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很多人在熬夜的时候点了点零食，如果前一天睡不好，第二天就暴饮暴食。根据美国的一项研究，睡眠质量与人们的食欲密切相关。睡眠越差，你就越想吃，尤其是糖和不饱和脂肪酸。所以如果你想吃炸鸡甜点，也可能是熬夜造成的。如果你不想秃头又胖。我们需要先睡够觉。 那么我们每晚要睡多久？你睡得越多越好吗？国家睡眠基金会建议成年人每晚至少睡7到9个小时，甚至更长时间。除了睡觉时间，睡觉的时间也很重要。我们应该尽量控制在12点之前入睡。睡得太晚可能会增加患高血糖症的风险。如果有午睡的习惯，也建议午睡时间控制在1小时以内，以免白天睡眠过多对夜间睡眠造成影响。总而言之，中午睡午觉，晚上早睡。 由于失眠的问题，许多年轻人倾向于补充褪黑素来帮助夜间睡眠。什么是褪黑素？它真的能治疗失眠吗？它是否适合长期使用？褪黑素是一种天然激素，由大脑松果体分泌，昼夜变化。它通常在凌晨3点到4点达到高峰，它的分泌周期与我们的睡眠周期不同，因此会影响我们的正常睡眠。 服用褪黑素不能治疗失眠，它不是一种药物，但只能在一定程度上降低我们的兴奋感。短期给药对睡眠有辅助作用，可改善昼夜节律紊乱。不过，也有研究认为，褪黑素并不是所有类型的失眠都能得到改善的，它没有药物那么快，长期使用的安全性还需要进一步验证，我们在使用前应该做出心理预期，最好询问有经验的医生。 除了褪黑素，我们还可以通过以下几个小方法来改善睡眠，如保持正常的作息时间，养成习惯，使卧室环境安静舒适，保持适当的光线和温度，睡前1小时不做引起兴奋的脑力劳动和体力劳动，不暴饮暴食，不吃不易消化的食物，睡前不喝酒睡觉避免喝浓茶、咖啡和烟草等刺激性物质。 一般来说，尽快关灯睡觉是个好习惯。如果你有入睡困难的症状，可以设定时间关灯，这样可以提前分泌褪黑素，从而改善睡眠。 |
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