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楠天下的太阳花/原创 ＃每天即兴演讲3分钟＃第910天。阅读生活☞《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》（作者美国斯蒂芬·盖斯著）之二：习惯的第四条法则。 今天，我本来想讲第三条法则的两条延伸法则，或者称为辅助法则。 结果，演讲的即兴灵感又让我大有斩获。我把一条延伸法则升级了，创造出第四条法则。 那它叫什么法则嘞？「最小成长单元」习惯法则。是不是和第三条法则「最小行动单元」挺像，完全像一个妈生的？ 事实上，它就是最小行动单元法则的升级版，加强版或者成长版。 为什么这样说呢？ 如果你的这个行为已经有一定基础了，你还从最小的行动单位开始进行，那是不是浪费了？ 所以说，我们的习惯养成也是从我们已经实现的行动开始。 举些例子说明。 你能够一次性轻轻松松地做十个俯卧撑，为什么非要从第一个俯卧撑开始做嘞？你能够轻轻松松地做出瑜伽系列动作，为什么从单一动作开始？你能够轻而易举地跑步十圈，为什么要从两圈开始？ 所以，正常情况，我们练习习惯的时候，应该从第十个俯卧撑开始，从瑜伽系列动作开始，从跑步十圈开始。 这是「最小成长单元」习惯法则的第一重意义。 有了基础的行为或动作，如何开始呢？这就是最小成长单元法则第二重意义。 我们每持续10天增长一个俯卧撑。11天以后，我们开始练习11个俯卧撑。第20天以后我们再增长一个俯卧撑。第21天开始，我们每天练习12个俯卧撑。 跑步从十圈开始，你每跑五次增加一圈，两个月后，你将实现每次跑步十五圈。 再捋一捋，「最小成长单元」习惯法则，它有些什么特征呢？ 1，有一个基础能力量。如起步的十个俯卧撑量，十圈跑步起步量，一套瑜伽系列动作等。 2，在这个基础之上，每次增加一个行动单位。俯卧撑每10天增加一个，跑步每5次增加一圈，瑜伽每一个月增加一个难度级别。 3，在成长的路上形成一个习惯。在前两者基础上，假以时日，形成一个良好习惯。 我们来看更多的例子。 以前，我带领办公室的女同事们做平板支撑。 那个时候，中午点餐后，等外卖小哥送午餐来前，我们一字儿排开，在办公室内开始做平板支撑。 每个同事起步不一样，有的从30秒开始，有的从60秒开始，我从2分钟开始。当大家习惯后，我们开始提高习惯能量值。 最小成长单元用上了，如何衡量？ 每天增加一秒。你可能会惊讶，只增加区区一秒，那要到牛年马月才能够增加到更长时间啊？ 增加一秒的成长单元有三个好处： 1，增加一秒没有心理障碍，容易坚持成为真正的习惯； 2，遵循循序渐进原则，身体不容易受伤，爱运动，保健康，不受伤为最好； 3，增加一秒仅仅是一个起点单位，有充足的弹性，你可以根据身体情况自如地调节； 4，你能够保证你的每一次习惯目标永远都能够实现，提高习惯形成的真正动力。 最小成长单元法则，用处还很多。 就地取材来讲，简书日更标准是100个字。你就给自己确定每七天增加50个字，或每个月增加100个字。通过以这种递增的方式来成长。 这就是神奇的「最小成长单元」习惯法则，也是利用习惯让自己快速成长的捷径。 要不，你也来试试最小成长单元？通过这个法则来建立一个习惯。 ——楠天，习惯研究工作室—— |
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