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为什么很多人常说：减肥的时候体型比体重更重要？ 因为，只靠体重其实很难分辨出一个人是否真的肥胖。 我们举个例子：拿一个大胖子和一个肌肉硬汉来比较，他们的体重可能是一样的，而且就连他们的BMI值甚至都是相同的。但是你没有办法说肌肉男很胖，你也无法说肌肉男的体型不好，所以只关注体重的减肥，你还能相信吗？ 减肥期间，体重并非不重要，但它只是减肥期间其中一个参考数据，而不能当做唯一的证据，这一点我们一定要搞明白。 否则很多人每天为了减肥一天巴不得上称10遍，刚吃过饭立刻上称看到自己重了几斤，整个情绪都不好了。而且也很容易导致自己下一餐直接不吃任何东西，甚至不喝水来拉低自己的体重数值，以此来获得片刻的愉悦。 这种做法实际上很荒谬，为什么呢？ 因为人体70%都是水分构成的，而我们身体内的水分一天要波动好几次，所以体重上出现一些波动也是很正常的现象。但是很多人把体重当成了减肥的唯一参考指标，以为能不能减肥成功只能看体重，所以才会如此关注体重这个数据，也容易导致自己走入很多的误区。 那么想要关注减肥的成果，我们还应该关注哪些数据呢？本期我们就来聊一聊这个话题。 1.身体的维度。 简单来说就是要记录你的腰围，臀围，臂围，腿围等，掌握好这些数据之后，再去不断的长期关注它们的数据变化。因为腰腹臀腿都是很容易堆积脂肪的部位，所以当你处于减肥过程中这些部位的变化也比较明显。 你是否真正达到了减肥的目的，维度可以作为一个很重要的参考依据。 2.视觉化监测。 把减肥成果视觉化是非常重要的依据之一。因为大多数人想要的减肥成功都是视觉化的体现，假如不再有人说你看起来有点胖，而是换成了你身材真好，那么你并不会关注实际上秤上的那个数字是多少。 所以，我们真正想要的减肥成功，实际上就是一种外形上的转变，而你的体脂率也正是减肥成功的一个重要依据。 市面上存在很多测量体脂率的工具，如健身房的一些In body器械以及很多人常用的体脂秤，其实这些都相对有较大偏差。所以，我们最好可以直观的一眼辨别出自己的体脂率变化。因此，我们可以根据以下这两张体脂率的对照图，来观察自己的体脂率处于哪种范围，同时这也是相对低成本且有效的方式之一。 3.测量皮脂厚度。 如果你想要相对精确的测量出自己的减肥成果，那么你可以用到这个小工具，那就是体脂钳。这个器械可以通过测量我们身体特定部位的皮脂厚度，来判别自己的体脂率的上升以及降低。当然了，唯一麻烦的一点可能就是需要脱了衣服再去测量，而且很多部位一个人是无法完成的，需要有一个助手来帮你测量身体的诸多部位数据。然后再根据这些测量后的数据进行定期的对比，这样可以更加直观地监测到自己是否正处于减肥状态。 以上是目前最常用的，也是最有效的几种测量方式之一。再结合上体重数据上的参考，就可以帮助自己获得更理想化的减肥效果，切忌让自己陷入只看体重的误区。 对于一些不做任何运动的小伙伴来说，体重的降低的确是一个很明显的信号，但也不要过度依赖于体重。因为减少的可能是水分，脂肪或肌肉，而我们身体并不会告诉你目前减少的是脂肪，水分还是肌肉。 当然了，如果在此期间你还做一些力量训练，这时候你更不应该只依靠体重数据来参照自己的减肥成果。 因为同等重量的肌肉和脂肪，它们的体积要相差很多。比如我们可以看下面这张图，同样都是2KG磅的重量，但是脂肪的体积要比肌肉大好几倍。所以，这也正验证了为什么一个肌肉男和一个胖子他们的体重相同，但却拥有了完全不同的两种身材。 针对常做力量训练的伙伴们，当你的脂肪含量降低的时候，你的肌肉量可能也在缓慢增加。有时候会出现体重降低缓慢，甚至没有降低，但是体型却变化很大的情况，并且能清楚看到身上的皮脂厚度变薄，那么这时候也是处于减脂状态的，并且是处于一个比较积极的状态。 这时候就不要给自己太多的心理负担，只需继续坚持下去，控制好自己的饮食和训练就好。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 我是波普董，只说你能看懂的健身知识。 |
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