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烦恼，焦虑与抑郁，已经成了现代人精神与身体健康的最大杀手。如果我们加以探究，就会发现这些危机之所以产生，主要是因为人们找不到自己的存在价值与人生意义。他们感到不知所措，孤独，而且缺乏成就感。 如果你也正在遭遇这种“无意义危机”，那么我想推荐你读一下《思维的囚徒》这本书。 《思维的囚徒》豆瓣评分7.5 这本书的两位作者亚历克斯·贝塔克斯与伊莱恩·丹顿，师从世界著名心理学家维克多·弗兰克尔。弗兰克尔曾被纳粹关在集中营里长达三年，在灭绝人性的环境下，他依靠自己对于人生意义的感知与把握而幸存下来。 弗兰克尔认为人生有三大价值，一是创造价值，二是经验价值，三是态度价值。他相信无论何时，人都可以超越自己的思维，自由选择自己的处世态度与应对方式，找到人生的真正意义。据此，他创立了意义疗法，帮助许多痛苦的患者与普通人寻找到了人生的新方向。他的思想精华都凝结在他的著作《活出人生的艺术》一书当中。 《思维的囚徒》这本书与弗兰克尔的思想一脉相承，两位作者将他的意义疗法运用到现代的工作和生活当中，总结出了七个原则和POA三方法。 无数人的亲身实践证明，这七个原则及三方法将助我们跳出思维的牢笼，寻找到人生的意义，从而有效抵抗焦虑、抑郁和空虚等现代精神疾病。 你的态度你做主态度决定了一个人的行动，而行动决定了事情的结果。一个积极乐观的人，总是将目光聚焦于那些他所能影响和改变的事情上面，采取行动改变困境。相反，一个悲观被动的人常常只会抱怨与推卸责任，这种态度不仅不能解决任何问题，反而会让他们身边的人慢慢对他们失去信心，甚至离他们而去。 解决方法：利用“十大积极结果练习”转变心态 首先，我们要想象一种压力很大、情绪很消极、非常具有挑战性的生活和工作状态。然后，列出这种状态能够给你带来的十个积极的结果。例如生病可以让我们得到暂时的休息、获得家人的陪伴等等。最后，当你列完清单后，请认真思考一下如何让这些结果变成现实。思考的过程中，你会放弃当前闭塞或陈旧的思维方式，摆脱失望或绝望，甚至消除愤怒。这些练习能够让你变得更加快乐。 实现有意义的目标人们总是对财富与权力趋之若鹜。但实际上，无论是财富还是权力，都只能为我们带来暂时的快乐与幸福，因为它们永远受外界环境的影响，而且终将消逝。弗兰克认为，只有意义才是人类思想和行为的主要动机，意义是永存的。 在这本书中，作者将意义定义为：
从这个定义当中我们可以看到，一个人如果要找到自己的人生意义，首先他要了解自己的真实身份，明白他究竟是谁；其次他要去判断什么事情对他才是最重要的。很显然，财富与权力不可能是人生中最重要的东西。 解决方法：山脉练习，让人生过得像山脉一样精彩 首先，我们要把自己的人生想象成一座山脉，山脉上有顶峰和低谷。然后，我们把那些我们尊敬和喜爱的人标记在山顶上，再把那些伤害过你或你不认同的人标记在峡谷里。 接着，我们要去发现山顶上的那些人哪些地方最有意义，哪些是他们交流中反复出现的主题和价值观，你是如何学习这些主题和价值观，并把它们融入到自己的生活中的。 最后，我们也要分析峡谷里的人，确认他们身上有哪些地方伤害了你，又有哪些地方不值得学习或者应该坚决反对。通过这种练习，我们将学习到自己偶像身上那些美好的品质，也许还能释怀那些曾经加诸于你身上的伤害。 意义就藏在生活里有人认为生命的意义十分难以寻找，但实际上，意义就藏在我们的生活中、工作中、与他人的相处中。如果我们要寻找到人生的意义，就需要把生活慢下来，抽出一定的时间去欣赏与思考生活。其次，我们还需要鼓起勇气去面对真正的生活。现实生活就像一座迷宫，你必须勇敢地探索一番，才能找到走出来的路。 解决方法：利用复盘和日志挖掘存在意义 我们可以每天复盘，选择一些重要的事件进行思考：1、你是如何应对当时的情境或生活的？你是怎么做的？怎么想的？2、你当时有何感受？产生了什么情绪？3、你从中学习到什么知识和技巧？态度有什么变化？4、你将如何从经历中成长？将如何将自己学到的东西，特别是对自己的主要认识应用到个人成长中？ 不要为了结果忽略过程过分关注结果的问题在于，你会不自觉地把他人甚至自己当成了实现目标的工具，从而抹杀了所有人独特的存在意义，也抹杀了过程的重要性。例如有些人会为了成功完成目标而不断给组员施压，没有采用合适的沟通方式，从而导致组内气氛压抑，没有凝聚力。 解决方法：通过“矛盾意向法”减轻对结果的关注 首先假设你正在面临着一个工作或生活挑战，然后想象一种最糟糕的情境，最后确认一下这种情况在现实中发生的概率。慢慢地，你会发现其实你所设想的很多糟糕结果都是不会发生的，我们真的不必那么恐惧。 从远处审视自我面对同一件事情，有的人在暂时的悲伤过后能够迅速前行，而有的人则会一直深陷在痛苦当中不能自拔。当我们把自己与痛苦摆得太近，甚至融为一体时，不仅不能解决问题，反而会给我们的身心带来极大的危害。 解决方法：与自己保持距离 首先，保持幽默和欢笑，不要太把自己当做一回事，或者认为自己过于独特。太过看重自己，往往会沉溺于痛苦当中。其次，要承认错误但不过分地苛责自己与他人。适当宽恕自己与他人，是保持良好心态的重要方法。 改变关注焦点人的注意力总是有限的，当我们把注意力从痛苦转向其他更令人愉悦的事情上面，我们的态度自然也会发生转变。 解决办法：利用想象力进行创造性的转移 我们可以想象自己到别处去进行精神旅行，而旅行能够为我们带来许多新的观点和看法。 勇于超越自己弗兰克尔曾说，“在集中营中这个活生生的实验室和实验场上，我们观察并见证了两种人，一种人行为卑贱如猪，一种人则形同圣人。人类自身同时具有这两种行为潜力，最后到底具体表现为哪一种情况，并不取决于环境，而是取决于人类的决定。” 解决办法：走出自我，无私奉献 为了超越自己，我们需要让自己与更重要的崇高目标建立联系，并为之不懈奋斗。爱是人类努力奋斗的最高终极目标，当我们在满足别人需求的同时，也能够更加深刻地体会到生活的意义。 POA三方法助你找到人生意义P：与他人建立有意义的联系 O：为自己的工作找到更崇高的目标 A：用积极的态度拥抱生活 也许有一些时刻，我们会感觉自己完全被打倒了，但实际上，我们永远都可以选择自己对待事情的态度。当我们用积极的态度去拥抱生活，我们总能够从生活当中发现生命的真正意义，而生命的意义将决定我们如何存在这个世界上。 —————— 作者：千月 生命之学在于笃行。 高效阅读｜写作｜教育 |
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