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精力管理是时间管理的前提，要想做好时间管理，就要先管理好自己的精力。 来源于张萌《精力管理手册》 好多时候都觉得自己精力不够，经常犯困 体重忽高忽低，或者持续肥胖，无法控制体重 工作太忙，没有时间，总有借口不去做某些事 因为焦虑而失眠，入睡困难或多梦易醒 注意力下降，进入状态很慢 疲于奔命的感觉越来越强 觉得生活没有意义 如果你遇到了上述问题两个以上，那么你就需要学习精力管理了。 精力，是一个复合概念，包括4个部分：体能，情绪，思维，意志。 精力管理就是我们通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务。充沛的精力能确保我们持续高效能的状态。 体能 包含运动，饮食，呼吸，休息等方面 运动 就不用说了，每天适当的运动是有好处的（明明知道运动有很多好处，但就是懒得动 ）。 饮食 要保证每天的营养摄入。碳水化合物，蛋白质，脂类，维生素，水，无机盐，膳食纤维是我们人体必不可少的，要均衡搭配。减少垃圾食品，油炸食品，重糖食品的摄入。(后期会更新如何健康饮食) 好的饮食也会起到一个瘦身的作用，但必须戒掉零食，甜点，油炸食品。可以定个小目标，一周或一个月不吃零食(膨化零食，炸鸡……)，做到了，就奖励自己一个心仪的礼物。 呼吸 可以让一个人心静下来，具体的呼吸有以下几种： 一、冥想呼吸法(之前的文章也有写，不做赘述) 二、运动呼吸法：即大口呼吸法。 就像测量一个人的肺活量一样，要全力吸气，一直吸到不能再吸，再完全呼气，呼到不能再呼，建议用腹式呼吸。一般完成3－5次，就会从慢慢从一种紧张的状态恢复到放松的状态。 三、“3－3－6呼吸法”或“4－4－8呼吸法” 这种方法适用于情绪不良的时候。“3－3－6呼吸法”前边的3指吸气用3秒，中间的3指屏气3秒，6指的是呼气用6秒，呼气时间等于吸气加屏气的时间。“4-4-8呼吸法”同样的原理。 休息 保证足够的睡眠也是相当重要的，保证每天睡眠在7－9小时之间。另外，中午的小憩(时间控制在半小时内最好)来补充睡眠也是不错的方法。 情绪 为什么说情绪也会影响精力呢。简单举个例子，试想一下，当你和别人吵了一架，你还有心情好好工作吗？当你和别人有一个愉快的聊天后，转过来去工作，那又是一种心情，相信大家已经明白了。所以，让自己保持好的心情也是很重要的。 思维 的改变需要长期练习，不是立竿见影的。从张萌《精力管理手册》中列出了十大思维模式。利他思维，故事性思维，生态思维，逆向思维，归纳性思维，演绎性思维，标签化思维，效率思维，投资思维，闭环思维。 七项思维能力：系统性思维，战略性思维，逻辑性思维，复盘思维，对手盘思维，设计者思维，利益分析思维。 思维能力的训练是一种有目的、有计划、有系统的教育活动。对它的作用不可轻估，人的天性对思维能力具有影响力，但后天的教育与训练对思维能力的影响更大、更深。可以通过阅读《学会提问》《批判性思维工具》《系统思考》《金字塔原理》《简单的逻辑学》来提升自己的思维能力。 意志 意志力是指一个人自觉地确定目标，并根据目标来设定自己的行为，克服其中的困难，最终实现目标的心理过程。意志力是一种有益的力量，擅长使用这种力量的人就会在内心产生一种叫决心的动力。 意志力需要热情，毅力，承诺来支持。要有明确的目标，以及对这个目标所要做出的措施，并拥有克服困难的能力，可以通过朋友圈打卡来激励自己坚持去完成，这也是承诺的力量。 |
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