【站桩分享】三天入门桩功不是难事

无极桩口诀

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学员分享

输

176号学员（福建松溪）

我站桩的体会是:站桩比如无极桩是脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，脚趾平铺地面，脚内踩撑圆，人的重心放在涌泉穴上，身体正直，头正直，二眼平视，闭目或半闭目均可，口似张似闭，舌轻抵颚，大椎微后领，下巴似夹球，肩胯横向开，沉肩，胯微后坐，尾闾微向前，殿部似坐非坐，膝盖微屈，双手微弧形放胯旁，手指略松开，呼吸自然，细慢匀深长，站桩最主要是不关注呼吸，不用意守窍，不运气，松静自然，安静虚无，站桩时还应松而不懈，紧而不僵，凝神定意，万物俱息，务宜万缘放下，一念不生，是非莫问，人我两忘，万念俱息，八风不动，与此同时应使耳眼鼻口身意六根清静，精神稳定，而且抑制睛动，使精神眼睛意念三者不动，也就是摄心住缘目之止，无视无听，抱神以静，这样站桩才能能固本培元，有病治病，无病强身健体，站桩几个月，觉得自己胃口大开，胃胀好多了，而且失眠得到很好的改善，走路轻快了，记忆力也得到增强，心情也舒畅，人也不急躁了，站桩真好，我会跟大学堂一路跟下去，变得越来越健康的，谢谢大家，水平有限，语无伦次，请多指教。

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162号学员（西藏山南）

谈谈我站桩一年多的体会：站桩是诸多健身功法中最简单、最枯燥的方法。其效果到底如何？下面结合我一年多的站桩经历给大家简单说说：我的体质是一般。我从2018年8月开始练习的站桩，到至今已有一年多，刚开始站桩是因为自己肠胃一直不好，经常拉肚子，人都变瘦了，精神很差。看着自己的气色，很沮丧，做什么都没劲。站桩一年之后，拉肚子的次数越来越少，精神也好了很多，整个感觉焕然一新！就这样我坚持下来了。但方法上有很多缺点，没人监督和指正，很难坚持下来。今年有幸参加了筑基十三势班，大卫老师讲的课很有耐心、很细致。站桩让人精神焕发，提高身体机能是肯定的。对于其他慢性病，疑难病的效果也很明显。我平时站桩都是双手前伸抱球，两腿略宽于肩，微蹲，脚尖朝前，两眼目视正前方，不想任何意念，心里的思维随意。站桩过程中会身体发热，有的甚至出虚汗，双腿发软打颤，两个胳膊坚持时会有感觉沉重，酸疼等等...... 以上就是我对于站桩的体会。

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98号学员（北京）

《气功正宗站桩疗法》第四章“意念的运用与克制”，这一章在全书中占有重要份量，也是学练站桩必须了解掌握的内容，其中讲了用意念指导站桩，用意念排除杂念，即以意克意，用意念使形意气为协调统一，还有用意念使头脑入静，达到“目无所见，耳无所闻，心无所知，无视无听”的状态，文中还讲了多种排除杂念的方法。这些内容是我以前从未看到的。以前站桩，只是听老师讲怎么站桩，身体部位的要求，对意念在站桩中如何把握不清楚。学了这一章收获不少，也明了大卫校长讲的站桩不守窍，不修丹道，不关注呼吸，不运气的用意。我这几天站无极桩能达1小时以上，站桩开始主要是调整姿势，力求达到舒适得力。站一会儿，姿势有些变了，如两脚向外撑力少了，尾闾下垂命门后撑少了，两臂的圆撑懈了，大椎不再后贴，腰的上下对拉感觉没了，这就有意识调整。意念入静始终不夠好，脑中情不自禁会冒出一些想法和事情，我就学着书中讲的排除杂念法，努力让脑子静下来，有时也能达到凝神定意的状态。站到四十分钟左右时，肩、腰、胯、腿有酸痛感觉，手脚涨麻，这时，努力克制一下就挺过去了，到1小时后，身体反而不觉得疼痛了。站桩结束后拍打全身感觉还好，走路也轻松了。目前所学书中意念的运用还是初学，我想只要坚持下去，认真体会，会逐步掌握的。

