 近日，宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡1小时让大脑年轻5岁。 但另一项调查又显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80％的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。 科学、有效的午睡是健康充电的好方法。但是关于午睡存在着许多值得注意的地方，千万不要把午睡变成“误睡”。 5条午睡要点⒈睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。 ⒉午餐后不宜立即午睡。午餐后大量的血液流向胃，如果马上午睡，会造成血压下降，大脑供氧明显下降，易引起大脑供血不足。最好饭后休息十几分钟再午睡。 ⒊睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。 需注意的是，伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。  ⒋午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、毛孔张大，易患感冒或其他疾病，所以应注意免受风寒。 ⒌醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因为人在初醒时常常会产生恍惚感。 4条午睡禁忌一忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了，由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。 二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。 三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。 四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不一定要午睡。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。  夏季午睡更要讲科学由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的紧张工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。 如果午饭后正确进行午睡休息，会对身体进行及时的调整，对人的健康以及工作和学习都十分有利。 在夏季，尽可能保持有规律的午睡，每天最好都在基本相同的时间进行午睡。如发现午睡时间过长，那就意味着睡眠不足，需要更多的夜间睡眠。 如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。 “夏乏”的季节来了，快去眯个午觉吧 |
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