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很多人一到了中年时期，就会发现自己会越来越胖，即便是控制了饮食，迈开了腿，也遏制不住发胖的趋势，甚至觉得自己就是多喝了口水都会胖，这跟新陈代谢减慢、内分泌紊乱导致人体消耗减少有关。也跟人们的经济情况好转，吃得比较多而相对体力劳动减少，加上人到中年后，身体不再处于生长状态，需要能量少有关。 晚餐到睡前这一段时间，其实是减肥的黄金时间，若做对以下5件事，你会发现自己凸出的腰围会悄悄小一圈。我们一起来看看吧！ 人到中年，越来越胖？睡前5个小妙招，排毒瘦身，腰围悄悄小一圈 晚餐早一点 这个应该是很好理解的一种办法，就是把晚餐时间提前一点，晚餐吃得太晚，那么就很容易造成吃完饭，还没有好好消化就上床睡觉，这样容易积食，一般来说我们最少要将晚饭时间和睡觉时间拉开间距3小时。给肠胃留出来三个小时消化时间是最科学的。满足这个条件的话，那么晚餐时间就要早一点，记住晚上9点至次日早晨5点进食最容易发胖，而且太晚吃晚餐就会造成晚睡，大家知道，熬夜可是会让人长胖的哦，而且对身体健康伤害也很大。 睡前运动 睡前适当做点小运动可以帮助减肥，不要太过剧烈，剧烈且过量的运动会兴奋大脑，容易影响睡眠质量。最好在睡前半小时进行。可以是仰卧自行车，背部拉伸，腿部按摩等，放松身体的同时也能帮助身体塑型。 睡前泡脚 大家知道睡前泡脚能加强气血循环，还能提高睡眠质量。另外睡前泡脚还能帮助减肥，首先是气血循环加快，有助于养颜跟废物排出，其次就是睡眠质量提高了，有助于瘦素分泌，加强脂肪燃脂。所以每天睡前泡脚20分钟，醒来你会发现自己又瘦了一点点。 把被窝弄凉一点 很多人喜欢窝在暖暖的被窝睡觉，觉得很舒服，其实如果说胖一点的人可以将被窝弄得凉一点，这样可以减少7%的卡路里，因为身体会燃烧热量来保持核心的温度。当然不是越凉越好，以身体能耐受的程度为宜，冷得睡不着，那肯定是不行的。 睡前敲胆经 胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。敲打时可以用拳头,要稍用些力量,也不要过重,否则会被打青。 以上就是睡前可以帮助减肥的5个小妙招，另外再给大家讲几种晚餐吃能帮助减肥的食物，比如以下几种。 玉米 晚餐可以吃个玉米不仅可以瘦身，而且也不会产生饥饿感。玉米属于粗粮，拥有的可溶性纤维能够在遇水后体积增大，从而让人产生饱腹感，这样一来，不仅减少了饥饿的困扰，而且在瘦身方面，也有一定的协助作用。 魔芋 减肥还可以晚餐吃魔芋。魔芋中所含的多糖基本不被消化吸收，因此所含热量极低，同时又有丰富的膳食纤维，容易产生饱腹感，可有效限制过多食物的摄入，最终消耗体内脂肪而起到减肥作用。 鸡胸肉 很多人白天忙，只有晚上有时间做点好吃的，但是晚餐其实是不适宜吃肉、鱼、海鲜一类的，但是不吃觉得难受怎么办呢？那么肉类、鱼类、海鲜等最好不超过1两。也可以吃鸡胸肉，其热量是特别低的，而且含有比较丰富的蛋白质，可用水煮的办法，加上少量的食盐调味，或者把煮熟的鸡胸肉撕成丝，与几种蔬菜和拌沙拉的专用醋调成一些沙拉吃。 红辣椒 晚餐适当地吃红辣椒能有助于减肥。红辣椒中含有大量的辣椒素可以帮助人体的新陈代谢进一步加快，在减少脂肪的同时也能帮助减肥。当然红辣椒不宜吃太多，吃多了对肠胃不好。 |
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