼痛无比。更要命的是，这种酸痛胀的感觉伴随着歪脖的姿势往往要持续一整天或甚至更长的时间。

那么为什么我们会落枕?

落枕了又应该怎么办呢?

今天我们就和大家谈谈关于落枕的事~

什么是落枕？

落枕又称失枕，现代医学将落枕称为颈背肌筋膜炎，通常是由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态，导致晨起颈部疼痛、活动受限的一种疾病。



为什么会落枕？

落枕的发病机制尚不明确，一般认为与这四点原因相关:

• 枕头过高或过低，使颈部肌肉痉挛疲劳;

• 睡眠姿势不当。

• 从中医角度来讲，颈椎受凉，使颈背部气血运行不畅，从而导致疼痛。

• 如本身患有颈椎病，睡眠姿势稍有不当或受风寒，很易引起反复“落枕”。



如何治疗落枕？

大多数落枕属自愈性疾病，一般持续2-3天，不作治疗也可自行康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，可按以下方式治疗：

• 注意休息，减少颈部肌肉负担，不要过度活动颈椎。

• 疼痛症状较重，难以忍受时，可遵医嘱短期服用非甾体类抗炎药。

• 热敷或者热水淋浴颈背部。

• 进行适度的颈部活动锻炼，如头颈部前屈、后仰、左右侧偏等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。



温馨提示

中医推拿按摩对缓解落枕有一定作用，需要提醒您的是一定要去专业医疗机构进行治疗。

当落枕症状反复发作或长时间不愈，还伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状，这很可能是由颈椎病诱发的经常性落枕，需要尽早到医院诊治并尽早处理，以免贻误病情。

如何预防落枕？

• 选择合适的枕头。躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线，从而缓解颈椎的压力，保持放松状态。



• 保持正确的睡姿。正确的睡姿应顺应颈椎的生理曲度，建议采用仰卧位或侧卧位的姿势，趴着睡很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡觉时注意颈部保暖，以免颈椎受凉。



• 日常生活中注意不要保持一个姿势太长时间，这样会加重颈椎的劳损，每30分钟活动活动脖子。尽量保持正确的姿势工作、学习、玩耍。





• 加强颈部肌肉力量是稳定颈椎的关键，也是预防落枕、颈椎病的关键。建议每天做一做颈椎保健操，可参考这篇文章：养护颈椎做到“五不要”，一套动作拯救“僵硬”的脖子，打羽毛球、游泳、放风筝等活动可以很好锻炼颈椎。



来源：骨科大夫

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