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234号学员（江苏扬州）

通过大卫校长的第3次直播课程，提高了我对站无极桩的认识。校长不仅细致的讲解了站桩方法和注意事项，还提供了电子书《气功正宗站桩疗法》供大家阅读，这种教学方法太棒了！按照老师的要求，并反复阅读了《无极桩调形口诀》等口诀和电子书第四章，再站无极桩有感：刚开始由于意念重出汗多，请教大卫校长后再站桩就好多了。每次站桩前先想一下大卫校长和小卫老师的示范：首先两脚分开，平行站立，与肩同宽，微屈膝，微收尾闾，虚腋两臂掤开，眼睛平视，我是闭上的，下巴找耻骨，舌抵上腭，双脚内侧微蹬撑，身心放松。什么都不想，不管呼吸，然后5分钟左右从后背至四肢全身微微发热，即舒服又暖和，一般站40-50分钟，舒服安逸。中途有时要调整一下钟摆，有一次竟然觉得自己没了，惊醒了先感到有了额头手指脚趾，再感到全身，真是太妙了。另外，大卫老师还讲了站桩的时间和方向，我也体会了：老师讲上午：9—11时，下午3-5时合适，方向无所谓，背对太阳站好。我体会到在时间点站桩易入静，否则容易滋生杂念；方向我在室内朝西，上午太阳照晒督脉阳气更易上升，也能护眼，在室外树荫下我朝南。以前没有明师指导站了一年多效果甚微。我坚信：通过这次《刻意练习》，会改变大脑的生理结构，从而使大脑指导身体更加适应新的情况达到目标。《气功正宗站桩疗法》中讲：“能否入静是练好功的关键，也是治病的关键。站桩功是上乘功，有促进入静的优越性，一不用注意呼吸，二不用意守，三不用一招一式的活动。没有启动思维之刺激，这就给入静创造了好条件。只要将杂念排除，做到古人所说：目无所见，耳无所闻，心无所知，无视无听的功夫即成”。

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67号学员（山西大同）

通过三周感恩太极大学堂筑基微课的学习，使我感受最深的是庆幸自己找对了平台。大卫老师的课讲的太好了，从理论到实践，从人体结构到动作要领讲的细致明了，真是一位名符其实的太极理论与太极实践知行合一的好老师，听大卫老课的课受益匪浅。大卫老师讲的课细致全面，没有道理不好好学习。但要想跟上确实的下凡功夫，尤其是我前期基础不够，那么筑基就尤为重要，三周下来学的紧张吃力，桩也站的不好。不忘初心，努力进取依照大卫老师的教授方法站桩，近两天感觉进步很快，体会到有名师指点的重要性，不走弯路，学的明理，站的正确，感受最深的是劲力能松到脚底，上轻下重，心情愉悦，信心倍增，深信跟着老师刻苦学习必有收获，一定能有想要的提升。

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42号学员（湖北恩施）

我是一个初学者，对于站桩也曾尝试很多次，每次只能站几分钟就因心生杂念无法继续。这次反复听了大卫校长讲站桩，从桩姿，桩态慢慢理解，从心里去理解：敬，静，净。现在从20分钟可以站到40分钟了，我觉得这就是我最大的进步！一件事情做一天容易天天坚持就不易，有幸有大学堂的正确指导，天天坚持必定给自己身体带来质的变化。

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72号学员（广东佛山）

站桩体会 我练站桩大概一年半，之所以练站桩，是因为站完桩有一种“神清气爽”的感觉。通过学习筑基课，我认识了无极桩；阅读了《气功正宗站桩疗法》，我了解了站桩功。对站桩有了新的认识，令我最关注的是：1、松而不懈，紧而不僵；2、舒适得力，无执着点；我体验并享受了两个星期的无极桩，与身体对话，让身心放空，感觉很好。但一直以来，有一个问题困扰着我，站完桩，膝盖的感觉应该是怎样的？现在我知道“僵、酸、痛”都是错误的，“松、微热胀”是正确的。我一直都有站完桩左膝僵硬的感觉，但站完桩，稍活动一下就没事了，所以也不把他当回事。现在我觉得，这是我站桩过程中的执着点，要纠偏。我发现我左脚穿的鞋后跟外沿比右鞋的同样部位磨损大。于是我在左鞋后跟垫了一块胶，僵硬感减缓了一些，但还是没有右膝的那种轻松感。我意识到，应该与我长期的站立与走路姿势，养成左边用力比右边大的习惯有关。今天，我站桩前调整姿势，首先把两膝调整到最舒适的状态，然后在站桩过程中根据体感，常常微调两膝的弯曲度；这样，我第一次站完35分钟的桩感觉左膝轻松自如。也不知这方法是否一直管用，在往后的站桩历程还是否会出现膝盖不适的状态，有待我不断去体悟和纠正，也请老师们给予指导。

输

108号学员（河北）

以前总想学站桩，但不知道该怎么站？站桩是否配合呼吸？是否意守？意守在哪里？站桩什么都不想会起作用吗？这些问题一直困扰着我。有幸学习大卫老师筑基课并阅读了老师推荐的《气功正宗站桩疗法》，使我对站桩有了进一步了解，从而明确了方向，更坚定了信心。坚持站桩一周多的时间，从开始的10分钟，20分钟，到现在的30分钟，我觉得这不仅仅是站桩，更是磨练心智，同时也锻炼一个人的专心程度。站桩时需要排除杂念，应“无思无虑”，“物我两忘”，把脑海中浮现的东西从天马行空中拉回来，慢慢体会放松，体会“松而不懈，紧而不僵”。因为僵了会影响“真气”的发挥，懈了“真气”同样不能畅通涌现。尽量做到“目无所见，耳无所闻，心无所知，无祝无听”。站桩的时间太短，还没有太多的感受，但从一开始的心里总是着急，站一会就下意识的看时间，心还是很难静下来，到现在能够静下心来，这就是进一步了吧，今后会按照要求坚持训练。

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