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你知道吗？人体有六百多块肌肉，分别为骨骼肌，平滑肌，心脏肌，但是受意识控制的肌肉只有骨骼肌。骨骼肌又分为深层肌肉和表层肌肉，通常我们经常训练的肌肉大部分为表层肌肉，比如：胸大肌，三角肌，臀大肌，肱二头肌，肱三头肌等都属于表层肌肉，表层肌肉都是可以最大化强化的。  但是深层肌肉中有四块肌肉是不能过分强化的比如：斜角肌，肩胛提肌，胸小肌，髂腰肌，这些都属于不可过分强化的肌肉，如果过分强化会导致身体姿态的严重不对称。今天我们先就斜角肌这块肌肉进行特别分析。 一、斜角肌的解剖 斜角肌整体解剖图示意 1.前斜角肌起于第3～6颈椎的横突，止于第1肋骨内缘的斜角肌结节。  前斜角肌 2.中斜角肌起于第2～7颈椎的横突，止于第1肋骨的上缘。  中斜角肌 3.后斜角肌起于第4～6颈椎，止于第2肋骨的外面。  后斜角肌 二、斜角肌强化的不良后果斜角肌的肌肉功能是负责颈椎侧曲，其中前斜角肌，在双侧作用下帮助颈部屈曲；后斜角肌，使颈部稳固，参与吸气运动，并且在举高和搬东西时也参与抬高胸廓。正因为如此，斜角肌过分强化会导致身体出现一系列不良状况： 1.颈椎侧弯会使左右肌张力不平衡 通俗点说，比如大家经常见到的歪脖子、头部习惯性地偏向一边，于是出现了颈椎c弯，这种情况都是长期的不良姿态导致的。再比如像护腕托腮的姿势、耳朵和肩膀夹着接听电话、不合理的侧卧睡觉姿势以及不适合自己的枕头，长期向一侧扭头看等，这些生活中的小细节再长期积累下来都会导致颈椎侧弯。 一旦出现这种现象，请大家不要慌张，千万不要试图摇晃脑袋，摇晃脑袋很容易造成颈椎的损伤。下面一个拉伸动作教给你，可以有效地缓解紧张一侧的斜角肌，从而达到双侧肌肉平衡，改善体位的侧弯现象。 切记不能两侧都拉伸，一般偏向一侧的那边就是紧张的，所以拉伸偏向那侧即可。拉伸方法如面1这张图一次10~20秒，每天拉伸3~6次。不一定要坐着站着也可以，拉伸过程中一定要保持身体的稳定。拉伸强度六成即可，还需要注意配合呼吸，不能憋气，发力呼气、吸气保持不动（建议胸腔呼吸）。  1.斜角肌单侧拉伸仅供参考 2.颈椎僵硬会使双侧側曲功能受限 颈椎僵硬后头部的左右活动就变得困难，很容易患强直性脊柱炎，颈部肌肉也容易痉挛，落枕是常有的事。像这种情况下就需要进行拉伸双侧，如图1拉伸动作一样即可。呼吸，发力与之前互通。 3.颈椎变短 像锁骨、肩胛骨长期紧张没有处在中立位上，从而影响血液向头部输送氧气和营养物质，因此头部会有经常疼痛现象，且以偏头痛居多，而肩颈问题也随即而来，严重时甚至会压迫手臂神经，导致手麻现象的出现。在遇到这种问题可采用以下拉伸动作图1图2图3即可。呼吸，发力互通。  2.斜角肌双侧拉伸仅供参考  3.斜角肌双侧拉伸仅供参考 4.胸廓上提胸腔面积减小 影响呼吸、心肺功能差，还会有心脏、肺部的位移现象，对正常工作的内脏压力会变大。这种情况建议图1图2图3全部拉伸，呼吸发力通用。 三、斜角肌过弱的不良效果斜角肌是一组很特殊的肌群，既不能过分强化，也不能软弱无力，如果斜角肌过弱的话，也会导致一系列不良后果，比如：
因此，对于斜角肌过弱的情况，我们要本着严格、谨慎的态度来对待，不能让它在错误的训练动作中过分强化。因为，斜角肌正常情况下是不需要刻意强化的，只需要多拉伸避免肌肉过紧导致的身体代偿即可。因为在很多肩颈部训练动作中都有附带到斜角肌，所以建立科学正确的肌肉运动模式才能让我们的肌肉科学健康发展。  总结：一个需要牢记的点是，“斜角肌的拉伸大于训练”，所以对于这种深层肌群进行针对性地松解十分有必要。其实没有哪块肌肉不能过分强化，主要是保持肌肉形体比例美感，不能让其紧张。不管是哪块肌肉一旦太过于紧张，必将让其它肌肉代偿，体型失去美感。严重紧张还会给身体造成不健康的疼痛现象，影响身体和谐发展。 |
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