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一提起运动，大家都会侃侃而谈，每个人都会说出几个自己喜欢的项目。对于运动的好处，每个人也是如数家珍，哪怕说不出几条来，也是知道运动对身体健康非常有好处的。但是有一项运动估计大家都比较陌生，平时也很少谈起，这个运动就是提肛运动。 虽然这个动作谈起来有些羞羞的，但是它能够促进身体气血运行，加快新陈代谢的速度，对女性紧致身体也非常有好处。现在就让我们好好看看提肛运动会给身体带来什么好处吧。 提肛运动，从字面上就可以看出这是一种提拉我们肛门的运动。就是指有规律地往上收缩肛门，然后再放松，通过一提一松来进行运动。 1、提肛运动可以锻炼到我们的骨盆底肌群 骨盆底肌群是位于骨盆腔底部的一组核心肌肉群，它负责支撑尿道，子宫，膀胱，直肠等位于盆腔的器官，如果骨盆底肌群受损，那么就会引发妇科炎症，子宫脱垂等一系列妇科疾病。 骨盆底肌群还会承受腹部运动所增加的压力，帮助我们完成起卧躺等动作，如果骨盆底肌群受损，那么一旦我们咳嗽，打喷嚏，做运动时就会憋不住尿，漏尿，这样就会给生活带来不小的困扰。 2、促进肛周血液循环 久坐办公室的人，下身血液循环会受阻，可以通过做提肛运动来帮助肛周血液循环，提高肛门括约肌的功能，防止肛门肌肉变得松弛。 3、预防痔疮 得了痔疮的人，感觉不是个多大的病，可是经常会出现疼痛，甚至出血，给生活带来不少麻烦，任其发展对身体健康也有很大影响。所以平时就可以多做下提肛运动，这样就可以预防痔疮，改善痔疮症状，避免因痔疮加重造成脱肛。 4、能够让臀部和腹部肌肉变得紧实 腹部是最爱堆积脂肪的地方，而且非常难减下去。我们不妨多做下提肛运动，这样可以锻炼臀部和腹部的肌肉，让它们变得紧实，缩小大肚腩。 孕妇做提腊运动还有利于顺产，帮助产后尽快恢复。 5、减少便秘 便秘也是由于久坐不动引起的，便秘会使得身体内的毒素不能尽快排出，从而危害身体健康。平时经常做做提肛运动，可以起到锻炼直肠和腹部肌肉的作用，帮助加快血液循环，加快食物的消化吸收，使直肠蠕动更加有力量，从而改善便秘现象 。 那么怎样做提肛运动才是规范正确的呢？ 在做之前，先分开两脚，膝盖稍稍弯曲，眼睛直视前方，双手叉在腰侧，然后做深呼吸，让气流通过我们的咽喉进入到腹腔，然后再同时收紧肛门周围的肌肉，做上提动作，坚持三到五秒后，再缓缓吐气，使肌肉放松。此为一组，每天坚持做三十个到五十组，只要坚持一个月，你就能收获上述好处。 什么运动都要坚持才有效，由于个人体质的不同，也许你的见效时间要晚，但是千万不要半途而废，只要记住坚持才是胜利，慢慢你就会爱上运动，也会从中获益。 |
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