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不少人受腰椎间盘突出之苦，即便手术后也容易再复发，很多人会问，腰椎间盘突出可以骑车吗？答案是肯定的，但必须注意骑乘姿势和方法要正确，甚至骑车还有助改善疼痛！ 久坐让脊椎承受压力更大 腰椎间盘突出主要是腰椎间盘有突出或破裂，使得髓核往外掉，造成神经的压迫，一般的腰椎间盘突出不一定有症状，要造成神经的压迫后才有症状。 椎间盘最主要的功能是作为脊椎骨体之间的震荡吸收器，有些类似山地车的避震器功能，然而在椎间盘中心是半液体状，黏液软骨质块称为髓核，当椎间盘收到外力撞击、长年累月的姿势不良，或是不正确的运动方式，都会使得腰椎间盘突出，并可分为急性与慢性。 脊椎所承受的压力，坐姿会比站姿、平躺压力大，不正确或不正当的姿势，更是加重脊椎所承受的压力，于是长时间久坐或姿势不良，很容易发生腰椎推盘突出的情况，另外若是需要常搬重物，或是长期运动姿势不良...等，也容易出现腰椎间盘突出的症状。 许多车友们因骑乘姿势不正确，长久下来造成背部疼痛，甚至发生腰椎间盘突出；也有较少车友在骑乘时因休息时间不够或是遇到大坑洞躲闪不及，造成背部疼痛及下肢剧烈麻痛，使得腰椎间盘受外力关系产生移位、突出症状加重。 姿势拱背维持弹性 为避免相关状况发生，车友们在车身设定上必须符合自己骑乘，骑单车维持一个弹性的情况，腰椎间盘受伤的情况也会减少，从选择车架大小、坐垫位置以及握把的位置都要注意，同时在踩踏时的姿势及脚的拇指球位置都是重点，骑乘的姿势必须要立骨盆与拱背。 将骑乘姿势就像猫拱背一样的情况，更能有效预防腰椎间盘突出，由于脊椎在拱背时就像一个弹簧，遇到各式各样的颠簸的路况，可以有效地将压力舒缓。四肢着地的动物，几乎不会有腰推间盘突出的问题，骑乘拱背的姿势同时也强调车友们的核心肌群，通过腹肌维持骑行知识，让车友们在骑乘时灵活度也更高，弯把公路车骑乘姿势的拱背现象会较平把公路车明显。 不少车友不习惯这样的骑乘方法，反而让脊椎呈现一个S型，如此容易造成腰椎间盘的损伤，同时在拱背骑乘时还得避免会阴部的过度压迫，否则容易造成会阴部的麻痛，甚至发生性功能障碍等问题，所以车友们在长途骑乘时，必须要适当休息。 腰椎键盘突出，自行车碰不得？ 不少车友本身患有腰椎间盘突出的问题，许多车友也常常在问，究竟是否能够骑车呢？通常患有腰椎间盘突出的车友，在骑乘时受限会较多，像是骑车的姿势要避免过于前倾、腰部持续往前弯曲。医生建议，不建议腰椎间盘突出的患者们从事负重的运动，例如重量训练、举重......等运动。 另外医生也提醒，车友们喜爱的自行车运动，因身体会随着路况弯曲，若是稍微不慎就有可能再度复发或伤害。若是车友们真的想体验自行车骑乘的快感，首先在线路选择上，应该要以安全平稳的路面为主，对于爬坡部分以1-3%坡度为限，让患有腰椎间盘突出的车友们，在腰部的压力与负担减少，另外在强度上也以休闲骑适合，千万不要逞强。 |
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