✨很多猪猪女孩都是人不胖,但看来特别壮 就是因为手臂粗❗️ ✨今天就给大家分享我15天练就天鹅臂的美臂训练 每天睡觉前做10分钟就能让你拥有一字肩+天鹅臂,告别厚重斜方肌! · 天鹅臂教程:✨动作1(20次/组×3) 将手臂合并放于胸前,再向外打开,肩胛骨用力,感受后背肩胛骨有被挤压的感觉 · ✨动作2(20次/组×3) 打开手臂,将手肘弯曲90度,然后将手往下打,就好像要和下面的人击掌,然后马上回来,这个会作用于你的肩外旋转肌群 · ✨动作3(20次/组×3) 双手握紧放于头顶,再往下打放于背后,用大臂去发力,肩胛骨收紧,记得不要耸肩哦 · ✨动作4(20次/组×3) 手臂上下摆动,双手用力 · ✨动作5 背部挺直,双手相扣,夹紧肩胛骨,双臂向后延伸,反方向重复上图动作,各坚持30s · 天鹅臂运动小tips✨训练过程手臂尽量不要放下来,做到感觉手臂有酸痛感为止,全程不要耸肩,尽量把肩胛骨夹紧! ✨做完记得拉伸,就不会有厚重的斜方肌啦 宝贝们还可以跟着美丽芭蕾天鹅臂视频练哦,在b站上有教程的呢~ · ✨这几个动作除了可以瘦手臂,还能改善圆肩驼背、缓解肩颈酸痛哒~ · ✨小仙女们赶紧跟我一起练起来吧!每天打卡要! |
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