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今天我们来聊聊怎样打坐，打坐的作用，以及打坐的心得体会。 一提起打坐，很多人会认为是道士和和尚的事，我乃二十一世纪新人类，没有宗教信仰，为什么要打坐？其实这是对打坐的误会。打坐又叫“盘坐”“静坐”，它的确是佛教禅宗和道教重的一种基本修炼方式，在中国武术修炼中，打坐是一种修炼内功，涵养心性增强毅力的途径。同时，它也是一种养生健身法，打坐不仅可以让我们变得健康、延年益寿，还可以增长智慧。 现代社会生活节奏快，工作压力大，人的欲望也很多。欲望多，人就容易被物质诱惑，中医讲“心动则五脏皆摇”，人就容易生病。我们普通人打坐的目的，就是要让自己的心安静下来，只有心静下来，人才能健康，少生病。 下面讲怎样打坐。 打坐要讲究正确的方法，错误的方法不但达不到健身的目的，还会对健康有不好的影响。打坐要注意下面几点。 一。打坐之前的准备工作。 1、打坐对光线的要求。打坐最好在室内，光线不是很明亮的地方，光线强，不容易入定，光线太昏暗，人容易进入睡眠状态，打坐是要心静下来，但不是睡着。 2、打坐的朝向。不同的宗教对打坐的朝向有不同的说法，我们普通人打坐，朝着哪个方向都行。 3、打坐不能做在风大的地方。如果是在窗户或者门旁边打坐，可以有轻微的空气对流，但不能正面或者后背对着风口。 4、打坐时最好在地板上或者比较硬的床上进行，在地板上铺一个垫子，屁股下面要再另外放一个小垫子，也就是说打坐时屁股要坐在一个比腿高一点的东西上，防止脊柱前倾。打坐不能在沙发等过于柔软的地方进行，切记。 5、打坐时身上和腿上要盖一个毯子，尤其是腿上，因为打坐入定后体温会下降，就好比睡觉时要盖被子一样。如果不盖毯子，就容易受风寒。（下面这个和尚做的就比较好，打坐时用僧袍完全盖住了双腿） 二、打坐的方法。 1、打坐时，首先要盘起双腿，最好是双盘，双盘又叫“跏趺坐”（参照下面这个菩萨的盘法）。双盘要打坐到一定程度才能做到，如果盘不起来，也可以用单盘（参考上面穿白色吊带的美女的盘法），如果你连单盘也做不到，恭喜你，你已经达到了菜鸟的境界，就把腿像第一张图片中两位年轻人一样盘起来好了。至于盘腿时，哪条腿在上，哪条腿在下，功效还真是有所不同，我建议它俩换着来吧，可以几天左腿在上，几天右腿在上。不管腿怎样盘，记住一定要稳，要像六合塔一样稳稳地。脚心尽量朝上。 2、打坐时脊柱要保持正直，不能左右倾斜。脊柱要自然挺直，但如果实在挺不直，也不用勉强，自己舒服就好，但不要弓着背。肩膀放松，和脊柱呈“十”字形。 3、双手放松，叠加放在脐下丹田位置（参考上图小和尚），左手和右手哪个在上哪个在下自己决定，也可以交替进行。 4、面部肌肉放松，闭嘴，舌抵上颚，眼睛轻闭。打坐到一定程度后，入定时，口中会慢慢生出很多津液，也就是俗称的“口水”，中医讲唾液是最补肾的宝贝，当口中满是唾液时，分三次慢慢咽下，这叫“云液还丹”。当然了，一开始是很难达到这个程度的！眼睛闭上时，头不要低下，虽然闭着眼，但眼球也要向前看，不能低头。达到一定境界后，眼睛会微微睁开，半开半闭，这叫“含光脉脉”，如下图菩萨像。 5、打坐时要六根清净，所谓“六根”是指眼、耳、口、鼻、身、意。眼睛闭上眼睛就清净了；闭嘴不说话口就清净了；在家里打坐没有香味的诱惑，没有臭味的影响，鼻子就清净了；在安静的缓解下，耳朵也清净了；身体不乱晃乱动，身体就清净了；只有最后的“意”，要想达到清净，要慢慢修炼才能做到。我们的生活中有太多的诱惑，纷繁的杂事，要做到“意”的清净，真的不是一件容易的事。只有坚持练习才能做到。 6、每次打坐的时间，最好以20分钟为单位，早上和晚上各一次。 7、打坐完后，要搓热双手，从下到上，从内到外搓脸（也叫干洗脸），每搓一下，最好顺带着把耳朵也搓到。搓完脸两手食指上下搓鼻梁两侧20下。然后按摩双腿。然后站起来活动活动，不要打坐完直接睡觉。 三、我打坐有一小段时间，感觉挺好，所以也把自己的心得告诉大家。 1、刚开始打坐，结束后双腿会发麻，腿发麻说明气血不通，双腿的气下得去但血下不去，坚持练习打坐，能促进气血流通，慢慢地打坐完双腿发麻的感觉就消失了，而且打坐时腿非常舒服。 2、有的人打坐，会打嗝，流眼泪，放屁，这些都是正常的，是在排身体里的浊气，病气。有的人打坐时，一闭上眼，就会觉得浑身发痒，这些也是正常的，不要去四处挠，越挠越痒，不去管它过会它就不痒了。 3、刚开始练习打坐时，闭上眼睛后，会感觉各种事情从四面八方往脑子里挤，像电影的蒙太奇画面一样，许多片段在脑子里不断切换。这是因为我们心里平时想的问题太多，心难以静下来。这时我们可以数,呼吸，从1数到100。吸气时数数，呼气时不数，心里想象着吸进的是新鲜空气，呼出的是身体里的病气、浊气。想象着新鲜空气吸到丹田的位置。刚开始呼吸会比较粗，慢慢地会气息会平稳。
4、打坐可以促进身体里的气血流通，减轻亚健康，对慢性病有缓解的作用，还可以美容、瘦身。刚开始打坐，一段时间后，首先会感觉睡眠改善了，入睡很容易，躺下很快能睡着，而且睡眠深沉。我左右胳膊肘靠上臂的位置，一边有一个肿块，坚持打坐一个月后，右边的基本摸不到了，左边的也变小，摸起来没有感觉了，之前左边的摸起来略疼。说明气血流动起来了，淤血改善了。
所以我觉得打坐是特别适合大家联系的一种养生健身方式，它不需要场地，不需要器材，也不需要占用太多时间，但效果却非常好，很值得推荐，并长期联系。因此分享给大家。欢迎交流。 |
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