在这里,我给大家准备了5项运动,针对于下肢进行减肥,可以帮助大家拥有苗条的双腿。 第1招:空中脚踏车第一招是空中脚踏车,这个运动可以帮助全腿拥有良好的锻炼。我们在进行空中脚踏车这个运动的时候,需要采取面朝上的仰卧,双手抱住头部、展开手肘、抬起下肢,以大腿发力进行踏脚,大腿带动小腿,双脚连贯地做圆周运动,双腿向高空延伸。1次进行4组,1组进行30个。 第2招:弓步蹲第二招是弓步蹲,弓步蹲对于大腿内侧可以起到良好的锻炼。我们在进行弓步蹲的时候,需要采取站立,双手轻松地垂于身体两侧,一条腿向前迈出一步,保持身体重心的同时进行下蹲运动。我们在蹲下以后,需要维持这个运动一秒钟以上,随即慢慢地起身,换另外一条腿同样地再进行一次。1次进行4组,1组进行30个。 第3招:深蹲第三招是深蹲运动,这个运动不仅可以帮助我们的下肢进行减肥,深蹲良好的运动力度,还可以帮助我们的身体素质得到有效的提升。我们在进行深蹲运动的时候,需要采取站立,弯曲膝关节进行深蹲,但是髋部不要太低了,髋部的高度必须要维持在膝部以上。我们在进行深蹲的过程中,需要保持髋部稍微往后坐、不要让膝盖主要进行发力等。1次进行3到4组,1组进行30个。 第4招:开合跳第四招是开合跳,开合跳属于一项全身性的运动,不仅可以有效锻炼双腿,还可以帮助我们的全身都得到锻炼,让我们瘦得匀称。我们在进行开合跳的时候,需要采取站立,双手轻松地垂直于身体的两侧,双脚与肩部同款,随着身体的跳跃,开合四肢,身体需要保持协调,整个人保持一定的规律。1次进行4组,1组进行30个。 第5招:高抬腿第五招是高抬腿,这项运动主要是针对于大腿前侧部位进行锻炼,当然对于全腿都具有良好的锻炼作用。我们在进行高抬腿运动的时候,需要采取站立,双手顺势放于腰间,以大腿 前侧进行主要的发力,帮助双腿高高地抬起,前脚掌先落地,后脚掌再顺势跟着落地,整个动作流畅连贯,保持一定的频率。1次进行4组,1组进行30个到50个。 看到这里,我们对于下肢减肥的相关知识点已经有了一定的了解啦,如何消除下肢的多余赘肉?简单的5招,可以助你拥有苗条下肢,只要这么做,就一定可以帮助大家拥有苗条匀称的下肢,赶紧动起来吧。 原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网 |
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