你不是身材不好，是脊柱不挺拔！（附瑜伽调理）

很多人其实不胖，但是看起来就是很没有精神，其实主要是因为体态不对，主要是脊柱呈现的形态不对。

如下图：

如果腰椎前突太多（塌腰），就会有小肚子，腹部容易堆积脂肪。

如果胸椎后突太多（含胸驼背），就是显得没有自信。

都说脊柱有多年轻，人就有多年轻。脊柱得到滋养，脊柱周围的神经就得到滋养，整个身体也就跟着受益。

今天推荐7个简单的瑜伽动作，经常练习可以让脊柱变得更加柔软有力。

【让脊柱更加年轻的瑜伽练习 】

1.站立侧弯

• 站立 ，双脚与髋同宽，左手叉腰，吸气右手上举

• 呼气向左侧延展，骨盆保持不动

• 保持5次呼吸，换边，重复3组

2.一半幻椅式

• 站立 ，双脚与髋同宽 

• 稍微弯曲膝盖，保持脊柱延展，双手放在大腿前侧，保持5次呼吸

• 尝试脊柱向后弯曲更多，保持5次呼吸

• 把双手举起来手肘90°，掌心超前，向前打开胸腔，保持5次呼吸
  

• 重复3组

3.弓步后弯

• 来到高位弓步，右膝盖对齐脚踝，左脚跟往前往上蹬，双手叉腰，保持5次呼吸
  

• 把双手举起来手肘90°，掌心超前，向前打开胸腔，保持5次呼吸

• 双手往后延展伸直，掌心朝上，抬头看前上方，保持5次呼吸
  

• 换边练习，重复3组

4.猫式变体

• 先来到四脚板凳式，然后左腿往后延展，右手往前延展，保持5次呼吸

• 换边练习，重复3组

5.蝗虫式简单变体

• 趴下来，双脚与髋同宽，绷脚背，腿伸直
  

• 双手在肩膀两侧，吸气抬起胸腔离地，启动背部脊柱

• 保持5次呼吸，重复3次

6.蛇式

• 趴下来，双脚与髋同宽，绷脚背，腿伸直

• 双手在肩膀两侧，吸气抬起脊柱延展向上
  

• 保持手肘稍微弯曲向后，胸腔向前

• 保持5次呼吸，重复3组

7.蝗虫式

• 趴下来，双脚与髋同宽，绷脚背，腿伸直

• 双手往后延展，吸气抬起胸腔离地，尽量抬高更多

• 保持5次呼吸，重复3次

看似简单的7个瑜伽动作，做起来真的不容易哦！除了可以让体态变得挺拔，还可以让背部变薄，想要美背的赶紧练起来哦！

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今日话题：好体态才有好身材。说说你的心得~

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