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骑行需要一个好的身体才能应付，因为气候、疲劳、负重骑行，饥饿等因素都会不断考验身体各个部位的承受能力。 在骑行中，了解身体各部位容易发生的问题，不仅有利于缓解各部位的疲劳，还可以避免运动损伤。 1 头部 主要威胁：闷热。 我们头部主要靠排汗来排热，平时在骑行的时候我们已满头大汗了，要是面对太阳的暴晒，那么骑行之旅将会更艰难。在骑行的时候我们都必须佩戴好头盔，不过一般的头盔短时间佩带还可以，长时间佩戴简直是折磨，又热又重。 除非是比较高档的头盔，散热好、重量轻、透气性强。不然长时间佩戴普通的头盔在天气炎热时会难受无比！如果大脑热晕了，你可能会因感觉不到自己体温过高而给身体带来更大的威胁。 骑行过程可以把湿毛巾顶在头上，还有身体其他部位不要太热，好分担热量。如果正午太热，阳光又猛，建议一定避暑休息，防止中暑。 2 眼睛 主要威胁：风，强光，灰尘颗粒，雨水汗水等。 强风持续吹过会导致眼睛水分蒸发，出现干涩甚至疼痛，在骑行过程中有时不光要忍受强风，还得忍受沙尘、强光、杂物、飞虫、雨水和汗水的入侵。由于眼睛和眼皮都是病菌容易入侵的地方，加上旅途中卫生条件比较差，导致很多长途骑友都有眼睛发红的情况。 因此，建议一定戴好的骑行眼镜，眼镜要能正面和侧面都可防风的，最重要的是防紫外线功能要达标。另外要尽量避免大风强光天气出行，即使遇到导致眼睛不舒服时，也不要用手去揉眼睛。 3 鼻腔、嘴唇 主要威胁：空气干燥。 干燥的天气中无论是否有风鼻腔和嘴唇都会比较难受，尤其是空气干燥的戈壁或沙漠地带。持续的高温和干燥环境会使身体水分蒸发得快，从而导致鼻子疼痛，嘴唇干裂。另外空气污染也是诱发鼻腔疾病的元凶之一。 防干最好的方法是保持体内水分充足，另外可以用湿毛巾捂住口鼻缓解一时之疼。 4 颈椎 重要威胁：劳累，僵硬。 公路车的骑行姿势决定了我们必须仰头才能平视前方，所以痛苦也是难免的。颈椎是一个神经密布的部位，一旦劳累过度或者长时间姿势僵硬，不光会令颈椎产生不适感，而且会影响到大脑的清醒。幸运的是我们可以通过锻炼来很好地避免颈椎的疼痛。 经常骑行锻炼的人，颈椎的肌肉会十分发达，结实的颈椎完全可以保证每天骑行几个小时而不出现颈椎不适。如果颈椎有不适，建议适当调整头部姿势，多低头前视。情况严重的，应当去医院检查。 5 肩部 主要威胁：劳累，紧张。 公路车的骑行姿势不同于普通自行车，为了下肢的更好发力，减轻裆部的负担，保持一个低风阻的姿势，上体的重量基本都由上肢承担。不论是弯把还是计时把，肩部的负担都是很重的，而且肩膀还得不断吸收由胳膊传递上来的震动感。如果你是背包骑行，那自然更痛苦了。 结实有力的肩膀才能担起支撑上体的重责，除了变换骑行姿势，正确的休息（如果肩膀很累，就不要侧睡）和上肢锻炼是很有必要的。 6 手掌 主要威胁：压力。 上肢的重量最终是通过手掌作用在单车的，所以手掌可谓是最痛苦的人体部位之一。不过戴手套和使用计时休息是非常有效的保护办法。 7 背部 主要威胁：劳累，压迫。 背部的肌肉在骑行中一般得不到放松，如果背包，那简直是对背部的一种折磨。在骑行的时候建议不要让背部有过多的负担，而且长时间背着背包也不利于背部排汗散热。 8 腰部 主要威胁：劳累。 人人都知道的，特殊的骑行姿势和协助发力的功能导致了腰部在骑车时让人感到痛苦。 很多人在骑行过程更多的是关注腰弯曲的姿势，而忽略了骑行中腰部协调发力的疲劳。大家都可以见到自行车运动员发达结实的腰部，这肯定不光是支撑上肢的结果。 另外，在坐姿骑行中保持髋骨（臀部）正确的姿势，以免臀部肌肉在运动中改变臀部的位置阻碍骑行效率；在站姿骑行中，腰部会协调臀部、臀大肌，腿部肌肉一起发力。 总之任何运动都离不开腰部，无论上肢运动还是下肢运动，都需要腰部把人的上肢和下肢协调起来。所以在骑行中除了要保持正确的骑行姿势，平日里还要适当做一些腰部锻炼，并且不要让腰部过度劳累导致腰肌劳损。 9 下肢肌肉 主要威胁：疲劳。 长时间的骑行对下肢肌肉来说是很大的负荷，有时甚至会导致抽筋。如果要长途骑行，骑友们最好多增加锻炼，例如慢跑、深蹲等，这些都可以让你的下肢肌肉更加发达（有时也需要按摩放松）。 10 裆部 主要威胁：压力，摩擦，闷热。 最好选择合适的坐垫和骑行裤以及保持正确的骑行姿势。保持正确的骑行姿势可以使大部分体重都负担在上肢和下肢上。 其次要穿骑行裤，骑行裤的垫裆具有缓冲和支撑的作用，可以减少长时间骑行裆部的疼痛酸胀感。而选用较窄的坐垫在骑行中不会摩擦大腿内侧的皮肤，不会垫髋骨下端两侧的突起。 11 膝盖 主要威胁：劳损。 骑行对膝盖的负担非常大，膝部的经络很容易发生磨损，并且膝盖还承担着传递大腿和臀部肌肉力量的重任。另外，膝盖被冷风和湿气吹到也很容易产生不适（风湿病简直是阻碍骑行最大的敌人之一）。 所有下肢为主的运动对膝盖的要求都是苛刻的，自行车也不例外，所以一定要使用正确的骑行姿势。正确的坐垫高度以及合适的踏频，是保护你宝贵的膝盖的首要条件，其次才是锻炼。 12 脚掌 主要威胁：压力。 脚掌是支撑下肢重量和承担你骑行的力量的部位，所有的力量通过脚掌、脚踏、牙盘才使得自行车前进。大家在强调牙盘硬度的同时可能很少考虑脚掌的硬度，可能因为脚掌一直在扮演被忽视的角色。 建议在骑行中一定要用硬底鞋搭配舒适的鞋垫。长途中脚踏最好使用平踏，如果是锁鞋则要保证鞋垫下面部分的平整。穿舒适透气的袜子有利于脚部血液循环，当然，通过锻炼使脚板结实也是可行的。 13 肠胃 主要威胁：错误的饮食习惯，不卫生的食物。 出门在外肠胃难免会出问题，在长途骑行中一定要备好止泻药和胃药，在饮食方面要保证足够的营养和能量。 千万不要吃过冷或者过热的食物，不卫生的食物不到万不得已不要去吃。另外要保持正确的饮食习惯，忌暴饮暴食，也不要想为了减肥而不填饱肚子就接着骑行。 热爱骑行的你 以上十三个部位你都保护好了吗 如果没有，可不要再掉以轻心了 因为稍不注意将会毁了你的骑行生涯 还等什么 赶紧收藏好这篇骑行干货文 并转发给热爱骑行的小伙伴们吧 |
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