我过去很容易感觉疲惫，做事打不起精神，情绪低落。 那时我为所欲为地生活，熬夜打游戏，喜欢吃油炸食品，不按时完成作业。 几乎从未培养过任何健康的生活习惯，状态一度只能用颓废来形容。 上大学后，我开始着手为毕业后的发展努力学习知识，没事跑到图书馆自习。 自习过程中，我常常感觉提不起精神，无法集中注意力。 我很快就发现，如果真的想要成为优秀的人，单凭努力是远远不够的。 每天重复的生活习惯也在不知不觉拉开人与人之间的差距。 一部分人学习专注高效，心态乐观，精力旺盛；但另一部分人学习低效，不自觉刷手机，心情也常常处于低落的状态。 那些我们羡慕的优秀的人在生活中，通常都有一些的良好的生活习惯。 戴伦·哈迪在他的书《复利效应》中说： 如果你不去改变你每天的习惯，那么你就无法改变你的生活。 成功的秘诀，就藏在你每天做事的习惯中。 从那时我开始看重习惯的培养，通过看书，看博主的视频，学习到了很多关于习惯养成的方法。 本期我将分享11个健康习惯。 01拥有固定的晨间流程拥有一个固定的晨间流程让你从睡梦中迅速清醒，为这一天的工作和学习做好准备。 无论是上班还是上学，在我起床到出发中间这段时间，有一段相对固定的晨间流程。 我目前的晨间流程： 起床→叠被子→喝一大杯水→健身→做早餐（过程中听书或音乐）→吃早餐→冥想→在脑海中预演今日的计划 这个流程让我通常能够精力充沛，轻松愉悦的迎接这一天。 02保持积极的心态你可能发现，心情好时，做的事情也会非常出色。 但平时我们会无意间也会产生一些负面情绪，比如抱怨，讽刺，随意评判。 很多时候我们自己都没有意识到这些情绪，但是它们却悄悄地影响了我们的心情。 影响了我们正在做的事情，和别人的相处。 如果想要改变，最好是在产生了消极心态时能够立刻察觉到。 在《不抱怨的世界》中，有这样一个方法能够帮助我们提升我们的意识。 准备一根皮筋，将其戴在一只手腕。 每当你发现你在抱怨，批评时，就把皮筋转移到另一只手腕。 这样练习几天后，你就能发现负面情绪慢慢减少了。 03锻炼我们都知道要养成每天锻炼的习惯，锻炼对我们的身体和心理健康都有非常大益处。 但是如果你暂时还没有开始培养锻炼的习惯，可以尝试从每天出门散步，呼吸新鲜空气，做一些简单的拉伸，瑜伽，或者5分钟的健身开始。 04自己做饭外面的餐厅卫生问题频频被曝光。很多餐厅为了保证味道，留住顾客，添加了过多的盐、糖、脂肪以及其他不健康的添加物。 如果有条件，能自己做饭当然是最好不过的。 但如果没有时间，只准备一些主食，煮玉米，红薯南瓜，沙拉再搭配外面买的菜也是非常不错的选择。 05准备健康的零食早上我除了准备中午的便当之外，还会额外准备一些健康的零食。 比如苹果，梨，香蕉，坚果棒，糙米饼等。 这样能够有效避免在不到饭点的时候因为感到饥饿，而选择吃不健康的零食。 并且饭前给自己一定的饱腹感，能够让自己在正餐时做更加健康的选择。 06断舍离&打扫卫生如果发现房间不管怎么收拾都很乱，那可能你需开始断舍离了。 断舍离不是扔掉所有东西。 而是扔掉不需要的，留下需要的，拥有数量刚好的物品。 当房间干净整洁时，我们的心情也会非常舒畅，让我们更愿意在这个房间休息，以及做想做的事情。 另一方面，经常扔掉不需要的物品让我们学会更加理智地进行消费。 07冥想很多人都开始认识到了冥想的好处。 冥想让我们从胡思乱想中解脱，将注意力回归到呼吸，减轻压力，提升注意力、睡眠质量等。 但很少的人知道该如何冥想。 冥想通常需要找一个舒服的姿势坐着，可以播放喜欢的白噪音。 深深地呼吸，将注意力完全集中在呼吸上，保持一段时间。 每当你感觉到焦虑烦躁的时候，试着做几分钟的冥想，沉浸其中。 慢慢的你就能发现冥想给你带来的神奇魔力。 08学习一点新知识小时候我们经常对一切不懂的东西感到好奇，不停的问大人为什么。 但在受教育生涯中，许多学生习惯了被动学习知识，甚至对学习产生了一种厌恶。 很多人在毕业后就停止学习了。 我们是“人生”的学习者。 进入社会后我们仍需要学会主动学习，不仅为了工作的晋升，也是为了心灵的充实。 在这个时代，互联网为我们提供了相当丰富的学习资源。 毕业后，我继续学习专业英语，每天阅读半小时。 深入学习我一直很感兴趣的日语，编程，心理学，天文学。 也报班学习唱歌，参加外面举办的一些兴趣研讨会。 每天学习一点你感兴趣或者需要的知识，除了让生活更充实，也让我们更加认识自己，发现人生中更多可能性。 09写下值得感恩的事回顾一天的经历，经常会发现这一天总有一两件值得感恩的事。 如果我们忘记别人曾给予的关怀，生活中的各种便利，我们很容易就会关注于别人拥有的东西，而抱怨自己生活的匮乏。 写下值得感恩的事，提醒我们所拥有的东西，让我们能够理解生活真正的美好。 10给予你有没有曾帮助过其他人，但是自己却好像比被帮助的人还要开心。 给陌生人一个微笑，称赞你的伙伴，陪伴给正经历困难时期的朋友。 有时一些很小的给予，也会对接受善意的人产生莫大的鼓励。 11留出给自己的时间人生苦短，我们很容易在繁忙的生活中忘记这件事。 陪你爱的人看一场电影、和远在他乡的父母视频、到朋友在的城市和朋友见面、到一直想去的地方旅游。 春天骑车去公园观赏盛开的繁花。 夏天和朋友一起吃雪糕，回忆那个童年的夏日。 秋天去收集漂亮的枫叶，小心地夹在喜欢的书中。 冬天和喜欢的人一起在外面吃一碗热腾腾的关东煮。 像孩子一般玩耍。
我们常以工作学习忙碌，经济紧张为为由，把这件事无限延后。 慢慢的，长大的我们都开始疑惑，为什么越长大越难感到开心了。 这次新冠疫情，让人发现灾难面前，人的生命是这样不堪一击。 你很难预测下一秒会发生什么，自己会在哪里。 无论我们付出什么努力，最终我们都希望能够获得幸福。 那为何不立刻行动呢，哪怕只是计划。 |
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