老年人吃什么食物可促进排便？这4类大有作用，酸奶上榜

便秘是一种很常见的现象，不少人都有过便秘的情况，而这也是很多老年人的常见问题之一。偶尔便秘虽然不是什么大问题，但是会影响到正常的生活，时间长了对身体健康也有损害。

便秘可以通过饮食来改善，那么老年人吃什么食物能够帮助促进排便？医生给老年人推荐了这四种食物。

第一、水果

水果的种类繁多，很多水果都富含维生素、膳食纤维等，例如草莓、黑莓、蓝莓等，这些水果的水分很多，有利于人体吸收膳食纤维，增加肠胃蠕动。

而且这类水分较多的水果能够保持肠道的湿润，帮助排泄物变得软化，从而改善了便秘的情况。除了这些水果，猕猴桃、西瓜、橙子等都是缓解便秘的选择，每天吃两到三种水果，便秘会得到有效改善。

第二、坚果

众多周知，坚果的营养价值很高，除此以外，它对便秘也很有帮助。我们常见的坚果有核桃、花生、芝麻，这些坚果的膳食纤维很丰富，而且含有比较高的油脂，对通肠排便有润滑作用，缓解便秘的现象。坚果虽然可以缓解便秘，但是由于热量比较高，也建议老年人适量的吃。

第三、蔬菜

有几种蔬菜的纤维素是比较丰富的，例如菠菜、芹菜、黄花菜等，这些蔬菜可以有效的促进肠胃蠕动，这样帮助人们排便。经常吃蔬菜对身体健康也很有帮助，因此，建议老年人日常多吃蔬菜。

第四、酸奶

酸奶的功效有很多，对于很多女性而言，酸奶不仅味道酸甜可口，而且还可以达到美容养颜的效果。在营养早餐中，酸奶是很重要的一种搭配食物。酸奶里面含有乳酸菌，这种菌是可以加速肠胃蠕动的，从而可以帮助人们排便。

不过也要提醒大家一下，早上喝酸奶时不能空腹，喝酸奶之前吃点其他的东西，这样搭配对身体更加健康，对肠胃消化更有利。

便秘和日常生活规律、饮食等都有紧密的关系，便秘会导致长痘痘，肤色不佳，腹胀等。如果长期便秘，还可能会诱发其他疾病，例如冠心病、高血压、心梗等，对生命有威胁。老年人的抵抗力较弱，因此，更应该预防便秘。

以上四类食物是医生推荐给老年人的，规律的生活和合理的饮食，有助于预防和改善便秘现象，让老年人身体更加健康。