9 个瑜伽动作缓解上背部疼痛！改善体态

如果经常含胸驼背，长时间使用手机和电脑，就会上背部疼痛。这是因为上背部肌肉长期保持一个动作而变得僵硬无力造成的。

不仅会产生疼痛，也会让脖子后侧、上背部变得越来越厚，甚至出现富贵包。通过练习瑜伽动作缓解肩颈不适、上背部疼痛，还可以让你重新拥有挺拔的背部，美好的体态哦！

今天给大家推荐9个简单的瑜伽动作，缓解上背部疼痛，改善体态。

9个瑜伽动作缓解上背部疼痛

↓↓↓

动作一：

• 膝盖跪地，对齐髋部，双手撑地，对齐肩膀
  

• 吸气转动骨盆向前，腰椎下沉，锁骨展开，抬头

• 呼气低头弓背，转动骨盆向后，撑开肩胛骨

• 重复10次

动作二：

• 膝盖分开，大脚趾相触
  

• 臀部坐脚跟，双手往前延展，胸腔下沉，额头着地

• 保持3分钟

动作三：

• 在分膝婴儿式的基础上，双手交叠，身体像左侧延展
  

• 保持1分钟，换边练习

动作四：

• 趴下来，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝下
  

• 额头放在瑜伽砖上
  

• 保持1分钟，交换双手前后的位置再练习一次

动作五：

• 仰卧，弯双脚打开踩地，弯曲膝盖

• 双手打开，弯曲手肘90°，掌心朝上

• 呼气膝盖向右侧着地，保持10次呼吸

• 换边练习

动作六：

• 臀部贴墙坐立，背部贴墙

• 双手往两侧弯曲90度，上臂、手肘、前臂、手背贴墙

• 呼气，双手缓慢向上伸直的同时相互靠近

• 整个过程保持手臂和背部贴墙，不需要手臂完全伸直

• 重复10次

动作七：

• 金刚坐，膝盖跪地，臀部坐脚跟

• 左手向后绕到腰部右侧，双手紧握
  

• 头倒向右侧，右手肘朝向正后方

• 保持1分钟，换边练习

动作八：

• 坐立，右腿伸直，左腿弯曲，左脚踩到右大腿外侧
  

• 左手往后撑地，脊柱向上延展

• 右手肘抵住左膝盖外侧，扭转向左侧

• 保持10次呼吸，换边练习

动作九：

• 坐立，左手来到后脑勺，右手往右侧撑地
  

• 呼气弯曲右手肘，拉长身体左侧，看向左侧上方
  

• 保持10次呼吸，换边练习

练习瑜伽，其实是对身体的一个理疗，缓解生活中身体的不适。每天给自己几十分钟或者1个小时的时间，让自己放松下来，给身体一些时间和关爱，让身体从一天的劳累中恢复过来。爱自己，从练习瑜伽开始！

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