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覃健玲，网名健玲，居家瘦合伙人，居家瘦规划导师第一人，情绪教练，NLP专业执行师，分享心理与减肥，瘦身与情感知识，专门写小白能看得懂用得上文章。 不声不响的胖之前会有预兆征兆1：总想睡觉，整个人有气无力 大部分人长胖，都是在“懒癌”开始的。 如果你发觉自己工作的时不断打瞌睡；该吃饭的时却宁可躺在沙发上，不想煮饭，最后用外卖替代。 平常不管是生活或是工作，经常像条咸鱼通常没精打采，觉得力不从心。 分明睡够了8小时，却或是打呵欠不断，一副经常熬夜工作完的样子。 对策：如果你觉得工作的时觉得要帮助思索或是集中注意力，能够间隔一小时站立起来运动一下，规律生活，为自己一个缓解的时间。做所有事千万别懒，多动少坐，让自己显得勤快起来！ 征兆2：迷上调味料 有时别光顾着特别注意平常主食的熱量，却不知道些调味料也是令人长胖的幕后黑手！ 熱量非常高的沙拉酱、咖喱；一不小心便会摄入过多脂肪的花生酱；很多香料、添加剂的花生酱… 通常都是多余的赘肉的“引路人”，偷偷把赘肉转移到你的身上，而你还是夜以继日地沉浸在美食的幻境里！ 对策：降低外出就餐，如果有躲不了的应酬，也尽可能以清蒸的或白灼的菜为主，少盐少糖回绝重口味的引诱！ 征兆3：饮食不规律 生活规律这类事一些不可忽视，尽管工作不是你能比较随意的。但在情況容许的情況下，一定要按！时！吃！饭！ 由于不规律的饮食搭配会造成身体各样激素的异常代谢，尤其是“瘦素”这类控制脂肪合成的激素。 如果觉得到饿，这类激素便会降低释放出来，因此给你消耗很少的熱量。 征兆4：近期经常觉得压力很大 工作忙碌时会给大脑增多负担，因此造成身体肾上腺糖皮质激素的增多， 这类激素就好像尽心尽力的搬运工，它把身体其它部位的脂肪短时间搬到腹部和臀部，造成下身肥胖。 对策：经常记住调节情绪、释放压力，旅游、听音乐，运动同样非常好的选择，平常特别注意吃些“快乐食物”，例如香蕉、菠菜、南瓜、牛奶等，当中的营养价值也能帮助放轻松身体。 征兆5：肠胃不好常便秘 过快的进餐的速度，会造成很多食物进入肠道，非常容易加重肠道吸收负担，造成消化道处在超负荷的状态。 而平常饮食搭配缺少膳食纤维素、水分不够，则会造成对结肠运动的刺激降低，也会使你大便困难， 肠道不能按时消化食物，使内毒素沉积在肠道，让减肥瘦身十分困难。 对策：进餐时少食多餐，多喝水，促进肠胃蠕动，饮食搭配中特别注意增多富含食纤维的食物 征兆6：半个月都没有运动 要想维持好身材，除了控制饮食，还需要坚持锻炼。 要不然光光是减食量，非常容易造成缺乏营养，集中力下降，不但影响到工作或是学习，还会影响到身心健康。 特别是在25岁以后，人的代谢渐渐变慢，原先怎么吃都不胖的人，也会开始出现长胖和皮肤下垂。 因此唯一的对应方法便是每星期空出一些的时间，做好合理地锻炼身体。 系，所以从改变大脑开始，系统的学习，才能由外而内的改变。 如果对我的文章感兴趣订阅：健玲驾驭体重学堂，私信“学习”赠送《瘦身秘诀》一套。 |
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