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Hello everybody 大家好！ 我是正经的白菜君。今天要跟大家一起探讨一下，所有人都一定要知道的最重要的一个数字——睡眠指数。研究发现，中国人的平均睡眠时长在世界上排名非常靠后。由于生活和学习压力，睡眠质量也相对较差。  睡眠质量差 自心理研究起始以来，心理学家发现：对一个人的心理最狠毒的摧残就是 “睡眠剥夺”，顾名思义就是不让一个人睡觉。在大部分研究中，被剥夺了睡眠的人没几天就会崩溃，变得疯疯癫癫。 我们可以认真地回想一下生活中的例子，昨晚没睡好，今天是不是觉得做什么事都提不起精神？睡眠质量差的学生，即使平时成绩不错，第二天是不是很容易答错数学问题呢？经过100多年的研究，科学家发现，睡不好的人不仅容易忘记相关知识，更重要的是他们会更容易展现出自己的坏习惯。比如，我们不想要深入思考；或者是明明已经写对的东西又被自己改错。这些烦躁、马虎、粗心和不耐烦等缺点都会由于睡眠不足而暴露出来。  失眠多梦 想要让这些情况不再发生，优质睡眠绝对是帮助我们保持专注的最大武器。心理学家普遍认为，睡觉是人的第三性格。“一天需要睡几个小时才会获得充沛的精力？”，这个问题是因人而异，与生俱来的。有人只需要睡四个小时，也有人要睡十个小时。 为了发现我们自己身体的这个秘密，可以画一张表，每天记录一下起床和睡觉时间，然后回顾一下今天的心情怎么样？今天的工作/学习效率怎么样？精神状态怎么样？试着做21天记录，我们就大概可以知道自己是需要睡几个小时才能获得充沛精力的人，然后在往后的生活中根据自己的最佳睡眠时间调整自己和孩子的作息，以提高学习和工作效率。 除了睡眠，我还会记录下一天的学习以及工作时间和内容，在睡前写下今日状态。经过一个月的记录，白菜君发现最适合自己的睡眠时间是7小时15分钟。  对于学生来说，睡眠尤为重要。白菜君在上学的时候，经常会听同学说晚上只睡三四个小时就起来背书，结果什么都没有记住。所以在生活这场持久战中，如果能够找到最适合自己的睡眠时间，并保持这种习惯，学习效率将会得到意想不到的提高。 对我们来说最重要的数字不是智商值，也不是刻苦指数，而是最佳睡眠时间。而且最佳睡眠时间是因人而异的！  好好睡觉，好好学习，好好工作 我们可以立刻就着手改变并从调整睡眠习惯中受益，找到最适合自己的睡眠模式：适合自己的睡眠时长、入睡、起床的时间，保持高质量的休息。如果没有好的睡眠，即使在智商和勤奋上再有优势，也会被那些更懂得通过睡眠使自己时刻处于最佳状态的人超过。 我们一定要知道自己的‘最佳睡眠时间’，如果想要拥有最佳的状态，大家可以学习上面白菜君的方法或者是运用一些手机上记录睡眠app的功能，快速地找到自己的睡眠指数吧！！！！！ 号外号外！ 白菜爱学在抖音上面开始了“高考系列学霸分享学习方法”的系列视频，感兴趣的孩子和家长可以去关注、学习一下哦！（抖音号：白菜爱学； 学习方法亲测有效，颜值超高，走过路过不要错过） 注：部分图片源于网络，如有侵权，请联系删除 |
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来自： wenxuefeng360 > 《健康》
