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这个动作对腰痛是非常有效的康复动作，实际上是一个骨盆后倾的练习动作！  尾闾中正，命门后撑 参考上图示例，骨盆向后旋转，俗称将尾闾摆正，腰椎拉直，定住不动即可； 此动作如果每天能练习20分钟左右，对腰痛有非常好的缓解作用； 因命门位于腰二下（大概位于腰带上两指处），所以又以命门后撑来描述！  左图错误体态、右图正常体态 参考上图右侧为正常人体站立状态，正常人体脊柱会有三个弯曲，颈、腰椎朝前弯，胸椎朝后弯，人体的重心在小腹中间，俗称丹田处； 现代生活方式造成主动运动缺失，脊柱的三个弯曲会发生一些变化，这是一些疼痛的主要来源； 腰椎曲度过大：上图左侧体态，身体的重心容易前移，易在肚子前侧形成力点，身体上半身的重量在腰部形成剪切力，造成腰部肌肉紧张引起疼痛，曲度加大，前侧腹部肌肉松驰，此种体态非常适合这个动作练习，这也是一个提高核心稳定度的练习方法！ 此动作对运动缺失人群或反复腰痛人群来讲，难度较大，需要耐心反复练习； 站立状态，可用手触摸自己腰部中间，感知腰椎向后顶手的动作，其他部位不变； 容易出现的错误：低头弯腰屈膝等代偿动作，注意避免！ |
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