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书海泛舟，人间清欢   这是书语人间为你解读的第476本书 《膝盖痛、肩痛、腰痛自我治疗法》 大家好呀~ 今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《膝盖痛、肩痛、腰痛自我治疗法》。  很多朋友都发现，随着自己年纪的增长，那曾经活动自如，怎么折腾都不疼的身体，偶尔也会跳出来，刷刷存在感。 于是，不少人便走向了医院、按摩中心、健身中心，希望能够借助的手段，来缓解身体的疼痛。 然而，身体的酸痛，既有老化的原因，也有长期不良习惯的积压的原因，所以，外力的帮助，常常只能够暂时性地缓解疼痛的作用，没办法彻底根治， 好在，我们有了这本《膝盖痛、肩痛、腰痛自我治疗法》。 它的作者是日本职业棒球队的保健医师石井博明先生。在与许多饱受、腰痛、肩膀疼痛折磨的运动员接触后，他发现了一套通过改善日常生活习惯，来缓解身体疼痛的治疗方法。  而在这篇文章中，灵遥将和你一起来分别看看这些方法都有哪些，希望能够对你有帮助~ 很多人都被膝盖疼痛困扰过，其中，不能自由行走的人也太有人在。 想要缓解它，首先便要了解一下膝盖的构成，明白它为什么会疼。 首先，膝关节是由大腿骨、胫骨、髌（bin，4声）骨和腓（fei，一声）骨4部分构成的。其中，很重要的部分，便是股骨和胫骨了，它们通过大腿、胫骨之间的关节（膝关节）连接起来。 因为，这些骨头都很大只了，所以，为了避免其相互碰撞，介于它们之间的关节软骨和半月板，便起到了缓冲作用，吸收来自骨间的冲击力。 另外，包在膝关节周围的是一种叫做关节囊的组织，其内侧有滑膜层，滑膜层不断地分泌滑液，为软骨输送营养，并向润滑油那样起到润滑关节活动。  了解了膝关节的构造后，我们不难发现，人会在上了年纪后，饱受膝盖疼痛的折磨，主要有下面两个方面的原因： 一是因为膝关节老化导致的关节软骨和半月板磨损，于是，疼痛发作，进而演变成变形性膝关节炎，二一个是因为过度保护，缺乏运动，导致的筋肉、软骨、韧带功能减弱，稍微受到一点刺激，便会感到疼痛。  其中，前者是不可逆的，后者是可以通过日常习惯的矫正来改善的，具体如下：
选择椅背略微倾斜的椅子，向后靠椅背，腰成90度稳坐在椅子上，脚掌稳稳地放在地面上。 
收紧下巴，双眼直视前方，双肩自然下垂，挺胸，收腹，夹紧臀部，将重心前移至两脚的拇指上。 
步幅适度，有节奏感，背打直，收紧下巴。 
屈膝，弯腰，下蹲，大腿、臀部、腰、手臂同时发力，将重物靠近腹部。
上楼梯时，先迈健康的脚，一级一级向上，下楼梯时，先迈受伤的脚，两脚并拢，一级一级向下。 另外，膝盖疼痛、稳定功能性差的时候，你还可以借助辅助工具来帮助你的膝盖。 具体来说，你在症状较轻的时候，可以使用保暖性较好的护膝，质地以羊毛为佳，而，中度、重度的变形膝关节患者，则可以使用能够用胶皮带子和铝制支架控制自己膝盖的护膝， 或是使用足部矫正鞋垫来垫高足部，分散膝关节的负担， 看完了膝盖疼痛与治疗后，我们再来看一下肩颈酸痛的原因。 不同于膝关节疼痛高发于中老年人，肩颈疼痛往往多见于长期伏案工作、打游戏，动作不规范的年轻人（比如，灵遥我）。 归其原因，肩颈疼痛的主要原因不是老化，而是肌肉紧张。 比如，长期伏案工作的人，由于长时间保持同一个姿势，会使得肩膀颈部肌肉长期处在紧张状态。于是，肌肉内部的压力便会跟着增加，导致血管遭到压迫，血流不畅，氧气难以到达肌肉组织，体内废物刺激末梢神经，引发酸疼。 因此，为了预防肩颈疼痛，首先是不要诱发疲劳的物质在体内堆积，同时还要注意改善血液循环，彻底清除堆在肌肉里废物。其次，便是端正姿势，不要给身体造成负担。 具体如下：
有意识地收紧下巴，肩膀自然下垂。
尽量保持头部与腰部在同一条线上，不要往前送脖子，或者身体过度向前倾。
尽量背双肩包出门，搭乘地铁、公交尽可量双手拉把手。 另外，你在感到痛痛、酸痛的时候，还可以采取下面的方法，来缓解疼痛。 首先，泡15分钟的温水浴能够促进血液循环，缓解头痛。同理，吹风机吹患部，则可以促进血液循环，只要不离患处太近就好。 其次，淋浴冲洗，和冬天的暖宝宝，也能够从一定程度上缓解冷瞳。但是，如果是在急性期，则最好通过冰敷的方式，来代替麻醉剂，达到缓解疼痛的效果。 当然，平日里多锻炼，也是不可少的。 比如，双手上举，便是一个通过训练肩部肌肉力量，改善血液循环，来缓解肩颈不适的方式。你无论现在肩部是否疼痛，都可以每天练习几次。 与肩颈疼痛类似，腰痛的主要原因，也是因为姿势不良姿势和不自然的姿势。 长期保持这种姿势，会使得腰部周围肌肉的血液循环不畅，使得乳酸和二氧化碳等废物容易堆积在体内，然后产生酸胀感。 因此，与肩颈恢复类似，腰部疼痛的缓解，也需要借助正确的姿势，具体如下：
下巴微微向后收紧，肩膀放松，不要过度挺胸，更不要含胸； 2. 搬运东西时 蹲下身子，确保自己端稳了后，再慢慢起身，全身发力，不可弯腰去硬搬； 3. 远离香烟 吸烟容易导致血管收缩，血液循环不畅，使得废弃物在身体中堆积。 以上，便是全书的内容。 最后，除了纠正不良姿势，坚持运动疗法，均衡的饮食也很重要。 其中，以鸡蛋、牛肉、三文鱼等为代表的优质蛋白质，可以使得钙沉积在骨骼上，你不妨多吃。 同时，提高神经功能的B族维生素，也能够从一定程度上改善疼痛，你也可以多吃。 祝健康！ 👇👇👇 |
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